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Lorsqu'il s'agit d'améliorer votre force, il est important de soulever régulièrement des objets lourds. Il existe un certain nombre d'outils de formation que vous voudrez peut-être envisager et qui peuvent vous aider avec vos ascenseurs lourds.

Vous avez peut-être remarqué que beaucoup des meilleurs haltérophiles, haltérophiles et athlètes de force dans le monde portent souvent des ceintures de poids lors de l'entraînement. Pourquoi est-ce? Quels sont les bénéfices? Et devriez-vous utiliser une ceinture de poids dans votre entraînement?

Cet article examinera les avantages et les inconvénients de la ceinture de levage et vous aidera à comprendre s'il s'agit d'un outil d'entraînement que vous devriez utiliser dans votre propre entraînement.

Que sont les ceintures de levage?

Les ceintures de levage sont des sangles en cuir qui s'enroulent autour du bas du torse et aident à générer une pression supplémentaire dans l'abdomen.

Ceintures de levage

Il existe trois types courants de courroie de levage: la courroie à deux volets, à simple broche et à levier. Ces termes font simplement référence à la méthode de fixation utilisée par la ceinture.

Les courroies sont également disponibles dans une variété d'épaisseurs. Alors que la plupart des courroies mesurent entre 10 et 13 mm, vous pouvez également obtenir des courroies plus minces de 6 mm.

La forme et la conception de chaque courroie peuvent également varier d'un fabricant à l'autre. Certaines ceintures ont un dos large et un devant effilé tandis que d'autres sont fabriquées à partir d'un seul morceau de cuir solide.

Le type de ceinture que vous utilisez dépend entièrement de vos préférences et de votre budget.

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Porter une ceinture de levage

Comme mentionné, les ceintures de levage doivent passer autour du bas de l'abdomen. Plus précisément, il doit être placé juste au-dessus des os de la hanche.

Vous devez vous assurer qu'il est correctement positionné car le placer trop haut ou trop bas va provoquer un réel inconfort.

Lorsque vous portez une ceinture de levage, vous devez vous assurer qu'elle est bien serrée mais pas trop. En serrant trop la ceinture, vous pourriez avoir du mal à respirer correctement.

Cela dit, c’est une ligne fine car si la ceinture n’est pas assez serrée, vous n’aurez rien à soutenir qui rendra la ceinture inutile.

Si vous débutez dans le levage avec une ceinture, il vous faudra peut-être quelques essais et erreurs pour déterminer le degré de tension correct.

Porter une ceinture de levage

Pourquoi les ceintures de levage sont-elles utilisées?

Indépendamment de l'épaisseur et de la conception, le but de chaque ceinture de levage est le même: améliorer les performances de résistance et réduire les risques de blessures.

Alors, comment un simple morceau de cuir fait-il cela?

Premièrement, la ceinture d'haltérophilie n'a rien de magique. Contrairement à ce que l'on pense, la ceinture de poids ne soutient pas directement le bas du dos.

Au lieu de cela, la ceinture de levage fournit au corps quelque chose de connu sous le nom de rétroaction externe qui provoque l'activation des muscles centraux à un plus grand degré.

En termes plus simples, la ceinture fournit aux muscles du tronc quelque chose contre quoi se soutenir, ce qui permet une contraction plus forte et plus cohérente.

De plus, à condition que la ceinture soit portée de manière appropriée et que le contreventement soit fait correctement, la pression intra-abdominale augmentera également considérablement.

Cette augmentation de la pression soutient la colonne vertébrale et réduit la quantité de force de compression exercée sur les disques spinaux.

Par conséquent, c'est une combinaison d'une plus grande activation musculaire et d'une augmentation de la pression intra-abdominale qui est responsable de l'amélioration des performances de force et de la protection de la colonne vertébrale.

Comprendre la pression intra-abdominale

Cette section développera un peu la pression intra-abdominale (IAP), pourquoi elle est importante lors du levage et l'impact des ceintures de levage sur cette pression.

Comme vous pouvez le comprendre à partir du mot, la pression intra-abdominale fait référence à la force générée dans la cavité abdominale.

Si vous êtes un athlète chevronné, il est probable que vous augmentiez déjà votre IAP avant d'effectuer un levage, peut-être même sans le reconnaître.

Pour ce faire, vous ferez probablement deux choses avant de soulever. Premièrement, vous prendrez une profonde inspiration et la maintiendrez pendant l'éternité du représentant et, deuxièmement, vous serrerez activement vos muscles abdominaux.

Il a été constaté que la respiration diaphragmatique augmentait la PIA. Cela implique de respirer profondément dans le ventre plutôt que d'effectuer des respirations thoraciques superficielles.

