Avis-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Si aller au gymnase est sur votre liste de choses à faire cette année, alors vous serez peut-être prêt à faire du gros travail. Vous savez peut-être déjà plier les genoux pour soulever facilement, mais vous devez également garder le dos droit.

Commencez avec une colonne vertébrale neutre

Des études montrent que les blessures les plus courantes chez les haltérophiles sont à la colonne vertébrale, aux épaules et aux genoux. Garder votre colonne vertébrale dans une position neutre – avec trois courbes naturelles dans le cou, le haut du dos et le bas du dos – vous aidera à vous protéger de ces blessures. Lorsqu'elle est maintenue stable, c'est la position la plus sûre et la plus solide pour votre colonne vertébrale.

Le moyen le plus simple de trouver la position neutre de votre colonne vertébrale est de:

  • Tenez-vous droit, le dos contre le mur.
  • Touchez le mur avec la tête, le haut du dos et le coccyx.
  • Assurez-vous de pouvoir insérer vos doigts entre le mur et le bas du dos, tout en gardant les trois points de contact contre le mur.

Maintenant, ce n'est pas parce que votre colonne vertébrale est alignée que votre entraînement ne peut pas avoir de portée.

Sécurité des squats, des soulevés de terre et des balançoires Kettlebell

Ce sont trois excellents exercices de musculation. Cependant, cela peut entraîner des blessures au dos si vous ne maintenez pas une bonne forme.

Suivez ces conseils pour éviter la douleur:

squatsSquats

Peu d'exercices font travailler autant de muscles qu'un squat. Ils ciblent les muscles du bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Ils peuvent même impliquer vos mollets, vos épaules et votre tronc.

La clé pour éviter les blessures lors de cet exercice est de évitez d'arrondir le bas du dos.

Gardez la poitrine relevée et pliez les genoux. Revenez avec vos fessiers, comme si vous étiez assis sur une chaise. Cela préservera la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.


deadliftsDeadlifts

Le soulevé de terre est une épée à double tranchant. Lorsqu'il est fait correctement, c'est l'un des meilleurs exercices pour renforcer le dos. Mais lorsque cela est mal fait, cela peut causer des blessures au bas du dos. Gardez le bas du dos neutre et la barre près de vous, pour renforcer les muscles autour de votre colonne vertébrale, en évitant d'éventuelles blessures.

Avant de commencer, vous devez savoir que l'articulation de la hanche est la clé du succès lors du deadlifting.

Pour articuler votre hanche, penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches, tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre. Imaginez qu'il y a un mur à quelques mètres derrière vous et essayez de toucher vos fessiers. Cela vous oblige à vous articuler au niveau de vos hanches, au lieu de trop utiliser vos genoux. N'oubliez pas de soulever votre poitrine – c'est le moyen le plus simple de vous assurer de ne pas vous pencher sur votre dos ou de ne pas le faire.


balançoires kettlebellBalançoires Kettlebell

Cet exercice est parfait pour surmonter les effets négatifs de la position assise. C’est comme mettre du WD-40 sur vos articulations! C'est aussi un excellent moyen d'enseigner la bonne technique pour la charnière de la hanche, qui est cruciale pour les squats et les soulevés de terre.

le Le meilleur moyen d'éviter les blessures est de garder votre colonne vertébrale dans une position neutre et de ne balancer le kettlebell que jusqu'au niveau des épaules.. Certains exercices (par exemple, un arraché de kettlebell) vous feront balancer plus haut que vos épaules, mais le garder à hauteur d'épaule permet de garder plus facilement votre colonne vertébrale en position neutre. Si vous vous balancez plus haut, il peut être difficile d'éviter de hausser les épaules, ce qui peut entraîner des problèmes d'épaule.


