Avis-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

En ce qui concerne l'haltérophilie, peu de conditions peuvent écarter votre routine, comme une douleur sciatique et une faiblesse musculaire irradiées. Si vous souffrez de lombalgie et d'engourdissement, de brûlures ou de picotements à l'arrière de votre jambe, ne manquez pas ce guide expert sur la musculation avec sciatique:

Qu'est-ce que la sciatique?

Le nerf sciatique est le nerf le plus long et le plus large de votre corps, et il se déplace de votre colonne vertébrale inférieure à l'arrière de chacune de vos jambes jusqu'à vos orteils. Générant sensation et force dans vos jambes, le nerf sciatique relie essentiellement la moelle épinière aux muscles de la jambe et des pieds ainsi qu'à vos ischio-jambiers et à l'extérieur de votre cuisse. Il est également responsable du déclenchement des réflexes dans vos jambes.

Lorsque vous subissez une blessure ou développez une condition qui exerce une pression interne sur le nerf sciatique, il peut se pincer ou se détériorer, entraînant une variété de symptômes qui ne perturbent pas seulement votre routine d'haltérophilie, mais rendent également les tâches quotidiennes simples difficiles à accomplir. . Ceci est connu sous le nom de sciatique. Les causes courantes de la sciatique comprennent une hernie discale lombaire (également appelée disque rompu ou bombé) où le coussin amortisseur entre les vertèbres de la colonne vertébrale passe par son enveloppe externe et frappe un nerf. D'autres sources de douleur sciatique peuvent être un muscle piriforme serré dans les fesses, un éperon osseux sur la colonne vertébrale, une sténose rachidienne lombaire (rétrécissement du canal rachidien), une discopathie dégénérative et des spasmes musculaires.

Quels sont les symptômes?

Selon la source de votre douleur sciatique, les symptômes peuvent varier, mais sont souvent localisés dans la région des fesses et le long d'une ou des deux jambes – ils comprennent:

  • Engourdissement

  • Picotements

  • Brûlant

  • Douleur sourde

  • Pression / inconfort

  • Faiblesse ou difficulté à se tenir debout

  • Douleur modérée à sévère à la hanche, à l'arrière ou à la jambe

5 nerfs totaux dans le bas du dos entonnoir dans le nerf sciatique, de sorte que toute tension ou dommage à la région de la colonne lombaire peut en fait irradier la douleur et d'autres symptômes le long du nerf sciatique lui-même. Les symptômes peuvent éclater ou persister de manière chronique pendant des mois à la fois, bien qu'ils soient généralement ciblés sur une jambe.

Comment l'haltérophilie peut-elle aggraver le nerf sciatique?

La nature de l'haltérophilie ne vous prédispose pas nécessairement à l'irritation du nerf sciatique, cependant, il existe des facteurs de risque communs de sciatique, comme la fatigue lombaire, que la musculation peut exacerber. Une technique de levage incorrecte sur une presse à jambe inclinée, par exemple, peut vous amener à arrondir le bas du dos, en exerçant une pression excessive sur les vertèbres et les disques, ce qui peut entraîner un conflit nerveux.

D'autres activités telles que les soulevés de terre raides, les presses verticales, les machines à abducteurs assis et les redressements assis ou redressés des jambes peuvent stresser et tendre la région de la colonne lombaire et générer une inflammation qui conduit à une sciatique.

Conseils pour la musculation avec sciatique

Suivez quelques règles de base et vous serez en bonne forme pour suivre votre routine de musculation tout en atténuant les effets secondaires douloureux de l'irritation du nerf sciatique.

Forme parfaite des ongles – la mécanique du corps est essentielle non seulement pour la performance et la progression de l'haltérophilie, mais aussi pour éviter les blessures. Connectez-vous à un entraîneur personnel ou à un autre instructeur compétent de votre salle de sport pour connaître la technique de levage et la mécanique afin d'éviter les lésions du nerf sciatique.

Portez une attelle de sciatique – la compression et le soutien d'une attelle de sciatique que vous portez dans votre vie de tous les jours en dehors de la salle de sport peuvent aider à renforcer la colonne vertébrale inférieure et à soulager la pression exercée sur le nerf sciatique.

Évitez les exercices avec les jambes droites – s'allonger sur le dos avec les jambes droites et essayer de faire des redressements assis, des redressements assis ou des levées de jambes exerce une pression directe sur les principaux muscles du bas du dos, aggravant le nerf sciatique.

Évitez l'haltérophilie au-dessus de la tête – une grande partie de la compression sur les disques et les vertèbres de votre colonne vertébrale provient du levage au plafond, y compris une presse debout ou même une simple presse à épaules avec haltères.

Maintenez une colonne vertébrale neutre – la tendance à arrondir de manière anormale le bas du dos avec des exercices tels que les machines à presser les rangées ou les jambes pliées peut aggraver la tension de la colonne lombaire et donc le nerf sciatique. Maintenez une colonne vertébrale neutre autant que possible lors du levage et évitez les exercices là où vous ne pouvez pas.

N'en faites pas trop – soulever trop de poids et le surentraînement peuvent nuire à vos gains et à la santé de votre nerf sciatique. Maîtrisez une bonne forme et une bonne technique avant de commencer à ajouter du poids à votre circuit.

Entraînement croisé – essayez l'entraînement croisé avec des activités à faible impact comme le cyclisme, la natation ou le yoga pour aider à corriger les déséquilibres musculaires, c'est-à-dire la faiblesse des muscles de la poitrine et du haut du dos, qui contribuent à la fatigue du bas du dos et à la sciatique.

La sciatique ne se présente pas exactement de la même manière d'une personne à l'autre, il est donc essentiel que vous demandiez une évaluation médicale à un médecin ou à un thérapeute sportif si des douleurs au bas du dos, à la hanche et aux jambes vous empêchent de maintenir votre routine de musculation.

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