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Informez-vous sur les causes les plus courantes de lombalgie et sur ce qui peut être fait pour aider

Faites-vous partie des 10 millions de personnes en Écosse et en Angleterre souffrant de maux de dos persistants? Parce que les maux de dos sont un gros problème, et si vous êtes une femme, les causes des douleurs au bas du dos peuvent être multiples.

Environ 8 sur 10 d'entre nous ont au moins une crise de lombalgie dans nos vies, et une enquête menée par Deep Heat a révélé que pour 16% d'entre nous, les maux de dos sont une occurrence quotidienne. "Selon les articles de recherche du Lancet, le handicap dû aux maux de dos a augmenté de plus de 50% depuis 1990", explique Anisha Joshi, ostéopathe connue pour son "petit livre noir" de patients célèbres. Il n'est donc pas surprenant que Public Health England ait déclaré que «  les troubles musculo-squelettiques sont la principale cause de douleur et d'invalidité en Angleterre et représentent l'une des causes les plus élevées d'absentéisme et de perte de productivité. '' En 2017 seulement, le coût pour l'économie était environ 11,6 milliards de livres sterling.

Environ 14% des consultations musculo-squelettiques sont liées à des douleurs lombaires, mais pour certains praticiens, ce chiffre est encore plus élevé. «La raison la plus courante pour laquelle un patient me rend visite est la douleur au bas du dos. Cela représente environ 40% de ma charge de travail de pratique », explique Joshi. Pourtant, bien qu'il s'agisse du troisième symptôme le plus fréquemment signalé, aucune raison n'est toujours trouvée. S'il disparaît dans les six semaines, vous avez probablement ressenti des «maux de dos non spécifiques». Mais lorsque le mal de dos inférieur persiste, l'inconfort se situe spécifiquement dans le bas du dos droit ou le côté inférieur gauche, ou si vous souffrez de douleurs intenses, vous aurez besoin de soins médicaux.

Bien qu'il existe d'autres raisons pour les maux de dos le plus souvent, vous découvrirez que le problème est mécanique, comme les muscles endoloris, les ligaments déchirés et la sciatique. Le traitement comprend un soulagement de la douleur et du matériel ou des exercices pour renforcer le bas du dos. Lisez la suite pour en savoir plus sur les causes, quand demander de l'aide et ce que vous et les professionnels de la santé pouvez faire pour soulager vos symptômes.

Qu'est-ce qui cause mes douleurs au bas du dos?

«Généralement, les maux de dos sont causés par une blessure à la compression, soit une souche ponctuelle ou répétitive souvent accompagnée d'un événement déclencheur, comme mettre vos chaussettes», explique Michael Fatica, ostéopathe et co-fondateur de la Mayfair Clinic à Londres . «Le corps humain est remarquablement solide et mettre des chaussettes n'est pas quelque chose qui pourrait nuire à un dos en bonne santé. Celui qui a fait les frais de mauvaises pratiques pendant de longues périodes deviendra cependant vulnérable.

«Des activités comme une mauvaise position assise pendant de longues périodes, une mauvaise forme pendant l'exercice, la pratique d'un sport à fort impact (pensez à ces séances d'entraînement à domicile HIIT). Celles-ci peuvent causer de réels problèmes au dos des gens mais, si elles ont de la chance, elles guérissent bien. S'ils n'ont pas de chance, ils peuvent être diagnostiqués à tort avec des problèmes musculaires et peuvent continuer à faire de l'exercice pour aider les spasmes musculaires qui aggravent le problème sous-jacent. "

Plus précisément, «les femmes se plaignent de douleurs au bas du dos en raison de restrictions dans leurs vertèbres vertébrales, de problèmes de posture ou même de changements hormonaux», ajoute Joshi. «Les autres causes de lombalgie peuvent être une vertèbre lombaire restreinte, un disque prolapsus (glissé), de l'arthrose, des problèmes rénaux et des douleurs menstruelles.»

D'autres causes possibles incluent une hernie, une sciatique (nerf piégé), une spondylarthrite ankylosante (gonflement des articulations de la colonne vertébrale), des problèmes gynécologiques tels que les kystes ovariens et l'endométriose, la sacro-iliite (inflammation de l'articulation sacro-iliaque), la sténose vertébrale (un rétrécissement anormal de la canal spinal), le spondylolisthésis (lorsqu'un os de la colonne vertébrale glisse hors de position) et, rarement, le cancer.

