Causes, pain relief, and prevention-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

En plus des nausées, de la fatigue et des pieds enflés, la plupart des femmes souffrent de maux de dos à certains moments de la grossesse. Les maux de dos liés à la grossesse affectent généralement le bas du dos.

Selon un examen qui a examiné la plainte, la douleur au bas du dos affecte plus des deux tiers des femmes pendant la grossesse.

Les maux de dos peuvent également survenir près du centre du dos lorsque les médecins appellent cela des douleurs lombaires, ou du coccyx lorsqu'ils les appellent douleurs pelviennes postérieures.

De nombreux facteurs, y compris les changements hormonaux et posturaux, contribuent aux maux de dos pendant la grossesse. Les causes varient selon les femmes et peuvent dépendre du stade de la grossesse.

Cet article explique les raisons des maux de dos liés à la grossesse et les moyens de traiter et de prévenir cet inconfort.

Les facteurs qui peuvent entraîner des maux de dos au cours du premier trimestre comprennent les changements hormonaux et le stress, comme nous le verrons ci-dessous.

Changements hormonaux

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Des niveaux élevés de progestérone au cours du premier trimestre peuvent affecter la stabilité et l'alignement des articulations.

Au cours du premier trimestre, les niveaux de progestérone dans le corps augmentent rapidement. Des niveaux élevés de cette hormone aident à détendre les muscles et les ligaments près du bassin, ce qui peut affecter la stabilité et l'alignement des articulations.

Une autre hormone que les médecins appellent la relaxine aide l'ovule à s'implanter dans la paroi utérine et empêche également les contractions pendant les premiers stades de la grossesse. À l'approche du travail, la relaxine stimule le col de l'utérus à se ramollir et à s'ouvrir en préparation de l'accouchement.

De plus, la relaxine détend les ligaments et les articulations de la région pelvienne afin que le canal de naissance puisse se dilater pendant l'accouchement.

Enfin, la relaxine affecte les ligaments qui stabilisent la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer une instabilité, des changements posturaux et des douleurs lombaires.

Stress

Bien que beaucoup considèrent la grossesse comme un événement de vie passionnant et plein de changements, elle introduit également de nouvelles sources de stress.

Le stress affecte plus que l'humeur ou l'état psychologique d'une personne. Le stress peut provoquer des symptômes physiques, tels que fatigue, maux de tête, raideur et douleurs musculaires.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, l'utérus continue de se développer à mesure que le fœtus se développe rapidement.

Les changements posturaux, le gain de poids et la séparation musculaire contribuent tous à des maux de dos dans les derniers stades de la grossesse, comme nous le verrons ci-dessous:

Penché en arrière

Le centre de gravité d'une femme se déplace vers l'avant du corps à mesure que le bébé grandit.

Certaines femmes peuvent se pencher en arrière pour retrouver l'équilibre. Se pencher en arrière exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires et une raideur musculaire.

Gain de poids

Le poids qu'une personne prend pendant la grossesse peut contribuer à des douleurs lombaires et articulaires.

Le poids qu'une femme prend pendant la grossesse peut avoir un impact sur sa santé globale et celle de son bébé.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les femmes portant un seul fœtus prennent le poids suivant, en fonction de leur poids avant la grossesse:

  • 28 à 40 livres (lb) en cas d'insuffisance pondérale
  • 25–35 lb si un poids santé
  • 15 à 25 lb en cas d'embonpoint
  • 11 à 20 lb en cas d'obésité

Séparation musculaire

L'abdomen se compose de deux bandes parallèles de muscles qui se connectent au milieu de l'abdomen. Ces muscles aident à stabiliser la colonne vertébrale et soutiennent le dos.

Pendant la grossesse, le fœtus en croissance pousse contre les muscles abdominaux, les faisant s'étirer et, dans certains cas, se séparer. Cette pression peut entraîner une affection appelée diastasis recti.

