Programming hip belt squats to improve leg strength : weightlifting-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

J'ai donc regardé des vidéos de Juggernaut Training Systems où Max Aita et Chad Wesley Smith parlent de la force du dos contre les jambes dans le squat et de la façon dont ils aiment utiliser les squats de ceinture de hanche pour le réparer (c'est-à-dire obtenir un travail supplémentaire spécifique au quad qui ne charge pas le dos et ne soulève pas les jambes). Tous les signes révélateurs de quads faibles par rapport à un dos fort sont présents dans mes squats plus lourds.

Maintenant, je suis définitivement à la limite de ce que je peux Oly avec ma force de jambe actuelle. L'autre jour, j'ai nettoyé 140 kg (mais je n'ai pas réussi le jerk) mais je n'ai pas fait plus de squat avant que ça (bien que ce squat ait été fait avec une pause et avec un tempo de 3 secondes, mais je doute qu'une normale soit trop élevée) ) ce cycle de formation. Mon meilleur squat arrière dans ce cycle a été quelques séries de doubles de 160 kg. J'ai généralement des cycles d'entraînement de 3 mois car c'est la fréquence à laquelle je participe.

En même temps, sans même pousser trop loin, j'ai fait un soulevé de terre à poignée arrachée de 210 kg et un soulevé de terre conventionnel à 4×210 kg. En repensant à mes records absolus, mon meilleur soulevé de terre a 75 kg d'avance sur mon meilleur dos accroupi. C'est à dire un dos beaucoup plus fort que les jambes.

J'ai essayé différents programmes de squat, fait de nouveaux maxs de répétition, mais je n'ai pas eu beaucoup de chance pour améliorer mon max. Par conséquent, je veux essayer quelque chose que je n'ai pas assez fait auparavant et faire un travail plus spécifique sur mes faiblesses.

Quelqu'un a-t-il des recommandations sur la façon de programmer les squats de ceinture dans une routine? Je pensais faire la méthode Texas pour les squats (1 jour BS volume, 1 jour BS max, 1 jour FS moyen) puis ajouter 5-6 ensembles de 10-12 squats avec ceinture à la fin de ces séances pour donner les jambes un peu plus de travail. Le levage Oly se fait les autres jours mais prendra un peu de recul par rapport aux gains de force pendant 1-2 mois. Cela vous semble-t-il un bon plan? Quelqu'un d'autre a-t-il essayé cela?

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    Douleure Réduite: S'asseoir devant l'ordi pour une longue durée entraîne plus ou moins du mal au dos et aux épaules. Un correcteur de posture rectifie non seulement votre façon de s'asseoir, mais réduit aussi les douleurs de ces parties et permet à votre corps de développer un mémoire musculaire pour se tenir toujours tout droit. Matière Premium et Confortable: Le Correcteur est fabriqué à partir de matière respirant, lavable, et durable. Les bretelles élastiques sont douces et confortables sans s'enfoncer dans la peau, idéal à porter au bureau, chez soi ou en marche afin de pouvoir améliorer la posture où que vous soyez Finition Soignée et Pratique: Le design X et les deux tiges de support à l'arrière perfectionnent le résultat de la rectification de posture avec sangles de première qualité ultra réglable et étirable. Choisissez la taille selon votre Circonférence Thoracique : M (58-71 cm), L (68-92 cm) et XL (89-125 cm). Facile à Enfiler: Portez le correcteur comme un sac à dos, déplacez les coussinets à l'endroit préférable, attachez la ceinture autour de votre taille puis tirez les deux sangles élastiques vers l'avant jusqu'à que vos épaules soient étirées. Pour finir, attachez les Velcros sur la ceinture. Achetez Sans Soucis: Pour une raison quelconque de méconte avec le produit, merci de nous contacter afin que nous puissions vous aider dessus.
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    SOULAGER LES DOULEURS LOMBAIRES:Le support lombaire Mercase utilise 5 renforts incurvés en acier inoxydable pour stabiliser la force lombaire centrale et soulager efficacement la douleur causée par les problèmes de colonne vertébrale tels que les hernies discales, la sciatique et la scoliose. Afin de répondre à la demande de nos clients, nous avons 3 tailles disponibles pour vous de choisir. M (25,6-33,5 cm), L (33,5-43,3 cm), XL (43,3-55,2 cm). UN SOUTIEN SOLIDE ET EFFICACE:Support lombaire Mercase avec conception à stabilisateur croisé, la taille latérale a ajouté 2 ceintures élastiques stables, doublement fixées pour que la ceinture soit plus près de la taille, une pression lombaire uniformément répartie, apporte un soutien stable et efficace, et s'assure que la taille est correcte posture lorsque vous faites un travail de levage ou que vous vous entraînez tout le temps. RESPIRANT ET AJUSTEMENT:Notre corset lombaire est fabriqué à partir de matériaux en maille hautement respirants et légers, qui ne vous rendront pas étouffant et empêcheront votre lombaire de chauffer et de transpirer lorsque vous le portez. Il est également doté d'un coussin lombaire amovible qui amortit et comprime le bas du dos et peut être retiré lorsque moins de soutien du dos est nécessaire. Réglable avec une solide fermeture Velcro, notre attelle lombaire s'adapte fermement à votre taille 6 PLAQUES DE SUPPORT REMPLAÇABLES: 6 plaques de support remplaçables : Le support lombaire Mercase adopte une conception de plaque de support arrière remplaçable, 3 bandes de support incurvées en alliage d'aluminium (convient aux personnes présentant une saillie du disque intervertébral lombaire, une tension musculaire lombaire et une entorse lombaire de type) + Bandes de support souples souples 3 pp (convient aux personnes assises au bureau, à la protection sportive et aux travaux lourds). SERVICE CLIENT PROFESSIONNEL: Chaque produit Mercase est rigoureusement testé et inspecté, et nous avons confiance en notre soutien lombaire. Dans le même temps, nous nous engageons à vous apporter le meilleur service possible. Si vous avez des questions sur le soutien lombaire, veuillez nous contacter via "Votre compte - Vos commandes" - "Poser une question", nous vous répondrons dans les 24 heures et vous aiderons à résoudre votre problème.
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