On Firefighter Injury Prevention-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

le Le plus commun les blessures liées au travail des pompiers sont des entorses et des foulures, affectant principalement le dos, les épaules et les genoux. Il est intéressant de noter que la majorité de ces blessures surviennent pendant le travail à la caserne de pompiers ou lors d'activités liées à l'entraînement physique. Je me suis blessé à l'épaule en faisant le simple mouvement de tendre la main pour allumer ma bouteille. Millennials! Quoi qu'il en soit, cela aurait pu être évité si je m'étais davantage concentré sur la force et la mobilité des épaules. Combien de blessures au genou sont survenues à la suite de la descente du camion? Du surentraînement? L'ego seul est à l'origine de nombreuses blessures au dos - trop lourdes, trop souvent lors du levage. Il n’existe pas de solution unique au problème, mais certaines stratégies de prévention en place peuvent aider.

Embaucher un professionnel pour vous montrer comment correctement squat, soulevé de terre et développé couché is la première étape. Construisez une base solide et concentrez-vous sur la forme avant de passer à un poids élevé. Les pompiers devraient travailler jusqu'à 50 pompes, 20 tractions, 50 squats de poids corporel et une planche de deux minutes. Les femmes devraient travailler jusqu'à 20 pompes, cinq tractions, 50 squats de poids corporel et une planche de deux minutes. Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer ces mouvements fonctionnels en toute sécurité, vous pouvez envisager d'ajouter du poids. Il existe de nombreux programmes d'entraînement en force; cependant, je vous recommande de choisir celui qui a été testé dans le temps, sûr et durable pour vous.

le Méthode conjuguée ou la Méthode Westside est un incontournable ici à Columbus en raison du tristement célèbre Westside Barbell qui a battu plus de 100 records du monde en dynamophilie. le Expérience peu connue du Colorado d'un ensemble à l'échec est une autre excellente option et nécessite peu de temps. Cela étant dit, la meilleure séance d'entraînement pour vous est celle que vous aimerez faire de façon cohérente. N'oubliez pas que 2-3 séances d'entraînement musculaire par semaine suffisent pour être extrêmement en forme. Gardez vos séances d'entraînement brèves et intenses avec beaucoup de repos et de récupération entre les séances.

Les dynamophiles devraient faire plus de travail de mobilité tandis que ceux axés sur la mobilité devraient faire plus de dynamophilie. Est-ce ainsi que le dicton se passe? Avoir une amplitude de mouvement complète dans vos épaules et vos hanches est essentiel pour la prévention des blessures. Dr Kelly Starrett, auteur du livre le plus vendu Devenir un léopard soupleet créateur de MobilityWod - le guichet unique pour améliorer les performances sportives et corriger les dysfonctionnements du mouvement, propose de nombreux contenus gratuits sur Youtube pour vous aider à démarrer. Votre département a-t-il envisagé de travailler avec un professeur de yoga? Nous pouvons tous bénéficier du yoga, n’ayez pas peur.

Examinons certains équipements d'exercice essentiels que chaque caserne de pompiers devrait avoir:

  • The Belt Squat - les squats de ceinture permettent à l'utilisateur de tirer le poids avec ses hanches au lieu de charger le poids sur ses épaules et son dos. Cette machine est excellente pour la force et le conditionnement, elle est sûre et peut réellement tirer la colonne vertébrale au lieu de provoquer une compression. Une bonne technique de squat est également essentielle pour la santé du genou et l'amplitude des mouvements. C'est de loin ma pièce préférée d'équipement de gym.

  • Hyper inversé - Des dos faibles finissent par casser dans le service d'incendie. Popularisé par Louie Simmons de Westside Barbell, l'hyper inverse sollicite à fond la chaîne musculaire postérieure (monteurs, fessiers et jambons). Fait correctement, cet exercice est essentiel dans l'entraînement du bas du dos, la prévention des blessures et à des fins de réadaptation.

  • Versaclimber - Le seul équipement cardio dont vous avez besoin est le Versaclimber. C'est l'équipement le plus efficace que vous n'ayez probablement pas utilisé. Cela peut être brutalement intense et donc effrayer la plupart des gens. Cette chose augmente votre fréquence cardiaque plus rapidement que toute autre chose dans le gymnase. Vous obtiendrez un entraînement complet du corps avec peu d'impact sur vos articulations. Gardez ces genoux en bonne santé! Chaque fois que j'en ai l'occasion, j'exécute tous les sprints ou intervalles Tabata. Un autre bonus supplémentaire est qu'il prend peu de place. Ne dormez pas sur le Versaclimber.

Améliorez la salle de sport de votre département avec l'équipement ci-dessus et concentrez-vous sur l'amélioration de ces zones sujettes aux blessures du corps. Introduisez une pratique de mouvement dans votre routine quotidienne aujourd'hui. Évitez les erreurs stupides sur le feu et dans les quartiers qui pourraient vous blesser ou vous blesser. Améliorez votre entraînement en soulevant des objets lourds (squat, soulevé de terre et banc) deux ou trois fois par semaine et en laissant suffisamment de temps pour récupérer entre. en d'autres termes, soyez fort, mobile et apte au travail. Votre santé, vos mains.

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