Common Imbalances That Could Be Causing Your Lower Back Pain-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Dans la partie 1 de cette série, nous avons parlé des déséquilibres autour de l'épaule qui causent de la douleur ou vous empêchent de continuer à progresser. Cet article va couvrir le bas du dos.

Le bas du dos est la seule zone qui, si elle cause de la douleur ou de l'inconfort, peut affecter presque tous les mouvements de CrossFit, sans parler de la vie quotidienne.

Rendre le bas du dos solide et protégé est essentiel pour améliorer vos squats, vos soulevés de terre et tout travail en hauteur. Vous avez probablement déjà entendu dire que pour réparer le bas de votre dos, vous devez «travailler votre cœur».

Note latérale: Je déteste quand les gens appellent vos abdos le cœur, donc je vais citer John Wellbourn ici: "Les pommes ont des cœurs, les arbres ont des troncs." Quoi qu'il en soit.

Port de joug

Il est vrai que si le bas de votre dos cause des problèmes, vous devrez probablement travailler sur votre tronc. Il y a beaucoup de muscles dans le tronc, et travailler les mauvais peut en fait causer plus de problèmes. Les plus négligés dans CrossFit sont les abdos inférieurs et les obliques. Il s'agit principalement d'un muscle isométrique, ce qui signifie que leur tâche principale est de stabiliser la colonne vertébrale et les hanches lors de la marche. Donc, lorsque vous travaillez sur eux, il est préférable de les former à leur fonction principale.

Les portages sont l'un des meilleurs moyens de le faire, pas le Twist russe le plus couramment utilisé.

Je suggérerais trois types de transport, soit le transporteur à bras unique, le transport à crémaillère avant à bras unique, ou le transport croisé. Tous ces exercices défient les obliques, alors assurez-vous également d'engager vos abdos inférieurs en pensant «poussez votre nombril». Obtenir ces muscles forts peut soulager beaucoup de tension dans le bas du dos et vraiment construire des abdominaux pare-balles.

Les agriculteurs à bras unique portent

Utilisez des kettlebells, des haltères ou des poignées d'agriculteurs si vous en avez. Choisissez un poids suffisamment lourd pour défier votre posture. Lorsque vous les faites, essayez de rester debout, ne vous penchez pas sur le côté dans les deux sens. Je recommande 3 à 5 séries de 200 pieds par côté, et si vous les faites dans le cadre de la programmation de votre salle de sport, je vous suggère de les utiliser dans un entraînement partenaire associé à des fentes.

Porte-bagages avant à un bras

Utilisez des kettlebells de préférence, mais les haltères fonctionneront également. Choisissez un poids suffisamment lourd pour vous mettre au défi mais pas pour vous casser. Je dois ajouter que vous devez également pouvoir nettoyer la base de connaissances jusqu'à l'épaule. Une fois le KB là-haut, rentrez votre coude et vos jointures sous le menton et les paumes face à votre poitrine. 3-5 ensembles de 100 pieds de chaque côté sont parfaits.

Porte-bagages avant à bandoulière

C'est le meilleur des deux mondes. Tenez un lourd kettlebell ou haltère à vos côtés, le style de transport des agriculteurs et un KB légèrement plus léger sur le porte-bagages avant avec l'autre bras. Cela va défier les Abs d'une toute nouvelle façon. 3-5 ensembles de 50 pieds de chaque côté sont les meilleurs pour celui-ci.

N'oubliez pas que pour que cela soit efficace, ne cambrez pas le bas de votre dos, mais attachez-vous en poussant le bas de votre ventre. Imaginez que vous portiez une ceinture de poids et que vous essayiez de vous y attacher.

Maintenant, il est important de comprendre que le simple fait de faire des exercices ne résout pas vos problèmes, mais le souci du détail dans COMMENT vous les faites le fera. Les portages sont excellents, mais si vous les faites mal, vous n’obtiendrez aucun des avantages. Ce n'est pas CE QUE vous faites, mais COMMENT vous le faites qui compte.

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