3 exercices qui peuvent réaligner votre corps et soulager vos douleurs lombaires :mal au bas du dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


Nos corps sont pleins de surprises. Parfois, cette douleur dans le bas du dos n’a rien à voir avec notre bas du dos. Au lieu de cela, un problème ailleurs, tel qu'un désalignement de l'épaule… des hanches inégales… ou un bassin incliné est vraiment le coupable. Lorsque vous corrigez ces autres déséquilibres, le mal de dos s’apaise. C’est la pensée derrière le Méthode Egoscue, technique non médicale qui comprend des étirements et des exercices qui réalignent le corps et rétablissent la fonction musculaire et articulaire appropriée. La technique est basée sur le concept que la douleur survient lorsque des déséquilibres biomécaniques exercent un stress anormal sur les muscles et les ligaments. Lorsque les praticiens d'Egoscue travaillent en tête-à-tête avec des patients, ils examinent très attentivement l'anatomie de l'individu afin de déterminer pourquoi le déséquilibre – et la douleur qui en résulte – se produit.

Brian Bradley, vice-président de l'éducation et du protocole de thérapie chez Egoscue, Inc., explique que les trois exercices ci-dessous sont le plus souvent recommandés pour aider à soulager les douleurs lombaires. Vous serez peut-être surpris de constater que vous ressentez un certain soulagement lors de la première utilisation de ces exercices. La plupart des gens ressentent moins de douleur en quelques semaines (la durée varie selon les individus). Vous pouvez incorporer ces trois exercices à votre programme de remise en forme habituel et les faire indéfiniment pour que votre corps reste aligné. Vous ne croirez pas à quel point ils sont faciles…

POUR LE SUPÉRIEUR DU DOS ET DES ÉPAULES:
CERCLES DE BRAS STANDING

Cet exercice met en jeu les muscles des épaules, ce qui contribue à stabiliser et à renforcer les muscles de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les douleurs lombaires.

hefl_align_ex_1Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des hanches. Levez les bras pour qu’ils s’allongent sur vos côtés au niveau des épaules. Paumes vers le haut, placez les doigts dans le coussinet de chaque main, les pouces pointés derrière vous. Serrez les omoplates ensemble. En gardant les omoplates serrées et les bras levés le long des côtés, faites-les pivoter vers l'arrière dans un cercle d'environ six pouces de circonférence. Objectif: Un ensemble de 40 cercles. Ensuite, paumes vers le bas, les pouces vers l'avant, faites pivoter les deux bras vers l'avant dans un cercle de six pouces. Objectif: Un ensemble de 40 cercles.

Pour la mi-épine:
PRESSE À COUSSIN-GENOU À DOS STATIQUE

Cet exercice favorise la stabilité pelvienne en soutenant les épaules et la colonne vertébrale lorsque vous engagez les muscles pelviens et allongez la colonne vertébrale.

hefl_align_ex_2aAllongez-vous sur le dos avec vos jambes sur le siège d'une chaise. Placez un oreiller entre vos genoux et maintenez-le avec l'intérieur de vos cuisses. Étendez vos bras sur les côtés à un angle de 45 °, paumes vers le haut. Pressez doucement l'oreiller avec vos genoux et maintenez-le pendant une seconde tout en maintenant le haut du corps et l'abdomen détendus. Relâchez la pression (bien que vos jambes continuent à maintenir l'oreiller en place). Avec ce mouvement, l’intérieur de la cuisse et le principal fléchisseur de la hanche effectuent le travail qu’ils sont censés accomplir, permettant ainsi aux muscles du dos de se détendre. Objectif: Trois séries de 20 compressions.

POUR LES PELVIS:
AIRBENCH

Cet exercice favorise le bon fonctionnement des hanches et stabilise le bassin. Assurez-vous de porter des chaussures antidérapantes lorsque vous effectuez cet exercice.

hefl_align_ex_3aTenez-vous dos à un mur avec les pieds et les genoux écartés de la largeur des hanches. Éloignez-vous du mur d'environ un pied et demi tout en faisant glisser votre corps vers une position «assise», en vous assurant d'atteindre un angle de 110 ° au niveau du genou, les hanches légèrement plus hautes que les genoux et les chevilles. légèrement en avant des genoux. Appuyez sur le bas du dos à plat contre le mur. Laissez les bras pendre à vos côtés ou posez doucement vos mains sur vos genoux. Il est important de garder votre poids dans les talons. Cela vous permet d'engager les muscles du quadriceps et de la hanche et soulage le stress dans le dos. Objectif: Maintenez la position «assis» pendant une à deux minutes.

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