Douleur lombaire chez la femme

Douleur au bas du dos du côté droit

Alors que les douleurs au bas du dos du côté droit sont généralement le résultat de problèmes mécaniques tels que les muscles tendus, douloureux ou foulés, la sciatique, la sacro-iliite, les ligaments déchirés ou simplement l'usure, la douleur irradie parfois de l'un de nos organes internes, ce qui indique un autre problème .

Causes possibles

Les causes possibles de douleurs au bas du dos du côté droit sont l'appendicite – c'est parce que l'appendice repose sur le côté inférieur droit – ou un problème avec le rein droit, qui pend légèrement plus bas que la gauche, comme une infection ou des calculs rénaux. La douleur biliaire est également ressentie sur le côté droit, bien qu'elle soit généralement ressentie plus haut. Pour les femmes, les problèmes gynécologiques, notamment les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose et une grossesse extra-utérine peuvent provoquer une douleur référée.

Traitement des maux de dos du côté droit

Tout d'abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, êtes malade, avez une zone du côté droit qui est sensible au toucher, ou si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez rapidement un médecin.

Douleur au bas du dos du côté gauche

Tout comme le côté droit, les douleurs au bas du dos du côté gauche sont généralement le résultat de problèmes mécaniques tels que les muscles tendus, douloureux ou foulés, la sciatique, la sacro-iliite, les ligaments déchirés ou tout simplement l'usure. Cependant, comme auparavant, la douleur irradiant de nos organes internes peut parfois en être la cause.

Causes possibles

Une pancréatite est une cause possible de douleurs au bas du dos du côté gauche. Bien que la douleur ait tendance à se situer au milieu à gauche, elle peut irradier vers le bas du dos. Pour les femmes, les problèmes gynécologiques, notamment les kystes ovariens, les fibromes, l'endométriose et une grossesse extra-utérine peuvent provoquer une douleur référée dans le bas du dos gauche.

Traitement des maux de dos du côté gauche

Tout d'abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, êtes malade, avez une zone sensible sur le côté gauche, ou si vous vous sentez très mal ou si vous ressentez une douleur intense, consultez rapidement un médecin.

Douleur lombaire chez la femme

En plus des douleurs, des tiraillements et des entorses, les femmes ont des hormones féminines à remercier pour les maux de dos inférieurs. Mis à part les problèmes gynécologiques tels que la grossesse, les kystes ovariens, les fibromes et l'endométriose, nous «ressentons plus de douleur au moment du cycle menstruel, en raison des prostaglandines sécrétées par l'utérus, qui peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer le bas du dos et des jambes la douleur », explique Joshi.

Une autre possibilité, moins discutée, de maux de dos chez les femmes est d'avoir subi une césarienne. «Le gros domaine qui me préoccupe concerne les femmes qui ont subi une césarienne (élective ou d'urgence)», explique Fatica. «Une césarienne perturbe les muscles de base du dos et cela a pour conséquence que, plus tard, lorsque cette femme se blesse au dos, elle a plus de mal à récupérer car il y a un manque inhérent de compétence de base. C'est souvent parce qu'il y a très peu de concentration sur la réhabilitation de la césarienne. »

Traitement des douleurs lombaires chez les femmes

Tout d'abord, essayez de le traiter à la maison (voir nos conseils ci-dessous). Cependant, si vous avez de la fièvre, êtes malade, vous vous sentez très mal ou ressentez une douleur intense, consultez un médecin.

Quand consulter un médecin pour des maux de dos

Quand consulter un professionnel de la santé

Cela vaut toujours la peine de faire vérifier les maux de dos sévères ou chroniques par un professionnel. Si vous avez plus de 55 ans, il y a 5% de chances que votre douleur au bas du dos soit causée par une fracture. Il y a seulement 1% de chance que ce soit à quelque chose de plus sinistre, comme une tumeur, un anévrisme ou une infection.

Contactez votre médecin traitant si votre douleur au bas du dos n'a pas commencé à s'atténuer et vous empêche de faire des tâches quotidiennes après plus de trois jours, ou si vous ressentez toujours une douleur intense ou si elle s'aggrave après six semaines. Cherchez une aide médicale urgente si le mal de dos s'accompagne de:

  • Fièvre
  • Traumatisme grave récent, c'est-à-dire un accident de voiture
  • Engourdissement ou picotements dans l'aine ou les jambes
  • Perte de contrôle de la vessie / des intestins ou incapacité à uriner
  • Antécédents médicaux d'ostéoporose ou de cancer, ou perte de poids récente et inexpliquée
  • Gêne nocturne
  • Faiblesse des jambes qui apparaît soudainement ou s'aggrave progressivement, ou plus de douleur dans la jambe que dans le dos
  • Incapacité à s'asseoir ou à dormir confortablement lorsque vous ressentez des maux de dos

Comment les professionnels de la santé traitent-ils les douleurs au bas du dos?

