Exercises to help with back pain-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

introduction

Ces exercices peuvent vous aider à vous déplacer normalement et en toute sécurité, si vous avez mal au dos. Pour ressentir le plus d'avantages, combinez tout ou partie de ces exercices avec la marche régulière à un rythme confortable.

Combien et combien de fois

Commencez par faire 5 répétitions de chaque exercice, 3 fois par jour. Ajoutez 1 ou 2 répétitions supplémentaires tous les quelques jours tant que vous vous sentez à l'aise.

Quand s'arrêter

Arrêtez ces exercices s'ils aggravent vos symptômes ou provoquent de nouvelles douleurs.

Si vos symptômes ne s'améliorent pas après 2 semaines, téléphonez au service d'assistance musculo-squelettique (MSK) (disponible uniquement dans certaines régions du conseil de santé).

Si ce service n'est pas disponible dans votre région, contactez votre médecin pour savoir si vous pouvez vous référer à un service MSK local.

Rouler les genoux

Vous devriez faire cet exercice en position couchée.

Rouler les genoux de gauche à droite est une répétition.

Instruction Mouvement clé
Les genoux pliés et les pieds au sol, roulez lentement les genoux vers la droite et maintenez pendant 2 secondes
Retour au centre
Roulez lentement vos genoux vers la gauche et maintenez pendant 2 secondes
Retour au centre

Incliner votre bassin

Vous devriez faire cet exercice en position couchée.

Appuyez et relâchez votre dos est une répétition.

Instruction Mouvement clé
Les genoux pliés et les pieds sur le sol: 1. Appuyez votre dos contre le sol et maintenez pendant 2 secondes
2. Relâchez le dos et détendez-vous

Bonne posture

Vous devriez faire cet exercice en étant assis.

Maintenir puis relâcher cette posture est une répétition.

Instruction Mouvement clé
Le genou plié et les pieds au sol, asseyez-vous aussi droit que possible, en laissant vos épaules tomber un peu en avant. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis détendez-vous.

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