3 Exercices pour soulager le nerf sciatique en quelques minutes

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS



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Beaucoup de gens savent à quel point le nerf sciatique est douloureux. Fait intéressant, la marche régulière est l’un des facteurs qui augmentent le risque de sciatique. Mais il y a toujours une bonne nouvelle: ce type de problème peut être résolu sans intervention chirurgicale dans plus de 75% des cas. L’un des moyens efficaces de le faire est de faire des exercices assez simples.

Nous voulons partager avec vous plusieurs techniques pour soulager la sciatique. Pour votre confort, nous les avons classés en trois séries d’exercices efficaces.

Exercice 1:
Allongé sur le dos, pliez les genoux. Soulevez la jambe droite et placez la cheville droite sur la cuisse gauche. Placez vos bras derrière votre cuisse gauche et tirez-la vers votre corps. Ne soulevez pas la tête du sol. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes. Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.

Exercice 2:
Pour le prochain exercice, allongez-vous sur le dos et placez vos mains le long de votre corps. Pliez les genoux et soulevez les jambes comme indiqué ci-dessus. Soulevez-les et abaissez-les cinq fois.

Exercice 3:
Pour le dernier exercice de cette série, vous aurez besoin d’une balle de tennis. Prenez la balle et allongez-vous sous votre bassin. Déplacez-vous doucement pour trouver le point sensible sur vos fesses. Après l’avoir trouvée, vous pouvez appuyer dessus pendant 30 à 60 secondes pour détendre votre corps au contact de la balle. Faites rouler la balle de haut en bas dans cette zone. Ensuite, passez au point douloureux suivant. Évitez la zone de la colonne vertébrale quand elle roule et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë. Répétez cet exercice 1 ou 2 fois par jour pendant 5 à 10 minutes.

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=gVQ2C_s7qRA
Source: sympa-sympa.com
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