Un médecin généraliste suggérera généralement des analgésiques, des exercices ou de la physiothérapie. Un ostéopathe, un chiropraticien ou un acupuncteur peut également vous aider.

Bien que «le mode de vie et les exercices soient pertinents pour tous les patients», explique Fatica, les professionnels de la santé peuvent aborder votre douleur différemment. Par exemple, «à la Mayfair Clinic, nous utilisons les vibrations pour réduire le dysfonctionnement musculaire, une machine de réglage de la colonne vertébrale pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, la thérapie au laser pour améliorer la guérison et la circulation, et la thérapie IDD pour décompresser la colonne vertébrale».

Comment traiter les douleurs lombaires à la maison

Ice it

Si la douleur commence après une blessure telle qu'une chute, un coup, une entorse ou une tension, appliquez un sac de glace pendant 10 minutes plusieurs fois par jour. Alterner avec une bouillotte (couverte) pour encourager la circulation sanguine, mais commencer et terminer avec de la glace pour soulager l'inflammation.

Continuez à bouger

Restez actif et continuez comme d'habitude, autant que possible. Commencez lentement, avec une activité douce comme la marche, et augmentez progressivement.

Ne prenez pas votre lit

Le repos prolongé au lit fait que les muscles se grippent et s'affaiblissent. Si vous devez réduire votre vie, limitez-vous à une à deux heures au cours des deux premiers jours. Placez un oreiller sous vos genoux pour soulager la tension ou entre vos genoux si vous êtes allongé sur le côté.

Obtenez de l'aide médicale

Prenez de l'ibuprofène ou de l'aspirine toutes les quatre à six heures. Pour une douleur plus intense, prenez de la codéine. Le paracétamol peut être ajouté pour un plus grand soulagement, mais respectez toujours la dose quotidienne maximale recommandée. Vous pouvez également combiner des médicaments avec un patch anti-douleur Deep Heat sans médicament qui offre jusqu'à 16 heures de soulagement. Si cela n’aide pas, votre médecin peut vous prescrire un analgésique ou un relaxant musculaire plus puissant.

Le bon matelas pour les douleurs lombaires

Changements de style de vie pour traiter les douleurs au bas du dos

Remplacez votre matelas

Plus votre matelas est doux, moins votre poids sera réparti uniformément et plus vous aurez de chances de ressentir de l'inconfort. Un matelas moyen à ferme est votre meilleure option. Avant de vous engager dans un nouveau matelas, assurez-vous d'avoir diagnostiqué exactement vos problèmes de dos. Faites des recherches pour déterminer quel type de matelas conviendra à vos besoins. Le matelas Emma est une excellente option ou parcourez plus de critiques de matelas.

Changez votre façon de dormir

La douleur peut causer des difficultés à dormir et le manque de sommeil peut aggraver la douleur – c'est un cercle vicieux difficile à briser. De petits changements comme réorganiser votre position de sommeil, réduire ou augmenter le nombre d'oreillers ou vous détendre avec une douche chaude avant de vous coucher peuvent faire la différence.

Changez vos vêtements

Les vêtements restrictifs comme les jeans skinny et Spanx peuvent restreindre l'amplitude normale des mouvements de la colonne vertébrale et inhiber le conditionnement normal des muscles. Cela explique que le bas du dos devienne plus sensible aux tensions et aux blessures, selon les experts. Alors laissez tout traîner, mesdames – les ordres du médecin.

PLUS: votre sac à main provoque-t-il des problèmes de dos?

Se connecter

La Clinique Mayfair propose le programme Back in Shape – gratuit pour adhérer, ou £ 15 par mois pour un abonnement Premium, c'est idéal si vous êtes confiné à la maison et avez besoin de conseils d'experts. Ou consultez la chaîne YouTube de la clinique.

Exercez votre cœur

L'exercice des muscles des abdos et du dos peut avoir un impact positif sur les douleurs lombaires. Même faire quelque chose d'aussi simple que de corriger votre posture alors que vous êtes assis à votre bureau a un effet durable. Si vous avez envie d'aller plus loin, entraînez-vous assis droit sur un ballon d'exercice pendant 30 minutes par jour ou prenez du Pilates.

