Prévenir les douleurs lombaires dues aux longues heures de travail :douleur intense du dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


Toute une vie de mauvaise posture, de soulever, de se pencher et d'atteindre et de tordre mal, peut affaiblir progressivement les structures de soutien de votre dos et causer de la douleur et des blessures.

novembre
27 2019

4 min de lecture

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Quatre-vingt pour cent d'entre nous connaîtront des problèmes de dos à un moment donné de notre vie. La douleur au dos est la deuxième cause en importance derrière les maux de tête et vient en tête de la liste des lésions professionnelles, causant plus de pertes de temps, d'invalidité et d'argent que toute autre lésion professionnelle. Notre dos est un réseau soigneusement élaboré d'os, de tendons, de ligaments et de nerfs qui aide à équilibrer et à supporter le poids de notre corps et de la charge que nous portons. Tout dommage mineur ou déséquilibre de ce système délicat peut stresser les muscles et les articulations, provoquant des douleurs et des blessures. Toute une vie de mauvaise posture, de mauvaises portées à se lever, à se pencher et à tendre des bras et à faire des torsions peut affaiblir progressivement les structures de soutien de votre dos et provoquer des douleurs et des blessures.

Les principaux facteurs de risque pour les maux de dos sont le surpoids, un faible tonus musculaire, une mauvaise posture, un mode de vie sédentaire et un manque de bien-être mental; et il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous souffrent de maux de dos. Néanmoins, cela ne fait pas partie de la vie, vous devez l’accepter passivement! On croit souvent à tort que les travailleurs manuels, comme ceux de la construction, présentent un risque plus élevé de blessures au dos. Le fait est que les personnes qui occupent des emplois sédentaires courent également un risque de blessure au dos.

Les physiothérapeutes, qui aident les personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques (MSK), c’est-à-dire des douleurs aux articulations, aux muscles, aux tissus mous et aux os, signalent que la douleur la plus souvent signalée est celle du dos et du cou. Ce qui mérite d’être noté ici, c’est l’incidence croissante des douleurs au dos et au cou chez les jeunes adultes du groupe d’âge des 20 à 40 ans.

Les chirurgiens orthopédiques en consultation recommandent maintenant la physiothérapie pour la prise en charge de la douleur au bas du dos. Avec des soins appropriés, de bonnes techniques de prévention et des exercices conseillés par un physiothérapeute et un mode de vie actif, vous pouvez être un bon moyen de lutter contre les maux de dos. C’est pourquoi il est important de mettre en pratique les conseils de prévention inclus dans cette section et de les suivre même lorsque vous vous sentez mieux.

Les changements de poste de travail simples pour les utilisateurs sédentaires et les utilisateurs d’ordinateurs portables pourraient être:

  • Ajuster et adapter les ordinateurs portables: un moniteur et un clavier séparés sont le meilleur moyen de régler la position de la main
  • Modifiez la position de votre corps: évitez d’incliner votre tête. Essayez de garder tous vos muscles détendus. Asseyez-vous «grand» en alignant vos oreilles sur vos épaules
  • Ajustez le rythme de travail: réduisez l'utilisation prolongée de l'ordinateur et minimisez l'utilisation inutile de gadgets électroniques
  • Plus important encore, déplacez-vous. Le mouvement a de nombreux avantages biomécaniques

Alors rappelez-vous que la réponse à votre douleur au bas du dos est ERGONOMIE. Un physiothérapeute du centre de physiothérapie Masina ReLiva a déclaré que chacun pouvait utiliser ces deux formules magiques qui pourraient vous aider à maintenir l'ergonomie dans votre routine quotidienne. Rappelez-vous les formules magiques:

  • Toutes les 20 minutes où vous travaillez sur un gadget (y compris un ordinateur portable, un ordinateur, un téléphone portable, une tablette, etc.), vous devriez essayer de regarder quelque chose à 20 pieds pendant 20 secondes. Cette règle du pouce vous rappellera de décaler la position de votre cou et de le soulager du surmenage du gadget.
  • Pour chaque séance de 30 minutes, vous devez vous lever ou marcher pendant 3 minutes. Cette règle du pouce vous aidera à passer d'une position assise à une autre sorte de mouvement et à soulager votre surmenage du bas du dos.

De courts programmes de «séance d’entraînement au travail» de 5 minutes, de «contrôles de posture» annuels, de programmes correctifs et de «programmes de thérapie de groupe» peuvent facilement être mis en œuvre par toute organisation sans interruption ni perturbation de son programme d’activités. De plus, des ateliers éducatifs sur l'ergonomie, la posture et les exercices devraient faire partie de leur programme de formation. Un centre de physiothérapie aide régulièrement diverses entreprises, grâce à son expertise en physiothérapie, à développer des solutions aux besoins spécifiques du lieu de travail, notamment dans la communauté IT / ITES. C'est ainsi que cela améliore non seulement le bien-être de leurs employés, mais contribue également à créer un environnement de travail plus sain et plus productif.

Si vous êtes au bureau et que vous avez mal au dos, au poignet, à l'épaule ou dans le même genre, contactez votre physiothérapeute et commencez à pratiquer les activités de base répertoriées dans l'article!

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    Douleure Réduite: S'asseoir devant l'ordi pour une longue durée entraîne plus ou moins du mal au dos et aux épaules. Un correcteur de posture rectifie non seulement votre façon de s'asseoir, mais réduit aussi les douleurs de ces parties et permet à votre corps de développer un mémoire musculaire pour se tenir toujours tout droit. Matière Premium et Confortable: Le Correcteur est fabriqué à partir de matière respirant, lavable, et durable. Les bretelles élastiques sont douces et confortables sans s'enfoncer dans la peau, idéal à porter au bureau, chez soi ou en marche afin de pouvoir améliorer la posture où que vous soyez Finition Soignée et Pratique: Le design X et les deux tiges de support à l'arrière perfectionnent le résultat de la rectification de posture avec sangles de première qualité ultra réglable et étirable. Choisissez la taille selon votre Circonférence Thoracique : M (58-81 cm), L (82-104 cm) et XL (96-127 cm). Facile à Enfiler: Portez le correcteur comme un sac à dos, déplacez les coussinets à l'endroit préférable, attachez la ceinture autour de votre taille puis tirez les deux sangles élastiques vers l'avant jusqu'à que vos épaules soient étirées. Pour finir, attachez les Velcros sur la ceinture. Achetez Sans Soucis: Pour une raison quelconque de méconte avec le produit, merci de nous contacter afin que nous puissions vous aider dessus.

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