10 meilleures poses de yoga pour soulager les douleurs lombaires :Mal au dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


La douleur au bas du dos est l’une des raisons les plus courantes de consulter un médecin. Le bas du dos est composé des vertèbres de la colonne vertébrale, des ligaments et des muscles. On trouve des disques intervertébraux dans la colonne vertébrale, qui sont une sorte de coussin constitué de cartilage. Il convient parfaitement entre deux vertèbres. Tout type de blessure ou de maladie de ces disques au bas du dos, aux muscles et aux ligaments peut causer des maux de dos. Le risque de blessure au bas du dos est plus élevé chez les personnes obèses, qui ont une mauvaise posture ou des muscles dorsaux et abdominaux faibles. Presque tout le monde aura des douleurs au bas du dos une fois dans leur vie. En raison d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice, ce risque peut augmenter de jour en jour. Soulager la douleur au bas du dos avec le yoga est la meilleure option.

Crédit: health.yahoo.net

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Causes de la douleur au bas du dos

Il n'y a pas de cause particulière pour la douleur au bas du dos. Cependant, les tensions musculaires ou ligamentaires sont considérées comme la cause la plus courante. Si vous avez soudainement mal au dos, c'est le signe d'une déchirure musculaire, d'un problème de disque ou d'une entorse du ligament. De nombreuses autres affections, telles que la fibromyalgie, l'ostéoporose, l'arthrose, la sténose de la colonne vertébrale et la spondylarthrite ankylosante peuvent causer des maux de dos. La grossesse peut également entraîner des maux de dos (en raison de l'excès de poids, de la fermeté des muscles et des ligaments et de la compression des nerfs spinaux). Les personnes en surpoids sont les plus exposées aux douleurs dorsales, en raison de leur mauvaise posture et du poids excessif de leur poids corporel sur les disques et les muscles.

crédit: healthtap.com

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Les problèmes médicaux, comme les problèmes d’estomac (appendicite, ulcères) et les maladies de la vésicule biliaire peuvent provoquer des maux de dos. Le mal de dos peut également être provoqué sans aucune sorte de blessure. Ces affections incluent la pneumonie, les infections rénales, l’infection de la colonne vertébrale et les tumeurs. La douleur qui s’aggrave le matin et semble diminuer par les mouvements et les étirements est le résultat d’une blessure musculaire. La douleur au bas du dos qui est pire la nuit et qui n'est pas soulagée par l'exercice peut être une «douleur référée» qui se propage au dos par d'autres organes. Cette condition peut également être le résultat d'un problème osseux. La douleur qui peut être ressentie jusqu'au fond de l'une ou des deux jambes est un signe de sciatique. Lorsque le nerf sciatique ou un autre nerf spinal est comprimé, il en résulte une douleur accrue lors de l'éternuement, de la toux ou des efforts.

Soulager les maux de dos est maintenant beaucoup plus facile avec les postures de yoga. Ces exercices au bas du dos vous aideront à renforcer votre dos. Ils ne soulagent pas seulement le bas du dos, mais ils aident également à prévenir les maux de dos à l'avenir. Que vous essayiez de soulager ou d’empêcher les douleurs dans le bas du dos, essayez d’excellents étirements de yoga dans le bas du dos. Si vous avez mal au dos, consultez votre médecin avant d’essayer ces poses de yoga.

Poses de yoga pour les douleurs lombaires

Vous pouvez pratiquer confortablement ces poses de yoga tous les jours. Juste 10 minutes par jour pour étirer vos muscles du bas du dos au maximum vous aidera à prévenir différents types de problèmes à l'avenir. Tous ces exercices vous aideront à soulager votre douleur au bas du dos et à vous prévenir de tout type de troubles de la colonne vertébrale. Ces postures de yoga aideront à améliorer la posture de votre corps. Ils vont renforcer les muscles abdominaux et le dos. Il soulage le dos de la raideur et de la tension.

douleur sévère au dos

Allongement de la colonne vertébrale

Vous devez vous asseoir dans une position confortable. Essayez de placer un tapis sur le sol et de vous asseoir en tailleur (vous pouvez également vous asseoir sur votre lit, si vous le souhaitez). Votre dos doit être droit et vos épaules doivent être détendues. Vous devez sourire pendant que vous pratiquez cette pose de yoga. Si vous souhaitez pratiquer cette pose en position debout, gardez les pieds parallèles. Tout en inspirant, levez lentement les bras des deux côtés. Reliez vos doigts entre eux, vos pouces se touchant doucement.

Allongement de la colonne vertébrale

Maintenant, amenez vos bras de l’avant vers le haut. Étirez-les autant que vous le pouvez. Ne tendez pas vos muscles. Assurez-vous que vos coudes sont droits et que votre biceps touche vos oreilles. Maintenez cette position pendant 20 secondes (de préférence 3 à 4 longues respirations profondes). Pour ressentir un étirement du dos plus profond, vous pouvez rentrer votre ventre près de la colonne vertébrale.

