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Douleur au bas du dos après les squats: Les exercices de squat sont l'un des meilleurs exercices parmi tous les autres exercices pour les jambes, en particulier les muscles quadriceps, les muscles présents dans vos cuisses. Les squats sont un mouvement composé qui fonctionne pour divers groupes musculaires.

Cela signifie que vous pouvez brûler un plus grand nombre de calories lorsque vous vous accroupissez que dans n'importe quel mouvement d'isolement comme les boucles des jambes ou les pressions sur les jambes. C'est aussi une raison pour laquelle les squats sont appelés «le roi de tous les autres exercices».

Douleur au bas du dos après les squats

Douleur au bas du dos après les squats

Aussi vitaux que les squats soient pour une routine d'exercice, il y a peu de gens qui font l'expérience de leur entraînement, ce qui pourrait être dû à différentes raisons. Voyons les raisons des douleurs lombaires après les squats. Les principales raisons des maux de dos après les squats pourraient être une mauvaise mobilité de la hanche ou un noyau faible.

Problèmes de mobilité de la hanche

Problèmes de mobilité de la hanche

Tout le monde n'a pas un bon mouvement de la hanche, et le problème est exaspéré par le fait de s'accroupir excessivement bas et cela aussi pendant une période plus longue. Les muscles extenseurs qui sont présents à l'arrière de vos cuisses et de vos fessiers s'affaiblissent en raison de leur absence d'activité pendant plus longtemps.

Ces muscles sont ceux qui vous aident à garder une colonne vertébrale droite lorsque vous vous accroupissez. Si ces muscles s'affaiblissent avec le temps, le bas du dos ne sera pas dans la position souhaitée et pour se heurter à l'exercice, les fessiers doivent faire un travail supplémentaire et aider à calmer votre bassin lorsque vous vous accroupissez.

Toutes ces interférences supplémentaires de muscles et de ligaments supplémentaires que vous ne le souhaitez peuvent fatiguer le bas du dos. De plus, les personnes assises excessivement manquent de mobilité en raison du manque d'activité des muscles de la hanche. Les fléchisseurs de hanche serrés, en raison de la position assise excessive, ajoutent à l'inégalité entre les fléchisseurs et les extenseurs de la hanche.

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Dans certains cas, les fléchisseurs de la hanche peuvent se fixer au point de faire une inclinaison pelvienne avant qui donne une position dans laquelle vos hanches s'inclinent trop vers l'avant et l'estomac gonfle. Cela n’est pas utile pour votre posture, car il s’éloigne de la disposition naturelle du corps.

Guérir

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<p><noscript><img loading=Un noyau faible

Un noyau faible

Le squat est un exercice qui implique plusieurs groupes musculaires et pas seulement les muscles de vos jambes. Un tronc solide est nécessaire pour stabiliser votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez un squat, en particulier lorsque vous descendez avec un poids plus lourd sur le dos.

Un muscle central faible a tendance à séparer votre corps lorsque vous vous accroupissez. Dans cette position, les muscles qui équilibrent votre colonne vertébrale sont faibles, donc les muscles qui sont déjà en action doivent stabiliser les muscles les plus faibles à l'aide d'autres fibres musculaires fortes.

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Cela a tendance à mettre beaucoup de pression sur les muscles du bas du dos et peut causer des douleurs dans les genoux arrière lorsque vous vous accroupissez.

Guérir

  • Compte tenu des causes de la douleur au bas du dos après les squats dus à un noyau faible, nous verrons ce que nous pouvons faire pour l'éviter.
  • La façon de s'accroupir fortement et de ne causer aucune douleur est de soutenir les stabilisateurs, en particulier les abdominaux et les obliques intérieurs.
  • Renforcer les muscles du tronc vous permettra de vous accroupir avec une bonne stabilité et de réduire les risques de dommages.

Mauvaise forme

Mauvaise forme

Il y a beaucoup de gens qui s'entraînent avec un mauvais plan d'entraînement et leur forme en s'accroupissant est médiocre et inappropriée. Ce que vous devez éviter complètement, c'est d'arrondir votre dos en vous accroupissant. Quand le dos tourne, vous mettez tout le poids sur votre colonne vertébrale et répartissez le poids de vos jambes.

Comme discuté déjà, l'une des principales raisons derrière le dos est une faiblesse du tronc ou une mauvaise flexibilité de la hanche. Nous partagerons avec vous la bonne forme de squat pour vous aider à maintenir une posture appropriée lorsque vous vous accroupissez.

Forme de squat appropriée

Forme de squat appropriée

Étape 1: – Assurez-vous de vous tenir debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches tandis que vos orteils font face à l'avant.

Étape 2: – Ramenez vos hanches en arrière, pliez les genoux et les chevilles et en appuyant légèrement sur vos genoux

Étape 3: – Asseyez-vous en position accroupie tout en gardant les talons et les orteils dans le sol, la poitrine et les épaules en arrière.

Étape 4: – Essayez d'atteindre éventuellement un état parallèle, c'est-à-dire que les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.

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Étape 5: – Appuyez sur vos talons et redressez les jambes pour revenir à la position debout.

Diminuer les maux de dos lorsque vous faites des squats

Diminuer les maux de dos lorsque vous faites des squats

Améliorer la flexibilité ou la mobilité de votre fléchisseur de hanches et entraîner votre tronc pour la force pendant plus longtemps pourrait réduire vos risques de blessures au dos.

Pendant ce temps, vous pouvez réduire les poids sur la barre afin de renforcer votre tronc plutôt que de supporter le stress de soulever des poids plus lourds.

Et si vous ressentez déjà des douleurs au bas du dos, vous devriez passer aux squats avant. En terminant un squat avant, vous êtes obligé de maintenir votre colonne vertébrale dans une position plus droite, ce qui est plus sûr pour un squat.

Assurez-vous de faire suffisamment d'échauffements avant de sauter à des exercices ou des squats. Commencez par des exercices d'étirement pour la partie du corps que vous devez entraîner avant de commencer l'exercice proprement dit, puis augmentez progressivement les poids à mesure que votre corps s'habitue à l'entraînement. Aussi, évitez de vous mettre au niveau du sol en vous accroupissant car cela peut causer de graves blessures.

Le verdict final

À présent, vous connaissez les raisons les plus courantes douleur au bas du dos après les squats et aussi leurs remèdes. Vous devez vous concentrer sur l'entraînement de vos muscles abdominaux et l'amélioration de la mobilité de la hanche pour un meilleur fonctionnement et l'amélioration de votre forme!

Si vos problèmes de dos persistent, vous devez changer la variété de exercices de squat tu fais. Si rien de tout cela n'aide et que le problème de dos augmente, vous devriez consulter le médecin. (Douleur au bas du dos après les squats)

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