5 conseils pour les maux de dos chroniques – Programme de lombalgie :calmer douleur de dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


Par Sherwin Nicholson | SN Health Resources | Mis à jour le 26 août 2018

conseils difficiles pour la douleur au bas du dos

Si la gestion de votre douleur est devenue difficile, commencez par ces 5 conseils simples. Ils vont changer radicalement votre approche.

1. Ne touchez jamais vos orteils (pour vous étirer)

Jamais signifie jamais.

Ne fais jamais çaC'est un moyen terrible de tester la flexibilité ou les problèmes antérieurs. Si n'importe qui suggère cette méthode, méfiez-vous de leurs conseils.

Pourquoi? Se pencher en avant pour toucher vos orteils génère le plus de couple et de force sur les disques lombaires. C'est dangereux.

En faisant cela, vous risquez des blessures et des spasmes. Ce mouvement ne fait rien pour tester la flexibilité. Plus vous vous penchez ou vous penchez pour étirer vos muscles ischio-jambiers, plus plus haute la pression sur vos disques devient.

Vous pouvez facilement étirer ces muscles sans causer de dommages à vos disques. Les personnes qui ne sont pas sérieuses quant à la manière de bien étirer leurs muscles ischio-jambiers effectueront cette action. Ils auront peut-être du succès pendant un certain temps, mais leurs disques échoueront à un moment donné.

À l'autre extrémité du spectre, les personnes qui sont parfaitement capables d'étirer leurs muscles ischio-jambiers peuvent effectuer ce mouvement sans risque de blessure. Cela rend le test inutile pour eux, car ils n'en ont pas besoin en premier lieu.

Si vous deviez concevoir un moyen de nuire délibérément à votre disque L5-S1 (le plus important et le plus vulnérable), cela inclurait toute méthode permettant de vous pencher en avant avec votre poids total et votre tenue. Par conséquent, toucher vos orteils. Évitez ce test à tout prix.

2. Engagez vos jambes et vos hanches plus que le haut de votre corps

nous tout ne pas utiliser notre bas du corps autant que notre haut lorsque cela est nécessaire.

En fait, c’est là que réside le problème. Si vous utilisez davantage les muscles de vos jambes pour vous pencher, vous relever, vous atteindre ou vous abaisser, vous utiliserez moins votre dos.

Avant de penser à vous pencher en avant (ce qui nécessite une pression sur la colonne lombaire), utilisez plutôt vos jambes pour vous baisser. Cela devrait être un effort conscient à chaque fois. Au début, vous ne vous sentirez pas à l'aise, mais votre santé en bénéficiera.

3. faire Ne comptez pas sur votre soutien lombaire lorsque vous êtes assis

Même les chaises les plus ergonomiques offrent un soutien minimal. C’est ce qui se compare au soutien que devraient fournir vos muscles de la colonne vertébrale, vos hanches et votre posture.

Un dossier est un repos et non un support. Si vous laissez vos muscles se détendre alors qu’ils sont debout, il n’ya AUCUN soutien fourni par le corps. Cela signifie que votre chaise ergonomique n'aide pas votre dos. Cela améliore seulement votre confort. Vous pouvez vous sentir mieux, mais votre douleur chronique est toujours là.

La meilleure façon de vous asseoir est de vous asseoir, debout, les genoux à la largeur des épaules, les coudes près du corps, la tête haute et les yeux baissés. Maintenez une légère arche dans votre colonne vertébrale avec votre poitrine légèrement écartée. Évitez les dos

Vous pouvez abaisser une cuisse et un genou sur le côté pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également utiliser vos bras pour vous reposer sur votre table ou votre bureau devant vous.

Utilisez le dossier aussi petit que possible. Utilisez-le uniquement pour aider à incliner votre bassin vers la position neutre. Si vous êtes assis, votre bassin s’incline vers l’arrière, ce qui peut vous blesser.

Vous trouverez ce nouveau poste difficile à maintenir et un peu fatiguant. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas continuer. C'est un signe que votre corps s'appuie sur le repos plutôt que sur l'activité physique.

Au fil du temps, vos muscles du dos seront en mesure de rester debout sans aide avec très peu d’énergie dépensée. Vous vous sentirez beaucoup moins mal lorsque vous serez assis et plus tard, lorsque vous vous lèverez. Vous pourrez vous asseoir n'importe où et vous sentir à l'aise.

