Do You Really Need to Wear a Weight Lifting Belt?-Ceinture pour le Mal de Dos

Do You Really Need To Wear A Weight Lifting Belt? Ceinture Pour Le Mal De Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Ceci est votre astuce d'entraînement rapide, une chance d'apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants afin que vous puissiez vous rendre directement à votre entraînement.

Assistez à une compétition olympique d'haltérophilie et vous remarquerez que de nombreux athlètes arborent un équipement clé en plus des chaussures à semelles rigides et des maillots de cirque: les ceintures. Grands et épais.

Certains sont en cuir et certains en nylon rigide, mais ils ont tous un objectif spécifique: augmenter la pression intra-abdominale des athlètes, et ainsi aider à soutenir leurs épines lors du levage de charges extraordinairement lourdes.

Les ceintures de poids sont principalement des dispositifs de sécurité, et lorsqu'elles sont utilisées conformément aux instructions, la recherche montre qu'elles fonctionnent comme annoncé. Mais voici ce que la recherche suggère d'autre: si vous ne faites pas de levage olympique, vous feriez mieux de ne pas les utiliser.

La raison en est double. Tout d'abord, votre corps est déjà équipé de sa propre ceinture de musculation. C'est ce qu'on appelle l'abdomen transverse (AT), et il est situé juste derrière votre rectus abdominis, encerclant votre bas-ventre et tous ses organes. En collaboration avec les autres muscles de votre tronc, le TA travaille pour soutenir et stabiliser votre colonne vertébrale, en particulier lorsque vous pompez du fer ou défiez autrement la force et la puissance de votre corps.

Deuxièmement, la recherche suggère que, tout en portant une ceinture de poids peut augmenter la stabilité du bas du dos lors du levage, une utilisation répétée peut diminuer l'engagement de vos muscles de base, augmentant votre risque de blessure lorsque vous soulevez sans soutien.

Votre déménagement: À moins que vous ne recherchiez un poids maximum dans le snatch ou le clean-and-jerk, ou accroupi ou soulevé de terre à plus de 80% de votre one rep max, abandonnez la ceinture. Pour tous ces gars qui se préparent pour des journées d'entraînement qui ne sont même pas près d'engager votre colonne vertébrale – nous vous regardons là-bas en train de refaire des boucles d'haltères dans le rack de squat – veuillez arrêter.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le renforcement de la ceinture de poids naturelle de votre corps (c.-à-d. Votre TA) et sur son engagement complet pendant les levées lourdes. Les planches et les prises creuses sont de bonnes options pour développer ce muscle clé, et les deux vous entraîneront également à l'engagement en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous voulez le faire (c'est-à-dire engager votre TA) pendant pratiquement chaque exercice que vous faites pour augmenter la stabilité et minimiser votre risque de blessure au dos. Et si jamais vous vous retrouvez dans une situation où vous ne pouvez pas soulever le poids en toute sécurité sans porter de ceinture, allégez la charge.

Trevor Thieme C.S.C.S.
Trevor Thieme est un écrivain et entraîneur en force basé à Los Angeles, et un ancien rédacteur en chef du fitness chez Men’s Health.

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