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La grossesse crée beaucoup de pression sur le corps de la femme. Il augmente la pression sur la colonne vertébrale, les pieds et les jambes. Tout cela peut entraîner des douleurs lombaires parfois sévères pendant la grossesse. Cependant, il existe de nombreuses méthodes pour soulager la douleur dorsale et chronique pendant la grossesse. Les articles suivants peuvent vous aider à gérer maux de dos et grossesse avec de l'exercice et d'autres traitements.

Pour les femmes enceintes, les maux de dos pendant la grossesse ne sont pas anodins. Si elles ne sont pas traitées, les douleurs pendant la grossesse peuvent avoir un impact négatif sur votre mode de vie quotidien, allant de la possibilité d'abandonner le travail à la difficulté d'accoucher.

Les maux de dos au cours de votre grossesse peuvent créer des problèmes qui persisteront pendant une période prolongée après l'accouchement.

Traiter les maux de dos pendant la grossesse

Bien que ce soit assez courant, les maux de dos pendant la grossesse ne devraient certainement pas être acceptés comme faisant simplement partie du processus. Pour rendre votre grossesse la plus agréable possible et faciliter un accouchement, les maux de dos doivent toujours être traités le plus rapidement possible et gérés tout au long de votre grossesse.

La lombalgie pendant la grossesse qui dure longtemps (plusieurs semaines ou plusieurs mois) est un prédicteur de la douleur post-partum (douleur après la naissance). Pour cette raison, les femmes enceintes sont encouragées à rechercher un traitement approprié pour les maux de dos pendant la grossesse.

De même, toute douleur post-partum qui dure plus de six à huit semaines doit être traitée afin d'éviter les maux de dos chroniques ou les problèmes de dos récurrents après la grossesse.

Les douleurs pelviennes pendant la grossesse et les douleurs lombaires peuvent être causées par plusieurs facteurs liés à des changements qui se produisent naturellement dans votre corps pendant la grossesse, notamment:

  • Changements de poids et de centre de gravité
  • Déséquilibres musculaires et fatigue
  • Poussées hormonales.

Causes naturelles des maux de dos pendant la grossesse

Les changements courants dus à la grossesse qui peuvent causer des maux de dos comprennent:

  1. Gain de poids. La grossesse peut vous faire gagner jusqu'à un quart de votre poids corporel, ajoutant du stress au dos et aux autres structures porteuses.
  2. Le centre de gravité change pendant la grossesse. Secondaire à la prise de poids, le poids est généralement porté à l'avant (à l'avant) ainsi qu'à l'arrière (à l'arrière). Ce changement de votre centre de gravité crée:
    • Déséquilibres musculaires. Ces déséquilibres créent une pression sur les structures porteuses du corps et sont plus problématiques s'ils sont superposés aux déséquilibres existants (tels que la faiblesse musculaire et la rigidité).
    • Muscles qui fatiguent plus rapidement que d'habitude. La fatigue musculaire à son tour entraîne souvent une mauvaise posture et / ou aggrave encore une mauvaise posture.
  1. Poussées hormonales (relaxine et œstrogène). Les hormones liées à la grossesse peuvent causer des problèmes en créant une laxité articulaire, en particulier au niveau du bassin. Ces poussées hormonales, associées au poids supplémentaire et au changement du centre de gravité, contribuent à une diminution du soutien articulaire.

Activités pouvant causer des maux de dos pendant la grossesse

Certains ou tous ces facteurs peuvent causer des douleurs de grossesse dans le bas du dos ou le bassin postérieur, en particulier avec des activités qui créent une charge asymétrique de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches. Les activités courantes qui chargent la colonne vertébrale de manière inégale comprennent:

  • Marcher et courir
  • Se retourner dans son lit
  • Se pencher en avant
  • Torsion
  • Levage
  • Naviguer dans les escaliers.

Quatre-vingt pour cent des femmes éprouveront des maux de dos à un moment donné au cours de leur grossesse. La gravité de cette douleur pendant la grossesse va d'un léger inconfort après une longue période de repos à une douleur débilitante qui interfère avec la vie quotidienne. Bien que les maux de dos pendant la grossesse puissent être le signe d'une maladie plus grave, y compris le travail, dans la plupart des cas, ils sont le résultat de changements qui se produisent dans le corps.

Facteurs qui influencent les maux de dos pendant la grossesse

La colonne vertébrale est vulnérable en raison des facteurs suivants pendant la grossesse:

  • La production d'hormones pendant la grossesse rend les articulations moins stables (pour permettre au bassin de se propager à mesure que le bébé grandit)
  • Gain de poids typique de 25 à 35 livres pendant la grossesse, la majorité ou le surplus de poids étant réparti autour de l'abdomen
  • Augmentation de la tension posturale lorsque le corps compense les changements du centre de gravité de la femme enceinte

Bien qu'il puisse sembler attrayant de se reposer en cas de douleur et de ne pas entreprendre une routine d'exercice, des étirements et des mouvements doux réduiront souvent les spasmes musculaires et restaureront la fonction vertébrale améliorée, entraînant une diminution de la douleur.1 L'exercice augmente également les niveaux d'énergie et contribue à faciliter le travail, l'accouchement et la récupération post-partum. Les composantes d'un programme d'exercice équilibré pendant la grossesse comprennent un entraînement cardiovasculaire, de force et de flexibilité.

Exercice cardiovasculaire pour les maux de dos pendant la grossesse

Exercices aérobies

Exercice de marche

Vélos d'exercice

Une activité qui augmente la fréquence cardiaque du corps pendant une période prolongée est considérée comme un exercice cardiovasculaire. La marche, le vélo et la natation sont tous considérés comme sûrs pour la plupart des femmes enceintes et peuvent être pratiqués pendant 20 à 45 minutes, 3 à 5 jours par semaine. Les femmes enceintes doivent prendre soin de faire de l'exercice à un niveau léger à modéré, mais pas au point de s'épuiser. Gardez à l'esprit que tout exercice vaut mieux que rien, donc même une promenade de 10 minutes à l'heure du déjeuner est bénéfique.

Pour les patientes souffrant de maux de dos pendant la grossesse, la chiropratique peut fournir un soulagement efficace de la douleur avec seulement quelques traitements simples. Par exemple:

  • La manipulation ou l'ajustement du bassin a permis de soulager et de restaurer la fonction de 91% des patients étudiés.3

Pour améliorer l'effet de ce type de traitement, votre chiropraticien ou votre médecin peut vous recommander:

  • Routines d'exercices d'étirement faciles
  • Une ceinture de soutien pelvienne.

Soulagement de la lombalgie après la grossesse

De plus, la douleur disparaît généralement peu après l'accouchement. Au cours des six semaines suivant l'accouchement, les ligaments pelviens retrouvent leur rigidité et sont mieux à même de supporter un poids et un mouvement normaux pendant les activités quotidiennes normales.

Importance de traiter la douleur au bas du dos

N'oubliez pas que la bonne nouvelle est qu'un traitement approprié peut aider à soulager considérablement les maux de dos pendant la grossesse et, surtout, minimiser les risques de douleurs chroniques dans le bas du dos après la grossesse.

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