Goblet Squat vs Barbell Squat: Do You Need Both?-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Le squat gobelet et le squat barbell sont deux mouvements que chaque haltérophile devrait avoir dans son arsenal. Bien que chacun offre des avantages uniques aux haltérophiles et aux entraîneurs, nous sommes ici pour définir quel mouvement règne en maître pour la croissance musculaire, la force, les compétences sportives, etc.

Éducation au squat

Pour les débutants et les séries de préparation au mouvement, le squat gobelet est l'une des meilleures façons de modeler un squat fort. Les mouvements comme les squats de gobelet à contrepoids et les squats de gobelet en pause nous offrent de grands avantages qui passent bien aux mouvements complexes comme les squats d'haltères longs, les bribes, les nettoyages, etc. Les squats d'haltères légers et non chargés peuvent également être utilisés dès que possible pour développer des haltérophiles de la manière la plus rapide possible , cependant, le chargement doit être maintenu à faible gestion, sans sacrifier la forme et la technique.

Hypertrophie musculaire

Les muscles se développent principalement grâce à l'augmentation du volume d'entraînement, du temps sous tension et de la charge (généralement à 50-75% du meilleur squat pour 12-16 séries totales par semaine de 6-12 répétitions). Pour les athlètes plus faibles ou les débutants, les squats au gobelet lourds peuvent être une bonne option pour augmenter la croissance musculaire systémique, mais ils ne peuvent pas produire suffisamment de stimulus d'entraînement pour la plupart des haltérophiles, donc le squat d'haltères longs (et ses variantes) règne probablement en maître dans cette catégorie. Oui, le gobelet accroupi pourrait être utile pour la préparation des mouvements, les ensembles de finition, etc., mais ce ne sera pas le meilleur mouvement le plus souvent pour les haltérophiles qui cherchent à gagner du muscle dans les jambes et dans tout le corps, principalement en raison du manque de charge substantielle et de volume d'entraînement .

Développement de la force

La force maximale prend une charge presque maximale pour préparer l'esprit, les muscles et les systèmes neurologiques à déplacer un poids lourd. Le squat d'haltères fait tout simplement. Alors que le squat au gobelet peut être lourd pour de nombreux débutants et peut être un excellent moyen de varier l'entraînement et / ou les progrès sous l'haltère, le squat d'haltères est un mouvement de force fondamental qui ne peut jamais être substitué si la force pure est l'objectif.

Accroupi avec des blessures

En supposant que la blessure est affectée par les squats d'haltères (arrière ou avant), il peut être préférable de rester à l'écart des squats d'haltères jusqu'à ce que vous soyez rétabli. Les blessures au bas du dos, du poignet, de l'épaule, des hanches et du genou pourraient nuire à votre capacité à placer une barre d'haltères confortablement sur votre porte-bagages arrière ou avant, faire du gobelet accroupi une bonne option pour continuer à entraîner le mouvement de squat lorsque vous vous concentrez sur la récupération (car ne pas s'accroupir n'est jamais une option). Cela dit, il est important de souligner que les squats d'haltères ne sont pas la cause de vos blessures ou de votre manque de récupération, mais plutôt de votre mauvaise technique de squat, de vos limitations de mobilité et de votre programmation.. Si vous les corrigez entre-temps et que vous utilisez des alternatives de squat telles que les squats Zercher, les squats à double kettlebell et même l'entraînement unilatéral des jambes, vous pouvez même revenir plus fort!

Haltérophilie olympique

Le squat d'haltères longs (avant et arrière) est l'un, sinon le plus puissant, de la force et de la performance (autre que le snatch, le clean et le jerk). Bien que les squats au gobelet puissent être utilisés comme mouvement d'échauffement, ils n'attribuent pas la quantité de mouvements spécifiques de charge et d'haltères que le sport nécessite. Les haltérophiles peuvent passer par leur carrière de levage sans s'accroupir avec un gobelet, mais le fait de ne pas s'accroupir avec des haltères aurait pour conséquence de ne pas commencer sa carrière de levage. Vous devez vous accroupir avec des haltères.

Powerlifting

Cela devrait être une évidence, mais juste au cas où je voudrais dire que le squat d'haltères est un tiers de votre sport (banc d'haltères, développé couché et soulevé de terre). Semblable à l'haltérophilie olympique (sauf le powerlifter ramollissant la barre basse Squat vs la barre arrière haute squat), le squat d'haltères est une nécessité lors de l'entraînement et de la compétition. Les squats au gobelet peuvent être utiles pour enseigner un modèle de squat correct en protégeant les hanches et les genoux des balles pour garder la mobilité (car les squats à barre basse sont souvent timides à ce sujet), mais ils ne construisent pas une hypertrophie, une force ou des adaptations neuronales suffisantes (voir ci-dessus).

Fitness fonctionnel

Les squats d'haltères doivent être au premier plan de l'entraînement au squat pour un raisonnement similaire pour les haltérophiles olympiques, les powerlifters, l'hypertrophie musculaire et le développement de la force. Cela dit, les squats au gobelet peuvent apparaître dans un WOD ou une compétition, ce qui en fait un exercice incontournable pour maximiser la préparation à l'inconnu de CrossFit. Heureusement pour vous, j'ai créé le guide ultime de squat de gobelet pour vous aider à maîtriser le mouvement en très peu de temps!

https://www.instagram.com/p/BVi8qMLAblQ

Condition physique générale

Bien que le squat d'haltères soit bien supérieur pour la masse musculaire, la force et le déblocage de meilleures formes de forme physique, il n'est pas 100% une nécessité dans le cas où quelqu'un a des blessures ou des problèmes de mobilité. Bien que le squat au gobelet puisse être une alternative viable dans ces situations, vous devez vous rendre compte que vous limiterez votre forme optimale. Une meilleure solution consiste à apprendre à s'accroupir en utilisant le gobelet squat, à travailler votre mobilité et à commencer à s'accroupir avec une barre. Voir les variations ci-dessus sur la section des blessures pour des alternatives de squat si vous avez des problèmes de bas du dos ou d'autres maux. Remarque, si vous pensez que vous avez une blessure, il est préférable de la faire vérifier par un professionnel de la santé. Ne revenez pas ici en disant que je ne vous ai pas dit de vous faire vérifier!

La réponse est oui!

Les deux mouvements accroupis peuvent et doivent être utilisés à un moment donné d'un programme d'entraînement. Les squats d'haltères longs (avant, arrière, Zercher, au-dessus de la tête) devraient être au premier plan de votre entraînement, mais les squats au gobelet sont un excellent moyen de se préparer aux séances de squat, d'enseigner et de perfectionner la technique de squat, et même d'ajouter du volume d'entraînement supplémentaire pour vraiment maximiser les muscles croissance.

Image vedette: @ crossfit603 sur Instagram

Laisser un commentaire