Essai-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

La douleur au bas du dos peut être débilitante et avoir un effet énorme sur votre vie de tous les jours.

Il est très courant et s'améliore généralement en quelques semaines ou quelques mois, et dans la plupart des cas, ce n'est pas le signe de quelque chose de grave.

Alors qu'un médecin généraliste peut examiner votre dos et discuter des traitements possibles, la consommation d'aliments particuliers peut aider à soulager la douleur.

Le nutritionniste Dr Josh Axe dit que si vous voulez améliorer la santé globale des articulations et des muscles, maintenir un poids corporel sain, réduire l'inflammation et empêcher les maux de dos de revenir à l'avenir, il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et guérissant.

Sur son site Web, il recommande de manger des aliments riches en potassium: «Le potassium réduit l'enflure et est un électrolyte important pour les fonctions musculaires et nerveuses. Incluez des aliments riches en potassium (qui ont également tendance à être riches en magnésium bénéfique) dans autant de repas que possible. »

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes, les avocats, les bananes, l'eau de coco et les produits laitiers de culture.

D'autres aliments anti-inflammatoires censés aider à soulager la douleur au bas du dos comprennent les aliments riches en fibres.

Les aliments contenant des fibres sont bénéfiques pour la santé et la digestion des git, et avec la constipation qui aggrave les maux de dos, il est important de manger beaucoup d'aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes.

Il a été démontré que les acides gras oméga 3 réduisent l'inflammation et soulagent les maux de dos, alors essayez de manger du poisson sauvage et des graines de lin.

Les aliments protéinés propres et maigres, tels que le poulet et la dinde élevés au pâturage ou les viandes nourries à l'herbe, aident à fournir à votre corps les nutriments adéquats nécessaires pour maintenir la santé des muscles et des os.

D'autres bonnes sources de protéines comprennent les œufs, le poisson, le bouillon d'os ou d'autres poudres de protéines non transformées, les haricots et les légumineuses sans cage.

Arthritis Research UK recommande également cinq exercices pour aider à gérer les maux de dos.

Étirement du dos

Allongez-vous sur le dos, les mains au-dessus de votre tête. Pliez vos genoux et faites-les rouler lentement d'un côté, en gardant vos pieds sur le sol. Tenez pendant 10 secondes. Répétez trois fois une de chaque côté.

Support à une jambe

Tenez-vous à quelque chose pour vous soutenir si nécessaire, pliez une jambe derrière vous. Tenez pendant cinq secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

Du genou à la poitrine

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Relevez un genou et tirez-le doucement dans votre poitrine pendant cinq secondes. Répétez jusqu'à cinq fois de chaque côté.

Inclinaison pelvienne

Allongez-vous les genoux pliés. Resserrez les muscles de votre ventre en plaçant votre dos contre le sol. Tenez pendant cinq secondes. Répétez cinq fois.

Fente profonde

Agenouillez-vous sur un genou, l'autre pied devant. Face vers l'avant, soulevez le genou arrière. Tenez pendant cinq secondes. Répétez trois fois de chaque côté.

Les experts pensent que vous pouvez soulager les symptômes en prenant des suppléments, tels que la vitamine D.

L'organisme de bienfaisance ajoute que votre douleur devrait s'atténuer dans les deux semaines suivant ces exercices et que vous devriez récupérer sur une période d'environ quatre à six semaines.

Mais vous devez continuer les exercices pendant au moins six à huit semaines pour éviter une autre blessure.

Une carence en vitamine D pourrait être responsable d'aggraver votre douleur. Comment la glucosamine et la chondroïtine peuvent-elles aider?

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