Exercices pour le dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS



Voici un programme en trois étapes pour mobiliser, renforcer et étirer les muscles de votre dos et permettre à votre dos de se rétablir.

Diagramme des liens entre les douleurs et leurs affections psychologiques
C1 Hyper vigilance
C2 Reconnaissance
C3 Peur de dire non
C4 Colère, culpabilité
C5 Peur de dire
C6 Fardeau
C7 Peur de ne pas s’en sortir
D1 Peur de perdre
D2 Étouffement
D3 Injustice
D4 Peur de ne pas être aimé
D5 Fausse route
D6 Jalousie
D7 Conflits familiaux
D8 Échec
D9 Abandon
D10 Rejet
D11 Dévalorisation
D12 Perfectionnisme
L1 Insécurité
L2 Humiliation
L3 Trahison
L4 Frustration
L5 Sauveur
Sacrum Emprise
Coccyx Croyance

Liste des exercices (20)
Flexion croisée bras-jambes en alternance
Exercice de mobilité pour le bassin
Torsion membres inférieurs et supérieurs
Antéversion et rétroversion du bassin (chat/vache)
Posture du chien un membre à la fois
Fente avec appui (ischios-jambiers)
Extension du dos (superman)
Tirade du dos
Posture de l’enfant
Torsion de la colonne vertébrale
Soulevé de terre
Étirement des ischios-jambiers
Étirement des fessiers
Étirement des lombaires et fessiers
Posture du sphinx/cobra (Bhujangasana)
Étirement des adducteurs et de la colonne
Étirement latéral des dorsaux et obliques
Étirement des lombaires
Étirement du piriforme/pyramidal
Posture d’agrandissement + Shavasana

Principales situations qui peuvent être améliorées:
Douleur au dos, bas du dos, sciatique
scoliose (syndrôme de déviation vertébrale)
arthrose vertébrale
hernie discale
lombosciatalgie
entorse lombaire
syndrome sacro-iliaque
lumbargo
coccygodynie
cervicalgie

Enregistré sur un fond de sons de vagues de la mer, avec les images tournées sur les plages de Montezuma et à Uvita au Costa Rica.

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