Il a également été démontré que retenir votre respiration (également connue sous le nom de manœuvre de Valsalva) améliore la PAI et contribue au soutien et à la stabilité de la colonne vertébrale (1).

Enfin, il existe une gamme de muscles du torse qui influencent la pression intra-abdominale; ceux-ci comprennent les muscles abdominaux, obliques, diaphragme, multifidus et du plancher pelvien.

Une combinaison de respiration diaphragmatique, de manœuvre de Valsalva et d'une puissante activation de tous les muscles centraux entraînera une augmentation significative de la pression.

Alors, quels sont exactement les avantages de l'augmentation du PAI?

Comme évoqué plus haut, l'augmentation de l'IAP fournit à la colonne vertébrale soutien et stabilité. Ceci est particulièrement important lors de l'exécution de «gros» exercices tels que le squat, le soulevé de terre, le banc et la presse en hauteur.

Engager le tronc et pratiquer le contrôle de la respiration améliorera la PAI et augmentera la rigidité du haut du corps. Cela maintiendra par conséquent le tronc dans la bonne position et empêchera la colonne vertébrale de s'arrondir.

Générer autant de pression que possible est crucial si vous souhaitez soulever des charges lourdes en toute sécurité et avec une bonne forme. Le fait de ne pas augmenter le PAI peut nuire aux performances et augmenter le risque de blessure.

Enfin, il existe des preuves suggérant que l'augmentation du PAI peut également améliorer la force d'extension de la hanche (2), améliorant ainsi vos performances avec des exercices particuliers.

Ceintures de levage et pression intra-abdominale

Comme indiqué ci-dessus, les ceintures de levage agissent comme un stimulus externe pour faciliter la contraction de nombreux muscles du tronc, augmentant ainsi la PAI.

Des études sur les ceintures d'haltérophilie ont conclu qu'elles améliorent efficacement le PAI.

En conséquence, les ceintures de levage peuvent réduire les forces de compression sur la colonne vertébrale et favoriser généralement le levage en toute sécurité (3).

Par conséquent, il peut être intéressant d'utiliser une ceinture de levage, en particulier pour le levage de charges lourdes où la technique peut être compromise plus facilement et le risque de blessure a tendance à être plus élevé.

Enfin, comme l'augmentation du PAI semble améliorer la force d'extension de la hanche, les ceintures de poids peuvent également faciliter une amélioration des performances avec des exercices qui impliquent une extension de la hanche, comme le squat et le soulevé de terre.

Ceinture d'haltérophilie sur un appareil d'entraînement

Quels exercices devriez-vous utiliser une ceinture?

Les ceintures de levage sont couramment utilisées avec vos ascenseurs les plus lourds tels que:

Beaucoup de ces exercices exigent énormément de force et de stabilité de base, ce qui explique pourquoi les ceintures sont souvent utilisées lors de leur exécution.

Cependant, les ceintures peuvent vraiment être utilisées avec n'importe quel exercice que vous désirez. Si vous trouvez difficile de rester stable ou de maintenir un engagement de base pendant un exercice, pensez à utiliser une ceinture.

Problèmes de ceinture de levage

Bien que les ceintures semblent avoir leurs avantages, des questions ont été soulevées concernant leur sécurité.

Si l’augmentation du PIA présente des avantages, elle peut également augmenter la tension artérielle (4).

Par conséquent, certains scientifiques du sport craignent que l'utilisation régulière de ceintures de poids puisse augmenter votre risque de développer des hernies, des varices et des hémorroïdes.

Ceintures de dynamophilie

Cependant, il convient de noter que l'augmentation de la pression artérielle associée aux ceintures de levage est temporaire et intermittente, par conséquent, elle peut ne pas être une source de préoccupation majeure.

Si vous portiez une ceinture d'haltérophilie toute la journée et que vous augmentiez votre tension artérielle pendant une période de temps significative, il y aurait alors plus de chances de développer ces problèmes.

En fin de compte, il n'y a tout simplement pas assez de recherche sur la question pour tirer une conclusion définitive. Il faut faire plus pour confirmer si les ceintures de poids peuvent augmenter le risque de hernies, de varices et d'hémorroïdes.

Cela dit, pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle ou de maladies cardiovasculaires, l'élévation de la PIA peut ne pas être recommandée car cela ne peut servir qu'à augmenter davantage leur tension artérielle.

Ces personnes devraient toujours consulter un professionnel de la santé et du fitness qualifié avant d'utiliser des aides à l'entraînement comme une ceinture de poids.

Enfin, il a été suggéré que les ceintures de poids peuvent en fait avoir un impact négatif sur la résistance du noyau à long terme.