Faites un examen des pieds

Selon une étude du journal Rhumatologie, les femmes dont les pieds roulent vers l'intérieur lorsqu'elles marchent peuvent être particulièrement sujettes à des douleurs lombaires. Si vous pensez que vos pieds ne vous aident pas, cela vaut la peine de parler à un spécialiste de vos préoccupations. Vous pouvez alors envisager de prendre des mesures supplémentaires, telles que le port d'orthèses pour corriger la voûte plantaire.

Continuez à bouger

Vous pensez peut-être que la meilleure façon de gérer la douleur est de rester immobile, mais il n'y a rien de pire pour les douleurs au bas du dos. Étirez votre corps, promenez-vous et profitez de l'air frais. Encore mieux, participez à un cours de yoga.

Obtenir un massage

La recherche a révélé que ceux qui recevaient des massages hebdomadaires ressentaient moins de douleur après 10 semaines que ceux qui n'en avaient pas. Les frottements de relaxation générale ont également fonctionné ainsi que les massages structurels qui ciblent des parties spécifiques du corps. Une autre étude a révélé que 63% des personnes ont connu une amélioration modérée des douleurs au bas du dos lorsqu'elles ont subi six traitements manuels ostéopathiques en 8 semaines, 50% d'entre elles déclarant une amélioration substantielle.

Essayez l'acupuncture

Une étude de 2013 a rapporté que l'acupuncture pourrait en fait fournir plus de soulagement que les analgésiques. L'acupuncture fonctionne en changeant la façon dont vos nerfs réagissent et peut aider à l'inflammation autour des articulations.

Arrêtez smoqueur

Le tabagisme compromet l'approvisionnement en sang de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer un vieillissement plus rapide des disques intervertébraux. Cela augmente la sensibilité aux blessures et aux hernies.

Asseyez-vous moins

Ces dernières années, s'asseoir a été inventé le nouveau tabagisme et pour une bonne raison – s'asseoir sur une chaise exerce 30% plus de pression sur la colonne vertébrale que la position debout ou la marche. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée (ou sur le canapé toute la soirée), levez-vous et promenez-vous au moins une fois par heure. Évitez de vous affaisser et, si vous le pouvez, ajustez votre siège pour qu'il s'incline légèrement vers l'arrière.

PLUS: pourquoi s'asseoir est mauvais pour vous

Étirements pour le bas du dos

Pourquoi l'exercice renforce le bas du dos

Premièrement, «vous ne donneriez pas d'exercices à une personne souffrant de graves maux de dos. Ce n'est qu'une fois la zone calmée que vous envisagez de proposer un programme d'exercices pour renforcer les muscles environnants », explique Joshi. Une fois que votre douleur est gérable, les étirements de niveau et les exercices peuvent vous aider sans avoir besoin de recourir à des analgésiques. Ces exercices comprennent des étirements vertébraux, des extensions, des rotations, des ponts et des planches – consultez ces étirements pour les maux de dos pour obtenir des instructions.

PLUS: comment utiliser des rouleaux en mousse sur le dos

Les problèmes de bas du dos peuvent-ils causer des douleurs à la taille chez les femmes?

«En raison de l'anatomie du bas du dos et du bassin, vous pouvez ressentir des douleurs d'aiguillage vers la taille ou l'aine en tant que femme», explique Joshi. «Je peux soulager ces symptômes en traitant le bas du dos et en relaxant les muscles environnants.»

Fatica est d'accord: «En tant qu'ostéopathe, cela ne serait pas différent des douleurs lombaires normales, je travaillerais (entre autres) pour réduire la dysfonction musculaire et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale», dit-il.

Que peut-on faire contre les douleurs lombaires sévères?

Une douleur au dos lancinante ou intermittente est une chose, mais que se passe-t-il si elle devient aiguë? «La première priorité serait de sortir quelqu'un de la douleur le plus rapidement possible», explique Joshi. «Le traitement impliquerait des techniques douces des tissus mous et la mobilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Ensuite, des conseils d'hydrothérapie comme un traitement à chaud et à froid pour réduire toute inflammation dans la région.

Ma douleur au bas du dos pourrait-elle être un cancer?

Pour la plupart d’entre nous, la pensée que nous pourrions avoir un cancer est terrifiante, mais ne paniquez pas. "Certains types de cancer pourraient métastaser jusqu'à l'os, et cela pourrait être dans le bas du dos, mais c'est décidément rare", explique Fatica. Joshi est d'accord: «Les douleurs au bas du dos sont rarement un signe de cancer. Certains cancers peuvent se manifester en tant que tels, mais ces symptômes sont généralement persistants et présentent d’autres symptômes de «drapeau rouge». »

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