Conseils CrossFit

Expérimentez-vous le CrossFit? Le CrossFit est un excellent moyen de rester actif et de vous pousser d'une manière que vous ne rencontrerez peut-être pas avec une routine de gym traditionnelle. Cependant, de nombreux mouvements peuvent sembler inconnus. Alors restez vigilant lors du premier démarrage. Les gens modifient souvent les exercices traditionnels en CrossFit. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez commencer léger et demander à des professionnels qualifiés de vous guider tout au long du processus d'apprentissage.

La plupart des cours de CrossFit ont lieu dans des sessions de groupe, vous pouvez donc ne pas recevoir l'attention individuelle dont vous avez besoin au début.

Les chiropraticiens sont là pour vous aider. le propre et secousse est un ascenseur olympique commun utilisé en CrossFit. Voici quelques conseils de base que vous pouvez suivre pour éviter les maux de dos en le faisant:

le Nettoyer

Le moyen le plus simple de réaliser cet exercice est de le considérer comme une combinaison d'un soulevé de terre et d'un squat.

Voici comment vous pouvez faire nettoyer sans encombre:

  1. Effectuez un soulevé de terre pour amener la barre au niveau de vos hanches / cuisses.
  2. En utilisant un entraînement explosif de la hanche vers l'avant, éloignez la barre de vos hanches et utilisez vos bras pour faire basculer la barre et la guider vers le haut.
  3. Au fur et à mesure que la barre monte, supposez un squat rapide pour attraper la barre sur vos épaules où elle peut reposer.
  4. Une fois pris sur vos épaules, tenez-vous droit.
  5. Pour éviter les blessures au dos, maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de ce mouvement. Rappelez-vous que la poussée de la hanche est la clé du succès avec cet exercice, pas de vous jeter dans le dos ou de tirer la barre avec vos bras.

le Secousse

Le piège le plus courant dans lequel vous pouvez tomber en secousse compte sur vos bras ou vos épaules pour projeter la barre au-dessus de votre tête.

Voici comment vous pouvez faire secousse sans encombre:

  1. Utilisez vos hanches pour pousser la barre vers le haut avec un mini mouvement de squat explosif pour faire lever la barre de vos épaules.
  2. Utilisez vos bras pour guider la barre vers le haut pendant que vous vous accroupissez rapidement pour faire passer la barre au-dessus de votre tête.
  3. Une fois que la barre est en position au-dessus de la tête, évitez de dépasser le bas du dos et tenez-vous droit.

Première TIme Levage? Suivez ces cinq conseils d'haltérophilie

  1. Démarrer la lumière – Une bonne forme est plus difficile avec des poids plus lourds, alors maîtrisez d'abord la technique. Pratiquez les mouvements avec des poids légers jusqu'à ce que votre confiance grandisse.
  2. Ramassez nousights correctement – De nombreux adeptes de la salle de sport ont une bonne forme lorsqu'ils effectuent les exercices, mais pas lorsqu'ils prennent ou déposent des poids. Des blessures peuvent survenir au cours de cette transition. Pour vous protéger, restez concentré sur cette tâche.
  3. Continue – La meilleure façon d'améliorer le levage est de continuer à soulever.
  4. Sois patientDe bonnes choses arrivent à ceux qui attendent. Votre entraînement peut progresser lentement, mais ne vous laissez pas décourager. Travaillez avec un entraîneur ou un formateur pour élaborer un plan qui répondra le mieux à vos besoins.
  5. Visitez un chiropraticienAvez-vous des conditions existantes qui peuvent limiter les activités que vous entreprenez? Discutez avec votre chiropraticien des exercices qui conviendront le mieux à votre état et des mouvements que vous voudrez peut-être éviter. Si vous vous blessez, un chiropraticien peut évaluer, diagnostiquer et élaborer un plan de traitement pour votre rétablissement.

Pour trouver un chiropraticien près de chez vous, utilisez le Localisateur de chiropraticien sur notre site Web. En Ontario, vous pouvez consulter un chiropraticien sans recommandation d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé.

Source de l'image de vedette: Pexels

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