Colonne vertébrale

Cet étirement peut être suivi après l’allongement de la colonne vertébrale. Continuer avec les doigts liés. Vos bras doivent être tendus au-dessus de votre tête. Respirez lentement et tournez votre corps sur le côté droit doucement. Cela exercera également une pression sur les hanches. Tenez-vous à cette position pendant 4 à 5 longues respirations. Inspirez en revenant à la position centrale. Expirez en vous déplaçant du côté gauche, maintenez cette position pendant 4 à 5 longues respirations et inspirez tout en revenant à la position centrale. Pour expérimenter un étirement plus profond, repliez votre ventre autant que possible.

Étirer la colonne vertébrale en avant et en arrière

En reliant vos doigts, expirez et étendez vos mains vers l'avant. Expirez en tournant à droite. Assurez-vous que vos deux mains sont parallèles et qu'elles sont tendues de manière égale. Essayez de corriger votre position pour éviter les prises de muscle. Inspirez pendant que vous revenez au centre. Expirez en tournant à droite. Revenez au centre en inspirant. Déverrouillez les doigts et détendez-vous. Placez vos mains sur le sol et poussez votre poitrine.

Étirer la colonne vertébrale en avant et en arrière

Tournez la colonne vertébrale

Ce tronçon offre un massage apaisant au bas du dos. Placez votre main gauche sur votre genou droit. Prenez une profonde respiration et tournez lentement votre corps vers votre droite. Vous pouvez également placer votre main droite sur le sol près de votre hanche droite. Étirez-vous en appuyant votre main contre le sol. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible. Inspirez et revenez à votre position centrale. Répétez le même étirement du côté gauche. Aspirez votre ventre pour un étirement plus profond.

Tournez la colonne vertébrale

Fists Forward Bend

Vous pouvez maintenant revenir en position debout. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux et pliez-vous sur vos jambes. Pliez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre ventre touche vos cuisses. Faites vos mains dans les poings et placez-les sur les plis opposés du coude. Détendez tous les muscles de votre corps et maintenez vos poings serrés. Prenez 10 respirations profondes dans cette position. Vous relâcherez plus de tension dans le dos à chaque respiration. Les exercices de respiration sont extrêmement utiles pour faire fondre la graisse du ventre.

Fists Forward Bend

Chien vers le bas

Cette pose aidera à la traction de la colonne vertébrale et à la santé du bas du dos. Tenez-vous allongé sur le sol face au sol et placez vos mains devant vous. Aplatissez vos paumes sur le sol. Soulevez vos hanches du sol en vous équilibrant sur vos pieds et vos mains. Soulevez vos hanches autant que vous le pouvez, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement apaisant dans votre dos. Prenez 5 à 10 respirations dans cette position.

Chien vers le bas

Planche de mur

Vous devez vous tenir devant le mur. Atteignez le mur avec vos mains et redressez-les. Aplatissez vos paumes sur le mur. Penchez-vous en avant, la tête tournée vers le bas. Allongez votre colonne vertébrale en vous étirant le plus possible. Vous arriverez dans une forme de L. Vous pouvez ressentir une douleur près du bas du dos si vous pliez les genoux. Essayez de maintenir l'étirement de la colonne vertébrale pendant au moins 2 minutes. Respirez profondément en vous étirant le dos.

Planche de mur

Pigeon Pose

Commencez par vous allonger sur le sol et placez vos mains devant vous. Soulevez votre torse du sol. Amenez votre genou droit derrière votre poignet droit. Étirez votre jambe gauche derrière vous. Votre genou doit faire face au sol. Appuyez vos paumes contre le sol. Étirez vos jambes vers l'arrière pendant que vous courbez votre dos et soulevez-le. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et maintenez cette posture pendant 5 à 10 respirations profondes.

Crédit: kienthuc.net.vn

Crédit: kienthuc.net.vn

Pose de l’enfant

Vous devez vous asseoir sur vos talons. Placez votre tête sur le sol devant vous. Vos mains devraient être derrière votre dos. Respirez lentement pendant 2 minutes. Vous pouvez intensifier l'étirement en tirant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale.

Pose de l’enfant

Étirement du dos

Asseyez-vous sur vos talons et tenez vos mains devant vous. Étirez vos mains et redressez votre dos. Inspirez et expirez lentement pendant 3 minutes. Tirez vos deux mains vers l'avant en étirant le dos vers l'avant. Ne tendez pas vos muscles du dos. Vos muscles du dos se sentiront détendus sans stress.

Étirement du dos

Conseils pour la douleur au bas du dos

  • Ne tendez pas le bas du dos en vous assoyant dans une mauvaise posture
  • Ne fais pas trop d’entraînements pour les abdos. Lorsque vous travaillez trop vos muscles abdominaux, vous ressentez généralement des douleurs au bas du dos.
  • Respirez lentement à travers ces postures de yoga
  • Évitez tout type de levage de poids stressant.

Ces postures de yoga aideront à soulager la douleur du bas du dos et à réchauffer votre corps. Ils rendront également votre dos flexible et ouvriront les poumons pour une meilleure expérience de respiration. Prenez une légère pause entre chaque pose de yoga pour libérer tout type de tension musculaire. Soulagez-vous de la douleur avec ces postures de yoga pour la douleur au bas du dos. Restez en bonne santé et heureux.

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