Comment prévenir les douleurs lombaires :douleur lombaire

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


La course à pied impose un niveau élevé de stress répétitif au dos. Pour les personnes souffrant de problèmes au bas du dos, il est particulièrement important de prendre des mesures pour réduire la pression exercée sur le bas du dos.

En général, les conseils suivants sont recommandés pour les coureurs, en particulier ceux qui sont susceptibles de souffrir de douleurs lombaires ou de jambes / sciatiques:

  • Faites un échauffement complet avant de commencer une course
  • Étirez les muscles ischio-jambiers (les gros muscles à l'arrière de la cuisse) deux fois par jour pour minimiser le stress sur le bas du dos
  • La tonification musculaire et l'entraînement en force sont également importants, en particulier avec les muscles centraux du dos.
  • L'entraînement croisé est utile pour ne pas tomber dans un syndrome de surutilisation
  • Portez des chaussures confortables et de soutien
  • Essayez, si possible, de courir sur une surface qui pardonne, comme une piste en caoutchouc, et évitez de courir sur du ciment.

Il est important que les patients souffrant de douleurs dorsales prennent note de tout symptôme dorsal exacerbé par une activité particulière. Si la course à pied entraîne systématiquement des douleurs au dos ou à la jambe, une évaluation par un spécialiste de la colonne vertébrale, incluant des rayons X et peut-être une IRM, peut être utile pour déterminer la source de cette douleur.

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Encore une fois, les entorses et les foulures musculaires ont tendance à être de courte durée et répondent bien aux mesures d'auto-soins, telles que la chaleur, les étirements et un médicament anti-inflammatoire (par exemple, Motrin ou Advil). Si la douleur ne répond pas à ces mesures, il peut exister un problème plus structurel nécessitant un traitement médical.

Des problèmes plus structurels tels que les hernies discales, les discopathies dégénératives et le spondylolisthésis peuvent nécessiter une évaluation plus approfondie et un traitement par un spécialiste de la colonne vertébrale.

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  • Lorsque les symptômes de la maladie ne sont pas trop graves, une approche de traitement intégré, telle qu'une combinaison de thérapie physique, de médicaments contre la douleur, d'injections et / ou d'attelles, est souvent efficace pour gérer la douleur.
  • En cas de conflit neurologique plus important (souvent indiqué par une douleur à la jambe grave ou progressive, une sciatique et / ou une faiblesse et un engourdissement de la jambe, ou une chute de pied) ou des symptômes plus graves, une chirurgie de la colonne vertébrale peut devenir souhaitable.

Avec toutes les approches de traitement, les objectifs sont de ramener le coureur à un état de santé où il peut continuer à profiter de l'exercice sans douleur ou sans douleur.

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