Nouveauté-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Lorsque vous choisissez des exercices à ajouter à votre routine, non seulement vous voulez ceux qui conduisent à une augmentation plus importante de la force et du recrutement musculaire et qui brûlent plus de calories, mais vous avez également besoin d'exercices pour être en sécurité. Lorsqu'il est effectué correctement, le hack squat – que ce soit la version avec haltères ou la version machine – ne devrait pas exercer de pression excessive sur votre colonne vertébrale.

Bon vieux George

Les hack squats ont été à l'origine popularisés par l'athlète de force George Hackenschmidt et ont été nommés d'après lui. Ils ressemblent beaucoup à un soulevé de terre, mais sont effectués avec la barre derrière vos chevilles, plutôt que sur vos pieds. Comme les hack squats peuvent être difficiles à réaliser, vous préférerez peut-être utiliser une machine à hack squat. Pour cela, vous vous tenez sur la plate-forme de pied de la machine avec les coussinets reposant sur vos épaules, puis vous accroupissez aussi bas que possible avant de vous relever.

La sécurité d'abord

Selon l'entraîneur de force Charles Poliquin, les hack squats peuvent être un moyen beaucoup plus respectueux du dos d'effectuer des mouvements accroupis. Par rapport aux haltères, les hack squats travaillent plus vos fessiers et vos ischio-jambiers, mais les muscles érecteurs du bas du dos moins. Poliquin recommande que lorsque vous faites des squats avec haltères, vous placez vos talons sur une petite plate-forme, ce qui vous soulève légèrement et garantit que vos hanches restent directement sous vos épaules pour vous empêcher de vous pencher.

Coller avec des squats

L'emphase réduite sur vos muscles du bas du dos ne signifie pas nécessairement qu'il y a moins de pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous vous accroupissez. Cela est particulièrement vrai de la machine à hack squat. JD Reber, scientifique de l'exercice et entraîneur personnel, note sur son site Web Personal Body Precision que le piratage fréquent de l'accroupissement rendra vos jambes plus fortes, mais n'impose pas les mêmes exigences à votre cœur que l'accroupissement du dos avec une barre, conduisant ainsi à une faiblesse du milieu. section et plus de risque de blessure à la colonne vertébrale.

Être personnel

Des facteurs personnels, tels que vos propres déséquilibres musculaires, votre structure articulaire et musculaire et vos antécédents de blessures, entrent également en ligne de compte lorsque vous décidez d'utiliser ou non des hack squats dans votre routine. Si vous avez déjà souffert de blessures à la colonne vertébrale, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter de nouveaux exercices à votre entraînement. Lorsque vous commencez des hack squats, soyez léger et obtenez la forme parfaite avant d'augmenter le poids. Si vous décidez d'opter pour la version machine, incluez des travaux supplémentaires de renforcement du noyau et du bas du dos, tels que des planches, des ponts latéraux, des extensions de dos et des deadlifts dans votre routine.

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