Heavy Lifting | Chiropractor in Deerfield Beach, FL-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Tous ceux d'entre nous qui ont subi une blessure au dos d'une sorte ou d'une autre se sont vu dire à un moment donné «d'éviter de soulever des objets lourds». Ce type de conseil semble être une évidence ou du moins redondant, car personne dont le dos est douloureux ne va essayer de prendre un climatiseur ou même une bobine de 100 pieds de tuyau d'arrosage. Dans ce contexte, il est important de se souvenir des paroles de Cassius de Shakespeare: "La faute, cher Brutus, n'est pas dans nos étoiles, mais en nous-mêmes". Le problème n'est pas le levage de charges lourdes, en tant que tel. Le vrai problème est en nous, c'est-à-dire dans notre niveau global de conditionnement ou de condition physique.

La plupart des blessures au dos ne surviennent pas à la suite de charges lourdes, mais sont plutôt causées par un événement apparemment inoffensif tel que se pencher sous la douche pour récupérer une barre de savon qui est tombée au sol. D'autres scénarios susceptibles de causer de la douleur se penchent pour placer un sac d'épicerie dans le coffre d'une voiture se penchant pour attacher un lacet lâche. Aucune de ces circonstances n'a impliqué la levée d'un poids extraordinaire. Au contraire, les éléments communs sont le manque de flexibilité et le manque de tonus musculaire et de force appropriés pour supporter le poids de votre corps dans une position fléchie vers l'avant.

Le problème n'est pas le manque de gros muscles. Prendre une barre de savon ou positionner un sac d'épicerie de 15 livres ne nécessite pas de biceps bombés ou de lats massifs. Le problème est le manque de conditionnement. La plupart d'entre nous ne font plus régulièrement de travail physique. Nous passons la grande majorité de notre journée assis, soit à travailler, à lire ou à regarder des divertissements à la télévision ou sur d'autres appareils. Le résultat d'un tel manque d'activité est double. Les muscles perdent de leur force et les fibres musculaires sont remplacées par de la graisse. De plus, les tendons et les ligaments se contractent et deviennent tendus, perdant leur composition nécessaire de fibres élastiques. La perte fonctionnelle associée à ces changements physiologiques est profonde. Nous subissons ces changements chaque fois que nous ressentons un pincement, ou pire, dans notre dos.

La solution est facile et se concentre principalement sur le renforcement de la force musculaire de base.1,2 L'entraînement de base est dirigé vers vos muscles abdominaux profonds. Le principal muscle de ce genre est l'abdomen transverse, qui entoure toute votre taille, protégeant et soutenant le bas du dos. Vous pouvez considérer cette structure extrêmement importante comme votre ceinture de musculation interne. L'activation des muscles du tronc est requise pour toute activité physique efficace.3 Sans ce fondement essentiel, toute tentative mineure de travail, même se pencher pour ramasser un crayon, peut entraîner une catastrophe sous la forme de douleurs au dos atroces.

La formation de base comprend des exercices tels que le scorpion, le moulin à vent allongé avec les jambes pliées, les pompes, les squats et la planche. De nombreux bons livres et de nombreuses vidéos en ligne sont disponibles pour fournir des instructions sur l'exécution des exercices de base. Votre chiropraticien est expérimenté dans l'exercice de réadaptation et vous guidera vers les méthodes de formation qui vous conviennent le mieux.

1Inani SB, Selkar SP: Effet des exercices de stabilisation de base par rapport aux exercices conventionnels sur la douleur et l'état fonctionnel chez les patients souffrant de lombalgie non spécifique: un essai clinique randomisé. J Back Musculoskel Rehabil 26 (1): 37-43, 2014

2Brumitt J, et al: Prescription d'exercices de stabilisation de base, partie 2: une revue systématique du contrôle moteur et des approches générales (mondiales) de réadaptation à l'effort pour les patients souffrant de lombalgie Santé sportive 5 (6): 510-3, 2013

3Wang XQ, et al: Une méta-analyse de l'exercice de stabilité de base par rapport à l'exercice général pour les lombalgies chroniques. PLoS One 2012; 7 (12): e52082. doi: 10.1371 / journal.pone.0052082. En ligne du 17 déc.2012

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