Hey fitness, been working out for 2.5yrs now and looking for tips to improve my usual workout routine, Thanks! : Fitness-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Mon entraînement:

Lundi: Poitrine (semaines alternées, haltères et haltères)

Bench Press 3 x 6-8 répétitions

Banc incliné 3 x 6-8 répétitions

Chest Flies (câble macnhine la semaine des haltères) 3 x 8-10 répétitions avec des pompes jusqu'à l'échec après chaque série (3)

Mardi: Retour

Échauffement avec tractions jusqu'à l'échec, parfois avec 10 kg d'ajout via une ceinture de poids

Light Deadlifts (les douleurs chroniques au bas du dos ne me permettent pas de faire du lourd comme je le faisais auparavant)

Rangées horizontales assises 3 x 8 répétitions

Tiroirs latéraux assis (câblodistributeur)

Penché sur la rangée (haltère) 3 x 8-10 répétitions

Tirage différent 3 x 8 répétitions (ce style – youtu.be/watch?v=7neTy_9zbjg)

Mercredi: Bras

Boucles de biceps assis (haltère) 3 x 6-8 répétitions

broyeurs de crâne (EZ Bar) 3 x 8 répétitions

Boucles de biceps debout (barre EZ) 3 x 8 répétitions

Trempettes (parfois pondérées)

Tricept pull down (câble machine) dropsets 3 x 6-8reps

Extra: De temps en temps, inversez les boucles du biceps (EZ Bar)

Jeudi: Jambes

Ne vous accroupissez pas beaucoup en raison des douleurs au bas du dos, comme indiqué précédemment

Presse à jambes 3 x 8-10 répétitions

L'haltère qui marche se fend de 20 pas (10 répétitions chaque jambe) 3 séries

Extensions de jambes assises 3 x 10 répétitions

Le veau soulève 3 x 10 répétitions

Vendredi: Épaules

Over Head Press (alternance des semaines Barbell et Dumbbell)

rangée verticale d'haltères (pièges) (barre EZ)

-alternant avec une plaque avant de 20 kg (~ 40 lb) se soulève entre les séries

Lat Raise (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/LVLateralRaise.html) 3 x 10 répétitions

Shrugs 3 x 8 répétitions


ÉDITER: Âge: 22

sexe: M

hauteur: 185

poids: 79kg, (175lbs)

% de graisse corporelle: pas sûr

OHP: haltères de 30 kg et barre de 60 kg (66 lb, 132 lb)

Banc: 45kg haltères barre 90kg (99lbs, 198lbs)

Squat: ne fais pas

Soulevé de terre: rarement, 60-80 kg (132 lb), 176 lb

Chinups: 10 kg supplémentaires (22 lb)

Objectifs: taille et force.

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