4. Exercez vos muscles de soutien

Si vous n'exercez pas maintenant ou si vous n'aimez pas, vous ne pourrez pas corriger vos problèmes chroniques. Aucun professionnel de la santé n'a même recommandé un traitement sans exercice exclusivement.

Les types d'exercices que vous devriez effectuer ne sont pas du genre que vous imaginez subir en espérant pouvoir vous aider.

Vous n’essayez pas d’incorporer des séances de yoga extrêmes stressantes, de type sportif, de type cardio-training. Ce n'est pas ce dont vous avez besoin. Vous avez besoin d'exercices simples, sûrs et faciles pour corriger vos mouvements quotidiens et vos déséquilibres musculaires. Ces types d’exercices servent à corriger ce que vous n’avez pas bien performé au début.

5. Utiliser les médicaments judicieusement

C'est entre vous et votre professionnel de la santé que vous utiliserez vos médicaments. Si vous les utilisez en tant que complément pour faire une pop quand cela vous semble approprié, vous abusez de la drogue et de votre corps. médicaments contre la douleur pour le mal de dos

Prendre des médicaments pour éviter la douleur peut être nécessaire lorsque vous en avez besoin pour fonctionner dans des domaines importants de votre vie. Les prendre comme pour éviter d'autres traitements plus efficaces n'est pas.

N’ennuyez pas vos sens chaque fois que vous avez mal. Utilisez-le comme un signe que quelque chose de plus important doit être fait. Parfois, nous associons trop souvent la douleur émotionnelle à la douleur physique.

Nous constatons qu'en prenant des médicaments pour éviter la douleur, nous pouvons aider le fardeau émotionnel qui l'accompagne. Si vous avez été affecté au point d'abandonner la plupart des traitements et de ne compter que sur des médicaments, demandez de l'aide.

Voici quelques raisons pour lesquelles nous luttons:

  • trop occupé, pas assez de temps libre
  • autres priorités
  • la douleur n'est que légère ou temporaire
  • ma gestion est suffisante
  • peur d'aggraver la blessure
  • aversion pour l'exercice
  • doute de l'exercice
  • volonté d'accepter la douleur chronique
  • recours à des médicaments

Il y a bien sûr plus de raisons qui peuvent être énumérées.

Certaines des mesures ci-dessus sont valables, mais beaucoup sont utilisées pour éviter ou retarder les soins et traitements appropriés. Cela augmente votre risque de further blessure.

Pour aider à rompre le cycle de ce qui n’est que le traitement de la douleur et à réduire davantage les risques suivants:

Soyez proactif maintenant

N'attendez pas qu'il y ait un épisode grave pour agir.

La plupart des gens supposent que leur dos va bien. Que cela soit vrai ou non, cela donne à certains un prétexte pour négliger leur colonne vertébrale.

Nous supposons que s'il n'y a pas de douleur, alors il n'y a pas de problèmes. Est-ce que ne pas avoir la douleur implique que vous êtes 100% en bonne santé et en sécurité? Votre colonne vertébrale est généralement sujette à des blessures légères ou graves. Les problèmes de dos ne sont pas seulement soudains, mais cumulatifs. Une simple mauvaise habitude, telle qu'une mauvaise posture, une mauvaise élévation ou des exercices risqués au fil du temps peut conduire à des problèmes plus graves.

Bonus conseils qui aident:

Surmonter les maux de dos du matin

Aide pour les spasmes chroniques au dos

Voici un bien meilleur tronçon ischio-jambier

Références:

  1. Prise en charge de la tuberculose chronique – Nikolai Bogduk Med J Aust 2004; 180 (2): 79 à 83. https://www.mja.com.au/journal/2004/180/2/management-chronic-lbp
  2. Enseignement de l’autogestion en masse: efficacité BP: Ne méditez pas, campagne médiatique – Rachelle Buchbinder Med J Aust 2008; 189 (10 Suppl): S29. https://www.mja.com.au/journal
  3. Effets des exercices de stabilisation sur la qualité de vie liée à la santé chez les femmes atteintes de pneumopathie chronique lbp. – Moussouli M (1), SP Vlachopoulos, ND de Kofotolis, Y Theodorakis, P Malliou, Kellis

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