Au cours des deuxième et troisième trimestres, certaines femmes peuvent développer un renflement ou un «caca» dans l'estomac. C'est un signe que leurs muscles abdominaux se séparent pour laisser de la place à l'utérus en croissance.

À mesure que les muscles abdominaux s'étirent, ils s'affaiblissent. Cela peut augmenter le risque pour une femme de se blesser au dos ou de développer des douleurs lombaires ou pelviennes.

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Renforcer les muscles du dos avec des exercices adaptés à la grossesse peut aider à réduire les maux de dos.

Parfois, il peut sembler que les maux de dos sont inévitables pendant la grossesse. Cependant, il existe des moyens de soulager les maux de dos pendant et après la grossesse.

Les moyens de soulager les maux de dos pendant la grossesse comprennent:

  • étirer régulièrement le bas du dos
  • dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes et sous l'abdomen
  • utiliser une compresse chaude pour détendre les muscles tendus ou réduire l'inflammation
  • faire des changements posturaux, comme se tenir debout et assis, de sorte que le dos soit droit et les épaules carrées
  • porter une ceinture de maternité pour un soutien abdominal et dorsal supplémentaire
  • utiliser un oreiller lombaire pour un soutien supplémentaire du dos en position assise
  • obtenir des massages prénataux pour détendre les muscles tendus, améliorer l'amplitude des mouvements et soulager le stress
  • en utilisant des traitements alternatifs, tels que les services d'acupuncture et de chiropratique, avec un praticien spécialisé dans la grossesse.
  • réduire le stress grâce à la méditation, au yoga prénatal et à d'autres techniques de pleine conscience
  • dormir suffisamment

Il existe plusieurs façons efficaces d'éviter les maux de dos pendant la grossesse, notamment:

  • renforcer les muscles du dos avec des exercices adaptés à la grossesse
  • maintenir un poids santé tout au long de la grossesse
  • faire régulièrement de l'exercice en douceur, avec l'approbation d'un médecin
  • porter des chaussures plates ou à talons bas avec des supports de voûte plantaire
  • éviter de rester debout pendant de longues périodes
  • éviter de soulever trop de poids
  • pratiquer les techniques de levage appropriées en s'accroupissant et en utilisant les jambes au lieu du dos
  • pratiquer une bonne posture
  • éviter de dormir sur l'abdomen

Les femmes qui souffrent de maux de dos pendant la grossesse doivent contacter leur obstétricien ou d'autres professionnels de la santé si elles présentent les symptômes suivants:

  • douleur sévère
  • douleur qui dure plus de 2 semaines
  • crampes qui se produisent à intervalles réguliers et s'intensifient progressivement
  • difficulté ou douleur en urinant
  • une sensation de picotement dans les membres
  • saignement vaginal
  • pertes vaginales irrégulières
  • fièvre

La sciatique survient à la suite d'une blessure ou d'une irritation du nerf sciatique. La sciatique pendant la grossesse survient lorsque le fœtus en croissance exerce une pression sur le nerf sciatique.

Un symptôme de la sciatique est une douleur au bas du dos qui irradie à travers les fesses et le long de la jambe.

Les femmes qui souffrent de maux de dos sévères qui persistent plus de 2 semaines devraient discuter des options de traitement avec leur fournisseur de soins de santé.

Les femmes enceintes devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau médicament, supplément ou traitement naturopathique.

Le mal de dos est une partie courante de la grossesse. Plusieurs facteurs peuvent provoquer des maux de dos pendant la grossesse, notamment:

  • augmentation des niveaux d'hormones
  • changements posturaux
  • gain de poids
  • séparation musculaire
  • stress sur le corps

Les maux de dos liés à la grossesse disparaissent généralement d'eux-mêmes après l'accouchement. Les maux de dos sévères qui durent plus de 2 semaines peuvent nécessiter un traitement médical ou une thérapie physique.

Les femmes devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau médicament ou traitement pendant leur grossesse.

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