Nouveauté-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Les blessures au dos et les douleurs peuvent être très débilitantes. Ce n’est que lorsque vous avez de graves maux de dos que vous comprenez que chaque mouvement humain implique votre colonne vertébrale. Un léger mal de dos rend la position assise, debout et les mouvements inconfortables, tandis que de graves maux de dos peuvent vous rendre complètement inapte.

Parce que la colonne vertébrale est une structure si complexe, il est ESSENTIEL que vous ayez des maux de dos et des blessures évalués par un professionnel de la santé. La dernière chose que vous voulez faire est de transformer une blessure légère en quelque chose de plus grave en ignorant toute douleur ou tout autre symptôme.

Cependant, si votre médecin vous dit que vous pouvez le faire, il est souvent possible de s’entraîner contre les maux de dos. Vous ne pourrez peut-être pas jouer au rugby tant que vous ne serez pas guéri, mais vous devriez être en mesure de maintenir votre forme physique et votre force afin de pouvoir retourner sur le terrain de jeu avec un bang et non un pétillement!

Prévention des maux de dos

Avec les maux de dos, comme toutes les blessures, il vaut toujours mieux prévenir que guérir. De nombreux cas de maux de dos et de blessures peuvent et doivent être évités en premier lieu. De toute évidence, les blessures qui surviennent pendant un match ou à cause d'un accident sont inévitables, mais même dans ce cas, vous pouvez faire beaucoup pour réduire vos risques de souffrir de maux de dos et de blessures débilitantes.

Développer un noyau 3D

Core est le terme collectif utilisé pour décrire les muscles qui entourent votre abdomen et soutiennent votre colonne vertébrale. À bien des égards, ces muscles agissent comme une ceinture d'haltérophilie, exprimant la pression exercée sur votre colonne vertébrale.

Beaucoup de ruggers s'entraînent régulièrement pour les abdominaux, font des redressements assis, des craquements et des planches pendant leurs entraînements. Cependant, ces exercices n'affectent vraiment qu'un seul aspect de votre tronc – le tronc antérieur ou avant qui est constitué de rectus abdominus.

Si vous souhaitez développer un noyau à l'épreuve des balles et une colonne vertébrale plus forte par défaut, vous avez besoin de plus que de redressements assis. Vous devez également travailler votre section médiane sous d'autres angles.

Il existe cinq types de mouvements de la colonne vertébrale disponibles, ce qui signifie que vous devez inclure cinq types d'entraînement de base dans vos entraînements. Ces modèles de mouvement sont:

  • Flexion – craquements, redressements assis, etc.
  • Extension – relances arrière et hyperextensions, etc.
  • Rotation – cailles de câble, torsions russes, etc.
  • Flexion latérale – plis latéraux, etc.
  • Contreventement – exercices anti-mouvement, par ex. planches, planches latérales, presses Pallof, promenades fermières et serveurs, etc.

Vous n'avez pas besoin d'inclure tous ces exercices / mouvements dans chaque entraînement, mais vous devez vous efforcer de les faire tous sur une base hebdomadaire ou bi-hebdomadaire, par exemple. flexion lundi, extension mardi, rotation mercredi et ainsi de suite.

Flexibilité des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers serrés sont une cause majeure et souvent évitable de blessures et de douleurs au dos. Des ischio-jambiers serrés peuvent faire arrondir le bas du dos. Un bas du dos arrondi est un bas du dos faible. Lorsque vous arrondissez le bas du dos, le stress qui devrait être supporté par vos muscles se retrouve sur vos ligaments et vos disques intervertébraux sont poussés vers l'arrière de votre colonne vertébrale, où ils peuvent exercer une pression sur votre nerf sciatique. C'est une cause fréquente de maux de dos.

De longues périodes d'assise combinées à des ischio-jambiers serrés peuvent faire des ravages sur votre colonne vertébrale, et même si vous ne pouvez pas faire grand-chose à propos de la position assise habituelle, vous pouvez vous assurer que votre flexibilité des ischio-jambiers est à la hauteur.

Pas le temps de s'étirer? Détrompez-vous! Vous pouvez facilement améliorer votre flexibilité pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez également essayer le yoga, une activité étonnamment compatible avec le rugby.

Levage du dos arrondi? Dis juste non!

Soulever avec un bas du dos arrondi est le mieux pour ramasser une blessure au dos – et probablement grave à cela. Votre colonne vertébrale doit être neutre lors du levage, ce qui signifie qu'elle doit être légèrement (et étroitement) arquée.

Des ischio-jambiers serrés peuvent rendre cela difficile, tout comme une mauvaise conscience kinesthésique et un noyau faible. Utiliser trop de poids ou simplement une technique bâclée sont également des facteurs contributifs.

À l'exception des exercices spécifiques de flexion de la colonne vertébrale comme les craquements, vous devriez éviter d'arrondir le bas du dos pendant l'entraînement autant que possible. Cela peut signifier que vous devez modifier votre entraînement, mais si cela signifie moins de blessures au dos, ce petit sacrifice sera récompensé.

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