HELP IN STRUCTURING A PROPER, SCIENTIFIC ROUTINE : overcominggravity-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Salut Steven! Tout d'abord, félicitations pour le livre – je possède la première édition depuis sa sortie et je le considère comme LE guide définitif de la formation de poids corporel. J'admire votre travail et j'ai la plus grande considération et le plus grand respect pour votre talent. J'ai trouvé particulièrement utile la section de gestion des blessures qui m'a aidé une tonne à guérir mes blessures (aïe ..)! Un peu de moi: je suis un novice complet en entraînement de gymnastique, ayant été un artiste martial et un rameur semi-professionnel à un moment donné. J'ai dû reculer des deux en raison d'une méchante blessure qui me dérange toujours: je souffre de douleurs chroniques au bas du dos causées par deux hernies discales … C'est si grave. Cependant, chaque fois que je ne ressens pas autant de douleur, je peux m'entraîner modérément, c'est pourquoi je vous écris cette question aujourd'hui: je ne sais vraiment pas comment utiliser les tableaux pour structurer un programme d'entraînement approprié pour moi. Étant donné mon état, j'ai décidé d'opter pour une routine axée sur l'isométrie comme pour le moment, à savoir que j'aimerais atteindre la planche comme objectif de poussée et le levier arrière et avant comme objectif de traction. Je crois que je suis au niveau 3/4. Je me suis toujours entraîné en utilisant le protocole M / W / F, laissant des jours impairs pour le cardio et autres choses. Je mentionnerai également que je m'étire tous les jours, ce qui fait partie de mon héritage d'arts martiaux, donc je suis assez flexible (peut faire une séparation frontale et latérale complète, un tronçon de brochet fermé, utilisé pour pouvoir tenir une foire à pont intermédiaire, je suis capable de toucher mes orteils de rester debout en gardant les jambes droites et les genoux ensemble – vous avez l'idée ;-). De temps en temps, je m'entraîne avec des haltères, mais je ne fais que des presses sur banc et des rangées d'haltères sur un banc haut. Parfois, je pourrais ajouter une ceinture de poids et effectuer des tractions pondérées, mais j'ai décidé de les interrompre car je ne suis toujours pas sûr de pouvoir tenir un corps creux parfait ou une position de planche parfaitement alignée – j'ai donc arrêté push ups aussi et ont décidé de "revenir à l'essentiel" et cette fois les faire très bien. Malheureusement, ma blessure au dos est ce qui m'empêche vraiment de progresser, car elle se rallume et chaque fois que cela se produit, je suis obligé de m'éloigner de toute formation pendant au moins un mois; puis, c'est à nouveau zéro. Je n'ai pas accès à une salle de gymnastique et je ne possède pas de jeu de bagues (peut-être pourriez-vous me conseiller un bon jeu …); ce que j'ai, ce sont ces deux bancs que je vous ai dit (banc plat et haut), quelques haltères, quelques assiettes (olympiques et standard), un ensemble de parallèles en fer fait pour moi par un forgeron professionnel et une coutume- fait une barre de traction que j'utilise pour, bien, les tractions et l'entraînement des leviers arrière et avant. Dois-je aussi avoir besoin de barres parallèles standard? De quel autre équipement ai-je besoin? Revenons à ma situation actuelle: comment puis-je créer un calendrier à partir de zéro? Le protocole de formation H / F / F est-il bon ou vaut-il mieux choisir une alternative? Si oui, que peut-il être? Quand vaut-il mieux s'entraîner, matin ou après-midi? Et, plus important encore, combien de séries et de répétitions dois-je effectuer lors de la formation isométrique? Je suis en ce moment au stand de grenouille SA et à la progression du levier Tuck back; Je travaille sur des tractions sur les brochets et je fais des tractions régulières 3×5 comme exercices de force supplémentaires. Je m'en tiens à un régime presque végétarien, ne mange pas du tout d'aliments transformés, absolument pas de sucre, très peu de viande, du poisson de haute qualité, des noix et des graines, je mange une tonne de légumes et de fruits, bois beaucoup d'eau encore minérale , je prends de la L-acétylcarnitine et du magnésium comme suppléments en ce moment; j'essaye de toucher au moins 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Je ne fume pas et ne bois pas d'alcool. En bref: pourriez-vous m'aider à me dire exactement à quoi devrait ressembler une routine centrée sur l'isométrie? Merci Steven, continuez votre excellent travail. J'ai hâte de lire votre message et j'espère apprendre de vous et bénéficier de vos conseils! Prends soin de toi. Votre ami italien Giacomo.

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