Essai-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Par Sherwin Nicholson | 4 mai 2020

muscles fessiers et maux de dos

Votre muscle gluteus maximus est la CLÉ pour prévenir les douleurs lombaires.

Avez-vous à la fois des douleurs aux muscles fessiers, des problèmes de hanche et de dos? Ce n’est pas une coïncidence.

Lorsque votre maximus est bien conditionné, ce sera le premier muscle à s'activer lors de la contraction des muscles des jambes. Ceci est très important car tu en ai besoin à chaque fois pour élever votre corps, le faire avancer et l'abaisser.

Lorsque vos fessiers sont en charge, votre dos et vos hanches ne vous feront pas mal. Cliquez pour tweeter

D'autres muscles, tels que vos quadriceps (cuisses) sont importants, mais sans les fessiers, les jambes, les hanches, les genoux et finalement le bas du dos finit par souffrir.

Voici la seule chose que vous devez retenir de cet article:

Vous devez utiliser votre maximus pour que votre dos et vos genoux ne vous blessent pas.

Vous trouverez ci-dessous 2 tests simples pour prouver s'ils sont la cause de votre douleur.

Si vous avez des problèmes avec ces tests, vous devez commencer à vous conditionner maintenant. Ces muscles ne sont jamais quelque chose à négliger et vous le sentirez. Si vous ressentez des douleurs dans les jambes, les genoux ou la colonne vertébrale même pendant une courte période, des fessiers faibles et inactifs en sont la raison.

Suivez le test un maintenant

Le test de squat

Avec des vêtements amples et confortables,

  1. Stand avec les jambes à la largeur des épaules
  2. Abaissez-vous lentement dans une position accroupie. Un demi-squat ou un squat complet est préférable
  3. Soit levez vos bras devant vous, soit vous ou placez-les sur votre taille
  4. Tiens cette position
  5. Tout en tenant, déterminez quels muscles sont les premiers à devenir douloureux
  6. Chronométrez votre prise
  7. Lève-toi, repose-toi
Test de squat pour les maux de dos

Pouvez-vous tenir cette pose longtemps? Plus c'est long, mieux c'est.

Que ressentez vous?

Sont vos fessiers activant comme ils devraient? Les ressentez-vous en premier?

Ils devraient fournir la majeure partie de votre puissance de levage et de maintien. Pas vos quadriceps. Il ne devrait y avoir aucune gêne au genou.

Si vous constatez que vos quadriceps, vos genoux et le bas du dos deviennent douloureux bien avant tes fessiers, vous avez trouvé votre problème. Vous devez les conditionner. Tout le reste travaille trop dur pour vous soutenir.

Idéalement, n'importe qui devrait être capable de maintenir la position accroupie pendant plusieurs minutes ou plus sans AUCUN effort. Le seul inconfort devrait être lorsque vos fessiers se fatiguent naturellement et nulle part ailleurs.

Ce test montre à quel point nous devons compter sur les muscles de notre derrière pour rester stables dans cette position et sans douleur.

Suivez le deuxième test

Le test de la fente

Avec des vêtements amples et des chaussures antidérapantes,

  1. Stand avec les jambes à la largeur des épaules
  2. Abaissez-vous dans le test de squat
  3. Mettez vos deux mains sur vos hanches
  4. Reculez avec une jambe, un pas complet (ne bougez pas l'autre jambe)
  5. Abaissez votre corps et aussi bas que possible jusqu'à ce que la cuisse avant soit horizontale avec le sol
  6. Ne posez pas le genou de votre jambe de force sur le sol
  7. Tiens cette position
  8. Tout en maintenant cette position, déterminez quels muscles deviennent douloureux
  9. Déterminez si votre bassin ou vos hanches tombent d'un côté
  10. Chronométrez votre prise
  11. Lève-toi, repose-toi
test de fente pour les maux de dos

Si cette pose vous rend instable, vous devez la maîtriser pour sauver votre dos.

Remarque: ces exercices permettront de vérifier si vous avez ou non la flexibilité, la force et l'endurance nécessaires au bas des jambes pour éviter la douleur.

Cela a-t-il été facile pour vous?

Est-ce que ça fait mal? Où êtes-vous équilibré ou stable?

Si vous vous sentez mal et incertain de votre stabilité, vous avez retrouvé votre problème.

Cet exercice vise à tester la force, l'endurance et l'équilibre des deux muscles des jambes. C'est plus difficile que le test de squat, donc vous pourriez devenir plus fatigué en le faisant. Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale lombaire, il se peut que vous ayez du mal à garder les deux côtés de votre hanche au niveau du sol. L'un peut tomber plus bas que l'autre.

Vous pouvez constater que vos quadriceps deviennent douloureux plus rapidement que vos fessiers avec une douleur au genou.

Ce que tu devrais faire

Si vous pouvez effectuer cet exercice facilement pendant plus de 30 secondes, vous êtes protégé. Si vous avez du mal à maintenir cette prise ou que vous êtes déséquilibré, vous devez vous recycler et reconditionner le bas de votre corps.

La clé pour surmonter la douleur dans la majorité des cas est de traiter les faiblesses et les déséquilibres musculaires. Le test de squat et le test de fente peuvent révéler ce problème pour vous.

Lorsque vous serez prêt à renforcer vos fessiers de la bonne manière tout au long du programme en 4 étapes, vous n'utiliserez pas seulement ces exercices de «test» pour identifier votre faiblesse, mais aussi pour bouger comme votre corps le devrait naturellement.

Si vous savez que vous ne pouvez pas réussir le test de squat et le test de fente et que vous avez besoin d'aide, téléchargez ce guide pour vous aider. Il a aidé des milliers de personnes qui avaient besoin d'un programme à se libérer de la douleur.

«Après avoir lu ce programme et fait quelques-uns des exercices illustrés dans le livre; Je peux dire que je remarque définitivement une différence. »

«Le livre va en profondeur sur la dynamique des mouvements du dos et contient des instructions d'exercice détaillées.»


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Pour encore plus d'aide:

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Plus de conseils pour vous aider à trouver un soulagement

Références:

  1. Cadre pour le bas du dos – Nicholas DiNubile, MD. 2009. Rodale Books Inc. 617.564
  2. www.mayoclinic.com
  3. Faire de l'exercice, ne pas faire d'exercice ou comment faire de l'exercice chez les patients souffrant de douleur chronique? Appliquer la science à la pratique.-Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24662498

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