Essai-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

– Herbes et plantes

La nature produit des anti-inflammatoires très efficaces sous forme de plantes. Essayez de les inclure dans votre régime de récupération:

Ail (Allium sativum)

Cette ampoule est un concentré de bienfaits pour la santé: elle est capable de renforcer le système immunitaire et de se protéger contre les radicaux libres.

Plus important encore, pour ceux qui souffrent de blessures, il peut réduire l'inflammation et stimuler les macrophages (cellules qui protègent le corps).

Bien que vous puissiez obtenir les avantages en mangeant cette nourriture savoureuse, vous en aurez besoin de beaucoup. Plus pratique est de compléter avec de l'extrait d'ail disponible sous forme de pilule. Je recommande environ 1000 mg par jour.

Safran des Indes

La curcumine chimique, trouvée dans le curcuma, a la capacité prouvée de réduire l'inflammation. Une option consiste à ajouter cette épice à vos plats préférés.

Cependant, si vous n'êtes pas particulièrement friand de sa saveur, l'extrait de curcuma est disponible sous forme de capsule.

Ananas

Ce fruit contient de la bromélaïne, une enzyme qui digère les protéines. Des études ont montré que dans la physiologie humaine, il peut à la fois prévenir les caillots sanguins et réduire l'enflure.

Lors de la récupération, une dose de 1000 mg par jour sera le plus bénéfique.

– Macronutriments

J'espère que vous surveillez déjà votre consommation de macros.

Le plus important de ces nutriments pour la guérison des blessures est la protéine – les éléments constitutifs des muscles, des tendons et des ligaments.

L'apport recommandé pour une personne moyenne est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (ou 0,5 gramme pour 1 livre de poids corporel). Cependant, la plupart des bodybuilders atteindront de toute façon environ 2 à 4 grammes par kilo (1 à 2 grammes pour 1 livre de poids corporel) – une quantité idéale pour la réparation musculaire.

Par conséquent, pendant les phases de rééducation, ne négligez pas cet aspect de votre programme d’entraînement. Continuez à utiliser vos suppléments protéiques ou vos repas actuels pour optimiser la récupération.

Les deux macros restantes, les graisses et les glucides sont moins importantes. Nous avons déjà vu plus haut que les acides gras oméga-3 Plus précisément sont bénéfiques, mais il n’est pas nécessaire d’augmenter la consommation globale de graisses.

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