ExRx.net : Cable Belt Squat-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Classification

Instructions

Préparation

Placez la goupille sur le poids le plus léger. Placez la ceinture autour de la taille. Tirez le câble de la poulie et attachez-le à l'avant de la courroie. Montez sur la plateforme et saisissez le poteau. Accroupissez-vous ou asseyez-vous sur la plate-forme et sélectionnez le poids souhaité. Tenez-vous avec les pieds largeur des épaules ou plus large de chaque côté du câble. Placez les deux mains sur le poteau à hauteur de taille.

Exécution

Accroupissez-vous en pliant les hanches vers l'arrière tout en permettant aux genoux de se pencher vers l'avant, en gardant le dos droit et les genoux pointés dans la même direction que les pieds. Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient juste parallèles au sol. Accroupissez-vous en étendant les genoux et les hanches jusqu'à ce que les jambes soient droites. Revenez et répétez.

commentaires

Gardez la tête tournée vers l'avant, le dos droit, la poitrine haute et les pieds à plat sur la surface; répartition égale du poids à l'avant-pied et au talon. Les genoux doivent pointer dans la même direction que les pieds tout au long du mouvement. Une fois terminé, accroupissez-vous ou asseyez-vous et placez la goupille dans le poids le plus léger. Descendez de la plate-forme et détachez le câble de la ceinture. Aussi connu sous le nom Pole Squat. Au lieu de tenir le poteau pour l'équilibre (comme illustré), les bras peuvent être étendus vers l'avant sans contact avec le poteau. Il peut être difficile d'obtenir une amplitude de mouvement complète lorsque vous tentez ce mouvement sur une poulie basse standard. Voir également exercice similaire: Squat de ceinture lesté. Voir Analyse Squat.

Muscles

Cible

Synergistes

Stabilisateurs dynamiques

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