Nouveauté-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Il y a beaucoup de discussions sur l'utilisation des ceintures d'haltérophilie par les athlètes (voir Demander aux experts: Dois-je porter une ceinture d'haltérophilie?). En fin de compte, si un athlète doit utiliser une ceinture dépend du type d'exercice et de la quantité de poids à soulever. Un athlète bénéficiera d'une ceinture d'haltérophilie pour des exercices lourds ou des exercices qui impliquent des charges presque maximales ou maximales (comme des squats, des soulevés de terre, des nettoyages puissants). Cependant, s'entraîner avec une ceinture d'haltérophilie ne garantira pas que les athlètes éviteront les blessures au bas du dos.

Voici quelques avantages et inconvénients de l'utilisation d'une courroie:

Ceinture d'haltérophilie

Il y a beaucoup de discussions sur l'utilisation des ceintures d'haltérophilie par les athlètes (voir Demander aux experts: Dois-je porter une ceinture d'haltérophilie?). En fin de compte, si un athlète doit utiliser une ceinture dépend du type d'exercice et de la quantité de poids à soulever. Un athlète bénéficiera d'une ceinture d'haltérophilie pour des exercices lourds ou des exercices qui impliquent des charges presque maximales ou maximales (comme des squats, des soulevés de terre, des nettoyages puissants). Cependant, s'entraîner avec une ceinture d'haltérophilie ne garantira pas que les athlètes éviteront les blessures au bas du dos.

Voici quelques avantages et inconvénients de l'utilisation d'une courroie:

Avantages

  • Limite l'amplitude des mouvements lombaires, ce qui peut être protecteur.
  • Peut encourager davantage une technique de squat-lift par rapport à une technique de back-lift.
  • Augmente la pression intra-abdominale, ce qui peut réduire le stress sur le bas du dos.
  • Vous donne des informations sur le maintien de la position et de la forme du dos.
  • Peut garder les muscles du dos au chaud.

Désavantages

  • Peut donner aux athlètes un faux sentiment de sécurité et les laisser dépasser les limites de levage de sécurité.
  • Stabilise des segments lombaires spécifiques tout en exposant d'autres segments de la colonne vertébrale au-dessus et au-dessous de la ceinture à des forces plus élevées.
  • Peut élever la tension artérielle.
  • Une utilisation prolongée avec des poids légers à moyennement lourds peut entraver le développement des stabilisateurs de tronc.

Directives de sécurité et de santé pour l'entraînement en salle de musculation

  • Adhérez au formulaire d'exercice approprié.
  • Suivez des stratégies d'entraînement solides (comme un échauffement approprié).
  • Utilisez des poids que vous pouvez manipuler en toute sécurité.
  • La progression pèse progressivement.
  • Obtenez un repos et une récupération adéquats entre les séries, les exercices et les entraînements.
  • Adoptez une alimentation équilibrée pour une réparation et un entretien adéquats des tissus.
  • Avoir de bons observateurs, au besoin.

