ELDOA pour les douleurs sciatiques #vitamineM

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS



DOULEUR SCIATIQUE? 😫😭 Voici une Vitamine M pour t’aider! C’est un mouvement d’ELDOA qui sera très efficace si :
✔️ tu le fais une fois ton corps échauffé (après une marche 🚶‍♂️ou un entraînement par exemple);
✔️ tu le pratiques TOUS LES JOURS!

Pour te placer, couche-toi d’abord en petite boule sur le côté, fesses contre le mur. Roule ensuite sur le dos et allonge tes jambes.

1️⃣ Déplie complètement les genoux (en extension)
2️⃣ Tire les orteils vers ton ventre ⬇️⬇️
3️⃣ Dirige tes gros orteils vers l’intérieur (l’un vers l’autre) ➡️⬅️
4️⃣ Place tes bras tendus vers le plafond, mains vers le côté comme si tu tenais un plateau, puis descend tes bras ainsi vers tes oreilles
5️⃣ Mets tes lombaires (bas du dos) à plat au sol et rentre le menton vers la poitrine

En gardant cette position :
6️⃣ Pousse les talons vers le plafond et ton sacrum vers le sol ↕️
7️⃣ Pousse la paume de tes mains pour éloigner tes bras de ton tronc ➡️
8️⃣ Pousse ton coccyx vers le mur ⬅️
9️⃣ Allonge ton dos jusqu’au sommet de ta tête ↔️
🔟 Regarde ton nombril et respire lentement sans contracter tes abdos

Tiens cette position pendant 60 secondes. Sans relâcher la tension. Sans perdre toutes ces actions. En continuant de respirer constamment. Pendant 60 secondes chrono.

Ensuite, IMPORTANT, relâche d’abord les bras, détends tes jambes et descends un genou à la fois vers ta poitrine avant de sortir de la position.

🧐 Si tu veux comprendre comment fonctionnent les ELDOA et les étirements myofasciaux, joins-toi à moi le 28 mars 2021 pour un atelier d’une heure et demie en direct. Tu peux aussi t’inscrire et faire l’atelier au moment de ton choix dans les 7 jours suivant la diffusion en direct. Tous les participants auront accès à l’enregistrement de l’atelier jusqu’au 4 avril.

👉 INSCRIS-TOI à l’atelier ELDOA : https://www.yogami.ca/events/eldoa-en-direct/
👉 ABONNE-TOI à notre chaîne!

#yogami #inspirerlechangementparlemouvement #atelieryogami #ELDOA #douleursciatique #nerfsciatique

source

Laisser un commentaire