Bad back – can’t squat. Now what?-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

<! –Citation-> Envoyé par libbylou52
Voir l'article

J'étais dans un mauvais accident de traîneau en 2014, endommageant les vertèbres du bas du dos. Depuis lors, j'ai des maux de dos intermittents. Lorsque la douleur s'allume, je me détends simplement au gymnase lors d'exercices impliquant une pression sur le bas du dos. Les squats en sont évidemment un exemple majeur. Mes routines du bas du corps ont été construites autour des squats. Cela a été SUPER frustrant de devoir aller doucement sur les squats quand j'ai des maux de dos, mes progrès ont à peine bougé en ce qui concerne les squats à cause de cela. J'avais l'habitude de squatter des séries complètes à 140 lb, maintenant je dois descendre à 90-100 lb pour épargner mon dos, et faire autant de répétitions que possible pour compenser le poids plus faible.
Cependant, ce matin, alors que je traversais mon deuxième set de squats, je pouvais dire que mon dos en avait assez. Juste au moment où je m'en suis rendu compte, un coup de douleur aiguë l'a traversé. J'ai dû arrêter complètement mes squats à ce moment-là, et j'ai eu du mal à me pencher (surtout si je ramasse quelque chose) depuis.
Je ne pense pas que ma forme soit un problème. J'ai eu différentes personnes dans le gymnase qui m'ont repéré, y compris un entraîneur ou deux, et chacun a dit que ma forme était à propos. (J'ai dû y accorder une attention particulière depuis que je sais que j'ai des problèmes de dos.) Après ce matin, cependant, je pense que pour sauver mon dos, je devrai peut-être abandonner complètement les squats. Autant que ça fait mal de le faire

Je ne veux pas sacrifier le développement du quad / fessier si je peux le faire. Je fais beaucoup de travail d'isolement, mais sans squats, j'ai l'impression que la routine va sérieusement manquer. Quelqu'un at-il des suggestions pour de bons exercices de remplacement? Ceux dont l'efficacité est similaire sans mettre ce genre de pression sur le bas du dos?
Merci merci!!!

En avez-vous parlé à un physio? Parce que cela devrait être votre première commande. Deuxièmement, il serait préférable d'arrêter de faire des exercices qui provoquent une aggravation ou une douleur au bas du dos. Vous devrez probablement abandonner les squats d'haltères pour le moment, mais finalement la plupart des gens s'en remettent et sont capables de le faire à nouveau, il suffit d'être très patient.

Si vous avez un buttwink sur votre squat, cela peut potentiellement être un énorme problème, d'autant plus qu'il peut être une cause de hernie de vos L4, L5 et S1. Ce qui a tendance à se produire, c'est que votre colonne vertébrale passe de l'extension à la flexion lorsque vous descendez sur votre squat (généralement passé le parallèle pour la plupart des gens), ce qui n'est pas bon. Je ne sais pas ce qui s'est passé, mais je ne peux que spéculer ici. La même chose m'est arrivée lors de soulevés de terre interrompus, j'ai perdu la stabilité de mon dos et mon dos a simplement cédé et j'ai ressenti une douleur aiguë très perceptible dans mon dos et mes hanches. Mme, le buttwink est en fait très courant (d'après ce que j'ai vu) et un problème très négligé.

Habituellement, ce que les physiothérapeutes recommanderont pour la réadaptation une fois que votre dos commence à se sentir mieux, ce sont des exercices de renforcement du noyau comme des chiens d'oiseaux, des insectes morts, des étirements de cobra, des planches lestées, des porte-valises, etc. Un noyau solide peut prendre une grande partie de la charge du dos . Ils recommanderont également des exercices qui renforcent les érecteurs vertébraux (de solides érecteurs vertébraux sont essentiels pour éviter que votre dos ne soit "jeté"). Des choses comme les extensions du dos, les bons matins, les soulevés de terre, les hypers inverses, etc.

D'autres choses qui pourraient aider sont des étirements qui relâchent les ischio-jambiers et les fessiers car ils peuvent être des causes potentielles de maux de dos. Les exercices de glute comme les propulseurs de hanche ou les ponts de fessier sont vraiment sous-estimés. Ces choses sont toutes liées au fait d'avoir un buttwink sur votre squat.

Les grands exercices qui mettent moins de pression sur le dos sont les squats divisés bulgares, les fentes inversées, les step-ups, les squats au gobelet. Les variantes d'haltères exercent moins de pression sur le dos. Finalement, vous pourriez probablement passer à Front Squats pendant un certain temps jusqu'à ce que vous soyez prêt à Back Squat. Des machines comme l'extension des jambes et les boucles des jambes devraient également convenir.

Évidemment, je n'essaierais aucun de ceux-ci si vous ressentez de la douleur et non sans les conseils d'un physiothérapeute. La meilleure chose que vous puissiez faire pour les blessures au bas du dos est de lui donner du repos avec une cure de désintoxication travaillée (comme recommandé par un physio), le flux sanguin vers la colonne vertébrale est très minime, donc cela prend plus de temps à guérir que la plupart des autres blessures.

Laisser un commentaire