Lectures supplémentaires

  • Baechle TR, Earle RW, éds. Essentiels de la musculation et du conditionnement, 3rded. Champaign IL: Human Kinetics, 2008, pages 328-329.
  • Bauer JA, Fry A, Carter C.L'utilisation de ceintures de poids de soutien lombaire lors de l'exécution de squats: activité électromyographique Erector spinae. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 1999; 13 (4): 384-388.
  • Bobick TG, Belard JL, Hsiao H et coll. Effets physiologiques du port de la ceinture dorsale lors du levage asymétrique. Ergonomie appliquée. 2001; 32 (6): 541-547.
  • Bourne ND, Reilly T. Effets d'une ceinture d'haltérophilie sur le rétrécissement de la colonne vertébrale. British Journal of Sports Medicine. 1991; 25 (4): 209-212.
  • Cirello VM, Snook SH. L'effet des ceintures dorsales sur la fatigue musculaire lombaire. Colonne vertébrale. 1995; 20: 1271-1278.
  • Finnie SB, Wheeldon TJ, Hensrud DD, et al. Modèles d'utilisation de la ceinture d'haltérophilie parmi une population de membres du club de santé. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 2003; 17 (3): 498-502.
  • Giorcelli RJ, Hughes RE, Wassell JT, Hsiao H.Effet du port d'une ceinture arrière sur la cinématique de la colonne vertébrale lors du levage asymétrique de grandes et petites boîtes.Colonne vertébrale. 2001; 26 (16): 1794-1798.
  • Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, et al. Effets d'une ceinture sur la pression intra-abdominale lors de l'haltérophilie. Médecine et science dans le sport et l'exercice. 1989; 21: 186-190.
  • Howard RL. Maux de dos, pression intra-abdominale et utilisation de la ceinture. Journal de force et de conditionnement. 1999; 21 (6): 42-43.
  • Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. L'efficacité des ceintures de poids lors de l'exercice de squat. Médecine et science dans le sport et l'exercice. 1990; 22 (1): 117-126.
  • Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. L'efficacité des ceintures de poids lors de multiples répétitions de l'exercice de squat. Médecine et science dans le sport et l'exercice. 1992; 24 (5): 603-609.
  • Lavender SA, Shakeel K, Andersson GB, et al. Effets d'une ceinture de levage sur les moments de la colonne vertébrale et les recrutements musculaires après une charge soudaine inattendue. Colonne vertébrale. 2000; 25 (12): 1569-1578.
  • Majkowski GR, Jovag BW, Taylor et al. L'effet de l'utilisation de la ceinture dorsale sur la force de levage isométrique et la fatigue des muscles paraspinaux lombaires. Colonne vertébrale. 1998; 23 (19): 2104-2109.
  • Le juge Marz. L'effet des ceintures lombaires sur le muscle lombaire isolé. Colonne vertébrale. 1995; 20: 1847.
  • McGill SM. Fitness et performance ultimes du dos, 4eed. Waterloo, Canada: Wabuno Publishers (Backfitpro Inc.), 2009, pages 100-102.
  • McGill SM. Troubles lombaires, 2nded. Champaign IL: Human Kinetics, 2007, pages 158-164.
  • McGill SM, Norman RW, Sharratt MT. L'effet d'une ceinture abdominale sur l'activité des muscles du tronc et la pression intra-abdominale pendant les ascenseurs squat. Ergonomie. 1990; 33 (2): 147-160.
  • Miyamoto K, Iinuma N, Maeda M et coll. Effets des ceintures abdominales sur la pression intra-abdominale, la pression intramusculaire dans les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et les activités myoélectriques des muscles du tronc. Biomécanique clinique. 1999; 14 (2): 79-87.
  • Reddell CR, Congleton JJ, Huchingson RD et al. Évaluation d'une ceinture d'haltérophilie et d'un cours de formation sur la prévention des blessures au dos pour les bagagistes des compagnies aériennes. Ergonomie appliquée. 1992; 23: 319-329.
  • Reyna JR, Leggett SH, Kenney K et coll. L'effet des ceintures lombaires sur le muscle lombaire isolé: Force et capacité dynamique. Colonne vertébrale. 1995; 20: 68-73.
  • Smith EB, Rasmusen AA, Lechner DE, et al. Les effets des ceintures de soutien lombo-sacrées et de la force musculaire abdominale sur la capacité de levage fonctionnelle chez les femmes en bonne santé. Colonne vertébrale. 1996; 21 (3): 356-366.
  • Sparto PJ, Parnianpour M, Reinsel TE, et al. L'effet de l'utilisation de la courroie de levage sur le mouvement multijoint et la portance lors du levage répétitif et asymétrique. Journal des troubles de la colonne vertébrale. 1998; 11 (1): 57-64.
  • Thomas JS, Lavender SA, Corcos DM, et al. Effet des ceintures de levage sur l'activation des muscles du tronc lors d'une charge soudainement appliquée. Les facteurs humains. 1999; 41 (4): 670-676.
  • Verkhoshansky Y, Siff M. Supertraining, 6eed – édition augmentée. Rome, Italie: Verkhoshansky, 2009, pages 467-468. www.verkhoshansky.com et www.melsiff.com.
  • Warren LP, Appling S, Oladehin A et coll. Effet de la ceinture de soutien lombaire souple sur l'activité des muscles obliques abdominaux chez les adultes non altérés pendant le levage accroupi. Journal de physiothérapie orthopédique et sportive. 2001; 31 (6): 316-323.
  • Wassell JT, Gardner LI, Landsittel DP, et al. Une étude prospective des ceintures dorsales pour la prévention des maux de dos et des blessures. Journal de l'American Medical Association. 2000; 284 (21): 2727-2732.
  • Zink AJ, Whiting WC, Vincent WJ, et al. Les effets d'une ceinture de poids sur l'activité musculaire du tronc et des jambes et la cinématique des articulations pendant l'exercice de squat. Journal de recherche sur la force et le conditionnement. 2001; 15 (2); 235-240.

Photo: wodmasters.com

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock

Laisser un commentaire