Exercices de physiothérapie pour le mal de dos :cruralgie

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


Exercices de physiothérapie pour le mal de dos

introduction

Le mal de dos est l’une des affections médicales les plus courantes à l’origine des visites chez le médecin.

Les recherches montrent que neuf personnes sur dix développent des douleurs au dos ou au cou au cours de leur vie. L’incidence serait la plus élevée en âge de travailler, en particulier dans le groupe des 35 à 55 ans.

En outre, la douleur au bas du dos est considérée comme une cause de souffrance personnelle considérable, d'invalidité et constitue la raison la plus courante d'absence au travail à long terme.

Physiothérapie et mal de dos

La physiothérapie est un élément thérapeutique essentiel dans le traitement des maux de dos. Il engage fondamentalement la capacité du corps à se soigner par des techniques d’étirement, de mobilisation et de manipulation.

Les exercices prescrits pour la physiothérapie sont connus pour être très efficaces pour un tel traitement.

Les principales formes de physiothérapie suivies pour les maux de dos comprennent:

Physiothérapie individuelle –

C'est la forme de physiothérapie la plus courante pour les douleurs lombaires. Il consiste en une combinaison d’exercices, de manipulations et de conseils élaborés dans le contexte spécifique de la situation et des problèmes de l’individu. Habituellement, les exercices de cette forme de physiothérapie sont enseignés à la clinique et effectués par le patient à la maison.

Stabilisation de la colonne vertébrale –

Ces exercices sont conçus spécifiquement pour les muscles du ventre et du dos qui protègent la colonne vertébrale mais fonctionnent parfois de manière incorrecte chez les personnes souffrant de problèmes de dos.

Exercices de gestion de la douleur –

Les exercices de gestion de la douleur pour la douleur au bas du dos visent à améliorer la condition physique générale et la flexibilité. Ces exercices visent également à accroître la confiance des gens dans leurs mouvements et leurs activités, sans craindre de se blesser ou de se blesser le dos.

En outre, les exercices de physiothérapie pour les maux de dos comprennent généralement:

Diverses techniques de thérapie manuelle telles que la mobilisation ou la manipulation Exercices de mobilisation ou de renforcement des muscles appropriés Reconstruction posturale, accompagnée de conditionnement général Éducation à la mécanique corporelle précise et techniques visant à prévenir les récidives de blessures au dos Modalités telles que TENS, ultrasons, chaleur ou glace douleur McKenzie thérapie Conseils ergonomiques

Exercices pour le mal de dos

Dans cette section, nous avons répertorié divers exercices de physiothérapie généralement suivis pour le soulagement des maux de dos.

1] Allongé sur les ischio-jambiers

Allongez-vous sur le bas du dos avec une petite serviette roulée sous la taille. Placez votre jambe gauche vers le bas, le genou tendu, pliez votre hanche droite de sorte que votre genou soit dirigé vers le plafond. Tenez votre cuisse droite en bloquant vos doigts. Gardez vos coudes tendus tout en maintenant, redressez votre genou droit et déplacez le pied vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 2 fois. Répétez le même étirement pour l'autre jambe.

Vous devriez pouvoir sentir un étirement à l'arrière de votre cuisse.

2] étirement du chat

Mettez-vous dans une position des mains et des genoux Placez vos mains sous les épaules et les genoux sous vos hanches Laissez tomber votre tête en même temps, repliez vos hanches et soulevez le milieu de votre dos aussi haut que vous le pouvez Essayez de créer un courbe progressive de votre dos vers le plafond Maintenez la position pendant 5 secondes Répétez 10 fois

3] Stretch Chameau

Placez-vous dans les mains et les genoux Placez vos mains sous les épaules et les genoux sous vos hanches Levez la tête et en même temps, soulevez vos hanches pour permettre à votre ventre de rester au sol Maintenez la position pendant 5 secondes Répétez 10 fois

4] Inclinaison pelvienne

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Resserrez les muscles abdominaux. Poussez le bas du dos vers le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites une courte pause. Faites des séries de 10 pièces.

5] Curl partiel

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Resserrez les muscles de votre ventre et aplatissez votre dos contre le sol. Placez votre menton sur votre poitrine. le sol Expirez à mesure que vous montez Maintenez cette position pendant 3 secondes Prenez une courte pause Progressivement, augmentez à 3 séries de 10 chacune

6] extension de la hanche sujette

Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites devant vous. Resserrez d'abord vos muscles fessiers. Maintenant soulevez une jambe du sol d'environ 4 à 8 cm. Gardez votre genou droit. Maintenez-le pendant 5 secondes. Baissez maintenant votre jambe et détendez-vous. Répétez l'opération avec l'autre jambe. Faites 3 séries de 10 pièces.

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