Le guide ultime des sacs à dos (ce qu'il faut rechercher et comment les porter correctement) – Association chiropratique canadienne (CCA) – Association chiropratique canadienne :lombalgie

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


Apple, une pile de livres et un sac à dos sur le bureau de l'école primaire.

La rentrée scolaire bat son plein, de nombreux parents se préoccupent de trouver le bon sac à dos. Chaque jour, les enfants et les adolescents portent des manuels scolaires, des cartables, des ordinateurs portables et des repas à l'école – et le poids peut s'accumuler.

Une enquête menée par CNN à Atlanta, en Géorgie, a révélé que les étudiants portaient jusqu'à 25 kilos de poids dans leur sac à dos.1 Ceci est important car la recherche suggère que les sacs à dos ne devraient pas représenter plus de 10% du poids du corps du porteur.2 Si un élève de 17 ans, par exemple, pèse en moyenne 130 livres, son sac à dos ne devrait peser que 13 livres.

Pourquoi le poids des sacs à dos est-il important? Si des recherches supplémentaires sont nécessaires, des études montrent que le Incorrect l'utilisation de cartables peut entraîner une gêne et une modification de la posture.2 Il est important de noter que porter un sac à dos ne provoque pas en soi de maux de dos.

“Si un sac à dos a un quantité raisonnable de poids dedans et s'adapte correctement, les enfants ne le portent pas assez longtemps pour causer des dommages à long terme », a déclaré Michael Holmes, chaire de recherche du Canada en mécanique et ergonomie neuromusculaires.

Notre guide ultime des sacs à dos fournira une liste complète des éléments à prendre en compte lors de l'achat d'un sac à dos – ainsi que des conseils sur la façon de les porter correctement.

Choisir le bon sac à dos

Voici quelques éléments à rechercher lorsque vous envisagez un nouveau sac à dos:3,4

Sport 32 litres, Blue Blackpack, à l'avant

Une sangle de taille

Cela distribue le poids du sac plus uniformément

Sport 32 litres, sac bleu noir, côté

Bretelles larges et matelassées

Trop de poids sur les épaules et le cou peut nuire à la circulation

Sport 32 litres, sac bleu noir, dos à la route

Un dos rembourré

Cela protège des objets de forme étrange dans le sac

Sport 32 litres, Blue Blackpack, vue de l'intérieur

Compartiments

Comme une ceinture, les compartiments répartissent le poids plus uniformément

Porter un sac à dos correctement

Posez-vous les questions suivantes pour évaluer si un sac à dos est porté correctement: 3

  • Le sac à dos est-il raisonnablement proportionnel à la taille de la personne?
  • Le bas du sac est-il ajusté au niveau de la taille?
  • Le sac pèse-t-il plus de 10% du poids de la personne?
  • La personne porte-t-elle les deux bretelles?
  • La personne peut-elle marcher normalement avec le sac à dos ou est-elle affaissée / qui respire fort?

Jeunes garçons marchant à l'école avec des sacs à dos

Image reproduite avec l'aimable autorisation de Beckmann de Norvège

En achetant le bon sac à dos et en le portant correctement, vous réduirez les désagréments et les mauvaises habitudes de posture. Toutefois, si vous ou votre enfant avez déjà mal au dos, aux épaules ou au cou, parlez-en à un chiropraticien dès aujourd'hui.

Remarque: La CCA est fière de soutenir Beckmann, de la Norvège. Nous avons inclus des liens de parrainage dans ce billet.

1Gumbrecht, Jamie. "Que contiennent les sacs à dos lourds des étudiants?", CNN, Cable News Network, 22 octobre 2015, www.cnn.com/2015/10/21/health/backpack-safety/index.html.

2Perrone, Michelle et al. «L'impact des charges de sacs à dos sur les écoliers: un récit critique.» Revue internationale de recherche en environnement et de santé publique, vol. 15,11 2529. 12 novembre 2018, doi: 10.3390 / ijerph15112529

3«Le professeur démystifie les dommages à long terme causés à la santé par les sacs à dos.» Medicalxpress.com, Université Brock, 3 septembre 2018, medicalxpress.com/news/2018-09-prof-demystifies-long-term-health-backpacks.html.

4“Backpack Safety.” Protégez l'IU, protect.iu.edu/environmental-health/ Occupational-health/ergo-program/back/backpack.html.

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