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Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Question:

J'ai une douleur sourde dans le bas du dos au cours des dernières semaines. Je suis allé chez un chiropraticien, mais il a dit qu’il n’y avait aucun problème avec ma colonne vertébrale. Je pensais que c'était peut-être lié au fait que je restais assis à un bureau toute la journée. J'ai beaucoup lu ces derniers temps sur les bureaux debout, alors j'ai pensé en essayer un, mais cela n'a pas vraiment résolu le problème. Si quoi que ce soit, cela a empiré. Existe-t-il un massage spécifique qui pourrait m'aider?

Répondre:

Au cours des dernières années, l'établissement médical s'est réchauffé à l'utilisation de la massothérapie comme traitement efficace des maux de dos chroniques.[je] Le traitement est non invasif et vous pouvez obtenir un massage dans le confort de votre foyer, à une heure qui vous convient. Bien que recevoir un massage n'élimine pas ou ne guérit pas nécessairement votre mal de dos, dans la plupart des cas, cela n'aggrave pas le problème et peut même vous offrir un soulagement significatif.[ii]

La lombalgie chronique affecte près de 80% de tous les adultes à un moment donné de leur vie.[iii] La plupart des lombalgies sont déclenchées par une blessure ou un problème spécifique et disparaissent en quelques semaines sans intervention médicale ou thérapeutique.[iv] Mais si votre douleur persiste ou s'aggrave, vous pourriez avoir besoin d'un traitement supplémentaire pour atténuer le problème.

La massothérapie est un excellent choix en raison de sa commodité relative et de sa nature douce. Si vous n’avez jamais eu de massage auparavant, un massage suédois relaxant est une bonne introduction. Avec un massage suédois, le thérapeute utilise de longs mouvements de glisse pour détendre vos muscles et améliorer votre circulation. Ils utiliseront une pression circulaire pour travailler doucement sur les nœuds de vos muscles qui pourraient être à l'origine de votre douleur.

Une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a testé les résultats d'un traitement de 10 semaines de massage hebdomadaire sur un groupe de 401 patients âgés de 20 à 65 ans souffrant de lombalgies chroniques.[v] Certains patients ont reçu des massages suédois tandis que d'autres ont reçu un massage des tissus profonds, un autre type de massage qui utilise une pression plus intense pour relâcher la tension chronique dans les couches les plus profondes de votre tissu musculaire. Après 10 semaines, les deux groupes ont eu des résultats similaires, et tous deux ont ressenti un plus grand soulagement que les patients dont les maux de dos avaient été traités par un traitement plus traditionnel. Cependant, le groupe ayant reçu un massage des tissus profonds a rapporté des résultats légèrement meilleurs, et ces résultats avaient tendance à durer plus longtemps.[vi] Si vous décidez d'essayer le massage des tissus profonds, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une expérience plus intense qu'un massage suédois. Informez votre thérapeute si vous ressentez un inconfort.

Vous tirerez le meilleur parti de la massothérapie si vous l'incluez dans le cadre de votre prise en charge régulière de la douleur, ainsi que d'autres traitements et l'assistance de votre médecin habituel. Vous pouvez planifier des massages hebdomadaires pendant quelques mois et surveiller constamment vos résultats. Bien que tout massothérapeute certifié puisse vous traiter, vous voudrez peut-être envisager de changer de réservation avec le même thérapeute à chaque fois. Cela est particulièrement vrai si vous recevez un massage des tissus profonds, car ils se familiariseront avec les zones spécifiques de votre dos qui nécessitent plus de travail que d'autres.

Références:

[je] Santé de la colonne vertébrale: «Le massage peut-il aider votre problème de dos?» https://www.spine-health.com/wellness/massage-therapy/can-massage-help-your-back-problem

[ii]Id.

[iii] Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux: «Fiche d'information sur la lombalgie» https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

[iv]Id.

[v] Annales de médecine interne: "Une comparaison des effets de deux types de massage et de soins habituels sur la lombalgie chronique: un essai contrôlé et randomisé" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3570565/

[vi]Id.

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