Le sac à dos de votre enfant est-il trop lourd? :soulager douleur de dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


STATEN ISLAND, N.Y. – Les enfants peuvent penser que porter un sac à dos épais sur le dos ou suspendu négligemment à une épaule est cool, mais les médecins préviennent que rien de mal avec le mal de dos qui en résulte pourrait les hanter pendant des années.

Les sacs à dos lourds, portés de manière incorrecte, sont monnaie courante dans les écoles primaires et secondaires de nos jours. Cependant, quelques conseils simples aideront les élèves à supporter un poids important et à ne pas risquer de se blesser.

En fait, lorsqu'ils sont portés correctement, les sacs à dos sont le meilleur moyen de transporter énormément de poids en toute sécurité, a déclaré le Dr Mark Brandon, chirurgien orthopédiste du groupe médical Amboy, Concord. Il a dit qu’il n’avait pas un tel luxe durant son enfance, alors qu’il fréquentait l’école St. Clare de Great Kills.

"Mme. Bartolomeau a fait tellement de devoirs que mon sac pesait 80 livres et que j’étais seulement 75 livres à l’époque », at-il dit à propos de son sac à livre tenu à la main. «J'avais de sévères cloques et des callosités sur toute la main. Un sac à dos aurait aidé, mais seulement s’il était porté de manière appropriée. ’’

POURCENTAGE DE POIDS CORPOREL

L’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande que le sac à dos d’un enfant ne pèse pas plus de 10% à 20% de son poids, alors que le Guide d’achat du sac à dos de Consumer Reports suggère de le maintenir plus près de 15%.

Ces directives sont bonnes, car le poids devrait dépendre de la taille de l’enfant et de la maturité de leurs os, a déclaré le Dr Qusai Hammouri, directeur de l’orthopédie pédiatrique à l’hôpital universitaire de Staten Island.

"À l'école, à l'adolescence, les enfants auront une variété de maturité squelettique", a-t-il déclaré, notant que certains étudiants de première année du secondaire sont grands, grands et ont une barbe, tandis que d'autres ont l'air beaucoup plus jeunes.

"Malheureusement, votre cartable et vos manuels ne vous soucient pas de votre taille", a-t-il ajouté. "Si vous êtes une très petite personne, votre sac à dos peut être écrasant pour vous."

Les adultes et les adolescents qui ont atteint la maturité peuvent porter n'importe quel poids en toute sécurité, si cela est fait correctement, a déclaré Hammouri. "Mais, avec des enfants squelettiquement immatures, vous voulez être beaucoup plus doux."

COMME UN SHERPA

La clé, a déclaré Brandon, est d’imaginer un sherpa escaladant le mont Everest et de s’assurer de porter le sac à dos et son poids, haut sur le dos. Le bas du sac à dos doit être à la taille du porteur.

Ne pas le faire est "stupide et nuisible", a expliqué Brandon, soulignant que cela provoquerait "une tension excessive sur les muscles péri-spinal qui courent le long des côtés de la colonne vertébrale", ce qui obligera une personne à se pencher en avant posture – pour éviter de tomber en arrière.

Le truc, c'est de bien serrer les sangles après l'avoir mise sur le dos, a-t-il dit, en tenant le poids plus haut sur le dos, comme le Sherpa susmentionné.

"Nous pouvons tous avoir un poids très lourd sur nos épaules s’il est équilibré et placé de manière appropriée", at-il déclaré. "Votre dos vous en remerciera – ce jour-là et pour les années à venir."

Hammouri a toutefois souligné que les sacs à dos ne causaient pas de scoliose, ce que les parents lui posent souvent des questions.

EMBALLER CORRECTEMENT

La façon dont vous faites vos valises aura également un impact positif, a déclaré Hammouri.

Les élèves devraient placer les objets les plus lourds au centre du sac et près du dos, a-t-il déclaré. "Cela équilibre le poids", at-il expliqué. "Si vous mettez tout le poids sur le côté droit, même si vous portez des sangles, c'est comme si tout le poids était sur une épaule, les muscles du dos d'un côté en faisaient plus travail."

Si la charge est trop lourde, les plus petits étudiants devraient porter une partie du contenu dans leurs mains, si possible, a-t-il déclaré.

Les parents devraient consulter chaque semaine le dossier avec de jeunes enfants et retirer les objets inutiles pour le garder léger, a déclaré AAP sur son site Web Conseils pour la rentrée des classes. Une étude menée au Texas a cependant révélé que la plupart des parents ne vérifient pas le poids du sac à dos de leur enfant.

Hammouri a recommandé aux adolescents de faire de même et d'utiliser les casiers de l'école pour éviter de tout transporter en même temps. Il a également recommandé aux personnes de plier les genoux en soulevant le sac à dos du sol pour éviter les blessures au dos.

LARGES BANDES

Les parents doivent également s'assurer que le sac à dos a de larges bretelles matelassées et un dos matelassé, a déclaré l'AAP.

Healthychildren.org suggère d’acheter un deuxième ensemble de manuels scolaires que vos enfants pourront garder à la maison et de parler aux administrateurs de l’école pour s’assurer que les élèves ont le temps de s’arrêter fréquemment dans les casiers pendant la journée scolaire, ce qui réduit leur nombre. besoin de porter à la fois.

Un sac à dos à roulettes est un bon choix pour les étudiants qui ont une charge exceptionnellement lourde à transporter, indique l'AAP, mais même ceux-ci ont un prix, car ils doivent toujours être portés à l'étage, ils peuvent être difficiles à rouler dans la neige, et ils peuvent ne rentre pas dans certains casiers.

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