La méthode McKenzie #1 – Mal de dos, exercice

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS



Méthode McKenzie étirement #1: exercice mal de dos pour soulager la douleur de la compression du nerf sciatique exercée par une hernie discale lombaire (dans le bas du dos).

Pour cet exercice de la méthode McKenzie on va adopter une posture qui permet de bien cambrer le bas du dos, afin d’étirer les vertèbres lombaires et de soulager la pression exercée par une hernie discale sur le nerf sciatique en soulageant le mal de dos par la même occasion.

On démarre L’exercice à plat ventre.
On se redresse,
on prend appui sur les avant bras en plaçant les coudes bien sous les épaules,
Et on garde la position de 30 secondes à une minute

Dans cette simulation, on voit que le fait de cambrer le dos permet non seulement de soulager la pression sur les disques lombaires (et donc le mal de dos), mais on voit aussi, (en accéléré),
que le fait de cambrer le dos permet à la hernie discale de se rétracter.

Du coup l’inflammation diminue et le mal de dos aussi aussi
On garde la position de 30 secondes à une minute. Chacun fait en fonction de ce qu’i peut faire, gentiment

On se repose, de 30 secondes à une minute,…
Et on recommence…

Il faut bien faire attention à 3 choses:
1. Le bassin reste collé au sol: C’est grâce à ça qu’on arrive à garder le dos cambré pendant l’exercice

2. Le coude est perpendiculaire à l’épaule et on utilise toute la surface de l’avant-bras et de la main pour prendre appui

3. On ne redresse pas trop la tête, on ne regarde pas droit devant soi, pour éviter de mettre en tension les cervicales et les muscles du cou.

Si vous avez mal aux épaules, ou au cou ou si vous ne pouvez pas vous aider des bras pour garder la posture, vous pouvez utiliser un coussin.
Je rappelle que le but de l’exercice est de garder le dos cambré et pas de faire un effort physique,
Ni de se fatiguer, Ni de se faire mal.

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