5 conseils pour rédiger un programme d'exercices pour un client souffrant de lombalgie :soulager le dos

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La rédaction d'un programme d'exercices pour un client souffrant de lombalgie est un défi.

Les gens viennent chez moi avec une histoire de problèmes discogéniques, de rétrolisthésis, de dégénérescence des facettes, de fractures de la plaque d'extrémité, etc.

Chaque client est unique. Et nécessite une approche différente.

La personne discogène a tendance à avoir des difficultés avec la flexion lombaire, alors que la personne dégénératrice des facettes a des difficultés avec l'extension lombaire.

De plus, les objectifs de formation de chaque client sont différents.

Certains cherchent à bouger et à se sentir mieux sans avoir à s'inquiéter de la douleur.

Certains clients cherchent à perdre du poids.

Et certains cherchent à retourner à l'athlétisme.

Toutes ces variables sont prises en compte lors de la rédaction d'un programme d'exercices. Et cela crée un défi pour le coach pour adapter le meilleur programme possible à chaque client.

Avec le message d’aujourd’hui, je vais vous donner «5» conseils pour vous aider à écrire un programme d’exercice pour les clients souffrant de lombalgie.

5 conseils pour rédiger un programme d'exercices pour un client souffrant de douleurs lombaires

1. évaluation: Si vous n’évaluez pas un client avant de le mettre dans une séance d’entraînement, vous lui posez des problèmes. Chaque client avec lequel vous commencez doit passer par une évaluation détaillée afin de déterminer ce qu’il devrait faire et ne pas faire.

L’évaluation doit impliquer un examen des antécédents médicaux, de la posture, des mouvements et de la réactivité des clients vis-à-vis des postes porteurs. Et unEn règle générale, plus l’historique de la blessure est vaste, plus l’évaluation est précise.

2. Exercice d'association: Le jumelage d'exercices est une considération importante lors de la rédaction d'un programme pour un client. Un mauvais appariement pourrait mener à une catastrophe. Par exemple, associer un exercice fatigant tel qu'un burpee à un soulevé de terre n'est pas une bonne idée!

À mesure que la fatigue se développe, il est de plus en plus difficile de maintenir la technique. Et pour un exercice qui nécessite une quantité importante d’étapes techniques, il est facile que les choses tournent mal. Une meilleure solution consisterait à associer un exercice induisant une fatigue minimale, par exemple un marchepieds Birddog ou une mini-bande avec un soulevé de terre.

3. Contexte de l'exercice: Les sit-ups ne devraient pas être dans le programme d'une personne intolérante à la flexion. Les supermans ne devraient pas être dans le programme d'une personne intolérante par extension. Et les gros squats ne devraient pas faire partie du programme d’une personne intolérante à la compression. Si un client présente des symptômes et que vous connaissez les spécificités du diagnostic, les programmes d'écriture peuvent être simplifiés.

4. Améliorer la mobilité de la hanche: La majorité des clients souffrant de douleurs lombaires avec lesquelles je travaille ont tendance à avoir les hanches raides. Les hanches raides conduisent à plus de mouvement au bas du dos. Et plus de mouvement au bas du dos peut augmenter le risque de blessure. L'amélioration de la mobilité de la hanche peut aider à épargner le bas du dos en réduisant la quantité de mouvement nécessaire pour atteindre une position spécifique (par exemple, une fente).

5. Améliorer l'endurance de base: Les exercices de stabilisation de la colonne vertébrale sont conçus pour aider à améliorer l'endurance de base et la capacité du bas du dos à résister à des activités telles que rester debout, assis et faire de l'exercice. Chaque client mien de douleurs lombaires commence sa séance d’entraînement avec une poignée d’exercices de stabilisation de la colonne vertébrale, puis progresse vers des routines d’entraînement difficiles tout au long de leur entraînement.

Emballer

Écrire un programme d'exercice pour un client souffrant de lombalgie peut être un défi, mais si vous suivez les étapes ci-dessus vous serez en mesure de travailler avec des clients souffrant de douleurs dorsales.

Saluer,

Rémi

Thumbnail Image Sous licence de “ChesiireCat / canva.com”

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