L'hypothèse est que les ceintures de poids réduisent la demande du bas du dos, des abdominaux et des obliques, les empêchant ainsi de devenir forts et augmentant le risque de blessure.

Rien ne permet de penser que c'est le cas.

En fait, une étude comparant le levage avec et sans ceinture de poids a conclu que le levage avec une ceinture de compression travaillait le bas du dos et les muscles du tronc tout aussi dur (5).

Les ceintures de levage vous conviennent-elles?

Il est clair que les ceintures de musculation peuvent avoir un impact positif sur les performances de résistance, cependant, cela ne signifie pas que tout le monde devrait les utiliser.

En fin de compte, que vous utilisiez ou non une ceinture dépend de votre objectif de forme physique.

Si votre objectif est d'améliorer généralement votre santé et votre forme physique, les ceintures de poids ne sont pas vraiment nécessaires. Vous pouvez profiter de tous les avantages de la musculation sans avoir à utiliser une ceinture de poids.

Cependant, si vous êtes un athlète qui cherche à améliorer considérablement sa force, il serait logique d'utiliser une ceinture de levage.

Les athlètes qui soulèvent régulièrement une quantité importante de poids bénéficieront également de l'utilisation d'une ceinture de poids.

Cela dit, les ceintures de poids ne devraient pas être considérées comme obligatoires pour ces populations. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs de force sans avoir à utiliser de ceinture.

Certains haltérophiles adorent utiliser la ceinture et se sentent beaucoup plus à l'aise de le faire, tandis que d'autres la trouvent inutile et préfèrent faire de l'exercice sans elle.

Il n'y a pas de bon ou mauvais ici. En fin de compte, les ceintures d'haltérophilie sont des outils optionnels que vous pouvez ou non utiliser.

Ceintures de levage adaptées à vous

Considérations techniques

Il est très important que vous n'utilisiez pas la ceinture de poids pour tenter d'améliorer votre technique. Bien que la courroie puisse augmenter l'IAP, elle ne corrigera pas la mauvaise forme.

L'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie n'est pas une excuse pour soulever avec une mauvaise technique ou pour soulever des poids excessivement lourds. La ceinture de poids ne vous protégera pas des blessures.

Soulevez toujours dans vos limites, surtout si vous êtes un athlète débutant ou intermédiaire, et pratiquez une bonne technique à chaque exercice.

Dernier mot

La recherche menée sur les ceintures de musculation suggère qu'elles peuvent être un outil d'entraînement efficace. Ils semblent augmenter la pression intra-abdominale, améliorant ainsi la force et la stabilité.

Par conséquent, en utilisant une ceinture de poids, il peut être possible de soulever plus lourd et d'augmenter considérablement votre force. Cela dit, les ceintures de poids ne devraient pas être considérées comme obligatoires car elles peuvent ne pas convenir à tous les élévateurs.

Références:

1- Hackett, Daniel A .; Chow, Chin-Moi (2013-08). «La manœuvre de Valsalva: son effet sur la pression intra-abdominale et les problèmes de sécurité lors des exercices de résistance». Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 27 (8): 2338-2345. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827de07d. ISSN 1533-4287. PMID 23222073. (source)

2- Tayashiki, Kota; Mizuno, Fumihiro; Kanehisa, Hiroaki; Miyamoto, Naokazu (01/2018). «Effet causal de la pression intra-abdominale sur le couple d'extension isométrique volontaire maximal de la hanche». Journal européen de physiologie appliquée. 118 (1): 93–99. doi: 10.1007 / s00421-017-3748-0. ISSN 1439-6327. PMID 29085998. (source)

3- Harman, E. A .; Rosenstein, R. M .; Frykman, P. N .; Nigro, G. A. (1989-04). «Effets d'une ceinture sur la pression intra-abdominale lors de l'haltérophilie». Médecine et science dans le sport et l'exercice. 21 (2): 186-190. ISSN 0195-9131. PMID 2709981. (source)

4- Hunt, Leanne; Frost, Steve A; Hillman, Ken; Newton, Phillip J; Davidson, Patricia M (05/02/2014). «Gestion de l'hypertension intra-abdominale et du syndrome du compartiment abdominal: une revue». Journal of Trauma Management & Outcomes. 8: 2. doi: 10.1186 / 1752-2897-8-2. ISSN 1752-2897. PMC 3925290. PMID 24499574. (source)

5- McGill, S. M .; Norman, R. W .; Sharratt, M. T. (1990-02). «L'effet d'une ceinture abdominale sur l'activité musculaire du tronc et la pression intra-abdominale lors de squat lift». Ergonomie. 33 (2): 147-160. doi: 10.1080 / 00140139008927106. ISSN 0014-0139. PMID 2141312. (source)

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