Soulagez la rigidité du matin avec cet exercice facile – Programme de douleurs lombaires :soulager douleur de dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS


maux de dos le matin

Par Sherwin Nicholson | SN Health Resources | Mis à jour le 28 août 2018

L'exercice Standing Hip Shift vous fera bouger à nouveau

Pour aller directement à l'exercice, veuillez faire défiler / glisser vers le bas.

Êtes-vous flexible juste avant de vous coucher mais vraiment raide le matin?

Le problème peut être que ce que vous avez fait pendant la journée fatigue et porte vos articulations, vos muscles et vos disques. Quand cela arrive, Les endorphines naturelles de votre corps entrent alors en action pour aider à soulager la douleur.. Cependant, à mesure que l’effet anesthésiant s’efface au cours de la nuit, vous recommencez à vous faire mal et à devenir raide.

Ce que nous ne réalisons pas, c’est que les muscles faibles et tendus sont toujours fatigués et douloureux.

La douleur chronique va également les forcer à se resserrer davantage, à vous rendre très raide et à affecter votre qualité de sommeil. Bien qu'il puisse y avoir d'autres raisons telles que la qualité de votre matelas, la position de sommeil, le poids corporel et plus, C’est le principal problème qui vous concerne probablement.

Ce site peut vous montrer de nombreux mouvements de reconditionnement que vous devriez effectuer pour vous aider avec votre raideur matinale. Ils soulageront à la fois les contractions et les déséquilibres créés par la fatigue pour les muscles du bas du dos et de la hanche.

le Debout Hip Shift est la solution idéale pour la raideur matinale

Il est illustré ci-dessous de # 8 des exercices difficiles (Voir la table des matières).

Cela vous aide en:

  1. Encouragez votre grand fessier à se contracter (pour la mobilité et le soutien de la hanche).
  2. Renforcer votre fessier (pour la mobilité de la hanche, réduire la raideur de la hanche).
  3. Étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale et du dos (réduit la raideur du bas du dos).
  4. Renforce les abdominaux (réduit l'inclinaison excessive du bassin antérieur).

Tout d’abord, effectuez ce changement avant de vous coucher (debout) et au lit (couché sur le côté) mais avant de vous lever. (Il est important que votre médecin de famille donne son consentement avant de commencer une activité physique telle que le Shifting Debout.)

Debout Hip Shift

Étape 1: Tenez-vous droit, soulevez une jambe et tenez-la sans aide. Laisser tomber la hanche non supportée.

morning-rigidnessb "width =" 391 "height =" 344 "srcset =" https://lowbackpainprogram.com/wp-content/uploads/2014/06/morning-stiffnessb-200x176.jpg 200w, https: // lowbackpainprogram. com / wp-content / uploads / 2014/06 / morning-rigidnessb-300x264.jpg 300w, https://lowbackpainprogram.com/wp-content/uploads/2014/06/morning-stiffnessb.jpg 391w "tailles =" ( max-width: 391px) 100vw, 391px "/></p>
<p class=Étape 2: Soulevez le côté de la hanche surélevé et non supporté en fléchissant la hanche en position debout. Relevez le plus lentement possible et de manière contrôlée. Votre hanche doit être surélevée de moins que le niveau.

Étape 3: maintenez la contraction et gardez la hanche levée pendant 1 à 10 secondes.

Étape 4: Retournez en position de repos.

Étape 5: Répétez l'opération avec l'autre jambe et la hanche.

Étape 6: Répétez tout ce décalage, mais maintenant avec un maigre en avant. Contractez vos abdominaux et maintenez pendant 1 à 10 secondes.


Il s’agit d’un exercice difficile à réaliser au début, il est donc préférable de le faire couché sur le lit ou sur le sol. Votre rigidité initiale vous empêche de réaliser pleinement le mouvement mais devrait s'améliorer avec le temps. En position debout, restez près d'un support pour vous empêcher de tomber jusqu'à ce que votre équilibre s'améliore.

Il est important de décaler vos hanches par rapport aux lignes de l’axe bleu indiquées dans les images ci-dessus. Les muscles des hanches serrés et raides rendent ce mouvement très difficile. Au début, vous ne pourrez peut-être changer que très légèrement.

Grâce à la pratique, à la force et à la souplesse accrues, vous pourrez déplacer vos hanches avec un plus grand degré de mouvement.

Si vous en avez assez de supporter cette forme de douleur chronique et si vous avez besoin d’un plan de soulagement éprouvé et structuré: Consultez ce site pour obtenir une aide plus précieuse et télécharger le livre électronique en 4 étapes pour commencer aujourd'hui. J'ai été en mesure d'aider des milliers de personnes souffrant de douleur et je fournis un soutien par courrier électronique. Si vous êtes prêt à apprendre à le faire, je peux vous aider. – Sherwin

Tous les commentaires et témoignages non édités

Je voudrais commencer maintenant

Je ne suis pas sûr que ça va aider

«Je voulais vous faire savoir que votre programme m'a permis de faire des percées incroyables en seulement deux jours. Je réalise maintenant que mon bassin s'est incliné vers le haut et vers le côté droit. Vos exercices de déverrouillage de la hanche en particulier m'ont fait sentir quelque chose que j'avais oublié de pouvoir ressentir. J’ai 22 ans et souffrais beaucoup de problèmes à la colonne vertébrale et de douleurs articulaires qui causaient des souffrances cela m'a déjà apporté un soulagement et un espoir incroyables. Vous êtes un vrai sauveur de la vie "

«Ce livre est une bouée de sauvetage pour quiconque souffre de douleurs chroniques au bas du dos. Je souffre depuis 6 ou 7 ans et rien de ce que j'ai essayé (thérapie physique, yoga, natation) ne procure un soulagement significatif et durable. Trouvé ce livre il y a environ 10 jours et j'ai suivi les exercices de ce livre; c'est comme la magie et J'ai été sans douleur pour la semaine dernière. Après plusieurs années, je dors bien la nuit et me réveille énergique et prêt à prendre le jour. "

Références:

  1. Anatomie de musculation – Frederic Delavier. 2006. QM151.D454. 2ème édition. Édition de la cinétique humaine.
  2. www.back.com
  3. Douleur aiguë-Diagnostic et traitement des lésions aiguës lbp.Casazza BA1.-http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0004668/
  4. Prise en charge précoce des lombalgies non spécifiques persistantes. NICE Directives cliniques, n ° 88 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0005442/
  5. Effets des exercices de stabilisation sur la qualité de vie liée à la santé chez les femmes atteintes de lbp.-http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24184617

Laisser un commentaire