Low Back Pain – Gluteus Medius-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Élongation

Les étirements doivent toujours être effectués dans le cadre de la libération de l'auto-pression myofasciale. Chaque fois que nous traitons un muscle, nous voulons l'exécuter dans toute son amplitude de mouvement, et cela inclut souvent un étirement. La difficulté avec ces étirements de base est également un signe de dysfonctionnement des fessiers.

L'une des meilleures façons d'étirer le grand fessier est d'étirer le genou jusqu'à la poitrine. Cela peut être fait assis sur une chaise ou sur le sol ou allongé sur le dos.

Les adductions et les rotations de la cuisse en position assise étirent les fibres postérieures du fessier réduit les douleurs de la hanche et du fessier

Notez que pour obtenir un étirement complet, vous devrez également traverser le genou sur votre poitrine, comme dans cet étirement assis. En effet, gluteus maximus est un adducteur et un rotateur externe, ainsi qu'un extenseur, de votre hanche. Nous voulons l'étirer dans chacune de ces dimensions.

Reconversion

Il existe diverses circonstances qui peuvent provoquer un mauvais tir de votre gluteus maximus et d'autres muscles, un tir faible ou un tir hors service. Dans de nombreux cas de lombalgie chronique, la faiblesse du fessier réduit la stabilité et augmente la douleur.

Cependant, il se peut que nous ne soyons pas en mesure de renforcer les fessiers car 1) il peut y avoir des points de déclenchement actifs qui doivent d'abord être effacés et 2) les fessiers peuvent avoir besoin d'être réentraînés pour tirer efficacement. C'est un processus simple. Bien qu'un thérapeute qualifié soit le mieux équipé pour évaluer le tir du fessier, la méthode de recyclage est simple et bien illustrée par cette vidéo.

Dans de nombreux cas, un renforcement efficace du fessier n'est pas possible sans recyclage.

Renforcement thérapeutique

En général, les muscles avec des points de déclenchement actifs ou d'autres dysfonctionnements myofasciaux ne peuvent pas être efficacement renforcés. Assurez-vous que vous avez relâché tous les points de déclenchement actifs, que vous pouvez déplacer le muscle dans toute son amplitude de mouvement et que le muscle tire correctement avant de tenter un entraînement en force thérapeutique.

Chez les adultes de tous âges, il existe un mélange important de fibres à contraction lente de type I et de fibres à contraction rapide de type II dans le fessier maximus – environ 70% / 30%.

Cela signifie qu'un entraînement en force efficace nécessite à la fois des répétitions à grande vitesse avec moins de charge et des répétitions plus lentes avec une plus grande charge.

Par exemple, vous pouvez choisir de faire un cycle vigoureux pendant 10 minutes. Ceci est un exemple d'exercice qui cible les fibres de type II à contraction rapide du gluteus maximus.

De plus, vous pouvez également avoir été formé pour effectuer un pont de fessier. Cet exercice, effectué plus lentement et avec plus de charge, cible les fibres de type I de votre gluteus maximus.

Tout d'abord, rétablissez votre respiration. Ensuite, serrez les fessiers ensemble et imaginez les fessiers poussant la colonne vertébrale, plutôt que les quadriceps et les abdos qui la tirent.

Maintenez la position pendant une respiration lente et abaissez TRÈS lentement. Imaginez que vous placez un vertabra à la fois sur le flux lorsque vous descendez.

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