Essai-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

. 2020 31 mars; 72: 223-228.

doi: 10.2478 / hukin-2019-0126.

eCollection 2020 Mar.

Affiliations

Article PMC gratuit

Élément dans le presse-papiers

Lori Joseph et coll.

J Hum Kinet.


.

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Abstrait

Le back squat est largement utilisé dans les programmes de musculation. Alternativement, le squat de ceinture gagne en popularité car il charge le poids sur les hanches, par opposition aux épaules et à la colonne vertébrale. Le but de cette étude était de déterminer si l'utilisation d'un squat de ceinture entraînerait moins d'activation des extenseurs lombaires tout en fournissant une excitation similaire d'autres moteurs principaux et de la musculature stabilisatrice. Dix participants (9 hommes, 1 femme; âge 29,3 ± 4,9 ans; masse corporelle 96,2 ± 17,8 kg) qui entraînaient régulièrement des squats de ceinture et des squats arrière ont effectué trois séries de 5 répétitions avec 100% de poids corporel pour chaque exercice. Le pic et l'activité musculaire intégrée ont été calculés et normalisés à une contraction isométrique volontaire maximale. Une ANOVA à un facteur (p <0,05) a été utilisée pour comparer les conditions. L'accroupissement de la ceinture a diminué l'impulsion de l'érecteur lombaire (45,4%) et l'activation maximale (52,0%) par rapport au squat arrière. L'accroupissement de la ceinture n'a pas modifié l'activation des membres inférieurs à l'exception d'une diminution du grand fessier (impulsion de 35,2% et pic de 32,1%), du moyen fessier (impulsion de 54,1% et pic de 55,2%). De plus, l'accroupissement de la ceinture réduisait l'activation du grand droit (44,3% d'impulsion; 31,1% de pic) et des obliques externes (45,8% d'impulsion; 53,7% de pic) par rapport à l'accroupissement du dos. Nos résultats suggèrent que la ceinture accroupie fournit des demandes musculaires similaires pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les fléchisseurs plantaires, mais est moins exigeante pour les stabilisateurs du tronc et les muscles fessiers. Les squats de ceinture peuvent être une alternative appropriée aux squats du dos afin d'éviter de stresser la musculature du bas du dos ou du tronc.

Mots clés:

EMG; bas du dos; entraînement en résistance.

© 2020 Lori Joseph, Josh Reilly, Kristine Sweezey, Robyn Waugh, Lara A. Carlson, Michael A. Lawrence, publié par Sciendo.

Les figures


Figure 1

Figure 1

Machine de squat de ceinture de force Wenning (4e gen.)

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Références

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