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Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Les maux de dos ou l'inconfort sont fréquents pendant la grossesse et devraient être attendus dans une certaine mesure par la plupart des femmes. Des maux de dos peuvent être ressentis à tout moment de votre grossesse; cependant, elle survient le plus souvent plus tard au cours de la grossesse à mesure que le bébé grandit.
Les maux de dos peuvent perturber votre routine quotidienne ou nuire à une bonne nuit de sommeil. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour gérer les maux de dos que vous ressentez.

Maux de dos pendant la grossesse: causes, traitement et prévention

Vous n'êtes pas seul si vous ressentez des maux de dos pendant votre grossesse. La prévalence varie selon les rapports montrant entre 50 à 70 pour cent des femmes enceintes souffrant de maux de dos.

Quelles sont les causes des maux de dos pendant la grossesse?

Les maux de dos pendant la grossesse sont liés à un certain nombre de facteurs. Certaines femmes commencent à avoir des douleurs au bas du dos avec le début de la grossesse. Les femmes les plus à risque de mal de dos sont celles qui sont en surpoids ou qui ont eu des maux de dos avant la grossesse.
Voici une liste des causes potentielles de maux de dos ou d'inconfort pendant la grossesse:

  • Augmentation des hormones – Les hormones libérées pendant la grossesse permettent aux ligaments de la région pelvienne de se ramollir et aux articulations de se relâcher en vue de l'accouchement; ce déplacement des articulations et le relâchement des ligaments peuvent affecter le soutien que votre dos éprouve normalement.
  • Centre de gravité – Votre centre de gravité avancera progressivement au fur et à mesure que votre utérus et votre bébé grandiront, ce qui modifiera votre posture.
  • Poids supplémentaire – Votre grossesse et votre bébé en développement créent un poids supplémentaire que votre dos doit supporter.
  • Posture ou position – Une mauvaise posture, une position debout excessive et le fait de se pencher peuvent déclencher ou aggraver la douleur que vous ressentez dans le dos.
  • Stress – Le stress s'accumule généralement dans les zones faibles du corps, et en raison des changements dans votre région pelvienne, vous pouvez ressentir une augmentation des maux de dos pendant les périodes stressantes de votre grossesse.

Comment prévenir ou minimiser les maux de dos pendant la grossesse?

Les maux de dos peuvent ne pas être complètement évités, mais vous pouvez faire certaines choses pour en réduire la gravité ou la fréquence.
Voici quelques étapes vous pouvez prendre pour aider à réduire les maux de dos que vous ressentez:

  • Utilisez des exercices approuvés par votre fournisseur de soins de santé qui soutiennent et aident à renforcer le dos et l'abdomen.
  • Accroupissez-vous pour ramasser quelque chose au lieu de vous pencher.
  • Évitez les talons hauts et autres chaussures qui n'offrent pas un soutien adéquat.
  • Évitez de dormir sur le dos.
  • Portez une ceinture de soutien sous votre bas-ventre.
  • Pensez à faire ajuster votre dos par un chiropraticien.
  • Reposez-vous beaucoup. Élever vos pieds est également bon pour votre dos.

Comment traiter les maux de dos pendant la grossesse?

Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour traiter les maux de dos pendant la grossesse. Certaines des mesures que vous prenez pour éviter les maux de dos peuvent également être utilisées pour traiter les maux de dos actuels.
Voici quelques autres interventions courantes:

  • Glace ou chaleur
  • Accolades ou dispositifs de soutien
  • Médicaments utilisés pour traiter l'inflammation
  • Dormez sur le côté gauche et utilisez un oreiller de soutien sous vos genoux.
  • Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé agréé tel qu'un chiropraticien ou un massothérapeute.

Quand contacter votre fournisseur de soins de santé?

Le mal de dos n'est généralement pas une raison pour contacter votre fournisseur de soins de santé, mais il y a des situations où il est nécessaire de contacter votre fournisseur de soins de santé.
Vous souhaitez contacter votre fournisseur de soins de santé si vous rencontrez l'une des situations suivantes:

  • Maux de dos sévères
  • Des maux de dos de plus en plus sévères ou soudains
  • Douleurs de crampes rythmiques – Cela pourrait être un signe de travail prématuré.

Des douleurs dorsales sévères peuvent être liées à une ostéoporose associée à la grossesse, à une arthrose vertébrale ou à une arthrite septique. Ceux-ci ne sont pas courants, mais c'est quelque chose que votre fournisseur de soins de santé examinera si vous ressentez de graves maux de dos.

Vos prochaines étapes:

  • Commencez un programme d'exercice approuvé pour soutenir votre dos et votre abdomen.
  • Réservez quelques fois par jour pour faire une sieste ou vous lever.
  • Achetez une ceinture de soutien.
  • Achetez un oreiller somnifère.
  • Recherchez ci-dessous un chiropraticien ou un massothérapeute.

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Compilé à l'aide d'informations provenant des sources suivantes:
Danforth Obstetrics and Gynecology Neuvième éd. Scott, James. Gibbs et coll., Ch. 1
Williams’s Obstetrics Twenty-Second Ed. Cunningham, F. Gary et coll., Ch. 8
Clinique Mayo, https://www.mayoclinic.com
Académie américaine de médecine physique et de réadaptation, https://www.aapmr.org

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