question about dead lifts and pull ups | Sherdog Forums-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

5'11
155 lb

je fais le programme bill starr 5×5 depuis environ 5 semaines maintenant, donc je fais des ascenseurs morts par semaine.

donc depuis quelques semaines je fais 225 livres, et ce n'est pas facile mais j'obtiens mon 5×5 avec 225lbs.

je n'ai pas les ressources pour faire une vidéo, mais ma forme est à peu près j'utilise une poignée de crochet sur les premiers ensembles lorsque ma prise est fraîche, et je m'assieds un peu sur mes talons avec mes épaules un peu derrière la barre avec un dos arqué.

puis à partir de là, mon dos s'arrondit un peu et j'appuie très fort sur mes talons, puis je fais l'ascenseur.

mon bas du dos a cependant cette sensation de raideur, pas raide là où je ne peux pas m'étirer. juste une petite pression. il n'y a pas vraiment de douleur, mais cette sensation de raideur sous pression est là.

J'ai fait 245 pour 4 répétitions un set, mais j'ai eu un peu peur parce que c'était trop lourd et j'avais l'impression de perdre la forme.

Je peux garder ma forme, mais quand j'arrive au 3e représentant, ça commence un peu à descendre et mon dos s'arrondit pour prendre l'ascenseur.

Je sais qu'aucun de vous n'est médecin, mais puis-je obtenir des conseils sur mon soulevé de terre / dos?

également sur les tractions, la prise large ou la largeur des épaules est-elle meilleure?

je peux lancer 3-4 répétitions de poids corporel avec environ la largeur des épaules, mais quand je vais vraiment large, je ne peux même pas en faire un.

edit: quelqu'un peut-il me recommander un bon programme? je soulève des charges lourdes depuis environ 2,6 mois maintenant. j'ai commencé avec quelques notions de base que j'ai reçues du traité de Carnal, puis j'ai fait le projet de loi pendant environ un mois et demi. je cherche à démarrer un nouveau programme

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