The Truth About Lower Back Pain From Deadlifts-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

douleurs lombaires dues à des soulevés de terre

Le pauvre soulevé de terre a un mauvais rap…

Oui, en ce qui concerne les exercices d'haltérophilie, l'humble soulevé de terre a besoin d'un sérieux Boost PR.

À mon avis, c'est un exercice de base – avec le squat et le développé couché – qui devrait être inclus dans à peu près toutes les routines de musculation.

C'est vraiment un mouvement complet du corps, travaillant à l'unisson de plus de groupes musculaires que la plupart des autres exercices que vous verrez des gars faire.

De plus, une fois fait correctement, il contribuera à renforcer votre chaîne postérieure, et il a été démontré à maintes reprises comme l'un des exercices les plus efficaces à cet égard.

Cependant, le soulevé de terre est également connu dans de nombreux cercles de gym pour être un destructeur sauvage du bas du dos!

Et pour cette raison, beaucoup de gars ne tenteront même jamais de le faire.

Je ne veux pas détruire mon bas du dos, ils diront – et, vraiment, on ne peut pas leur en vouloir exactement…

Vous n'avez pas besoin de chercher très loin pour trouver un gars qui a foiré son soulevé de terre au bas du dos.

En fait, j'ai été l'un de ces gars pendant plus d'années que je ne voudrais l'admettre …

Laissez-moi vous en parler.

Deadlifting et votre bas du dos

Vous voyez, pour beaucoup de gars, avoir un bas du dos douloureux après un soulevé de terre va juste avec le territoire.

En effet, si vous effectuez une recherche Google sur les «soulevés de terre des douleurs lombaires», vous trouverez de nombreux gars qui parlent de ce sujet.

Le problème est que beaucoup d'entre eux perpétuent encore le mythe selon lequel le bas de votre dos est en quelque sorte supposé faire mal après un soulevé de terre.

Jetez un oeil à ce fil sur Bodybuilding.com, intitulé "Bas du dos après les soulevés de terre?"

Vous remarquerez que beaucoup de gars qui sonnent semblent penser qu'il est normal d'avoir des douleurs au bas du dos après un soulevé de terre.

En fait, le tout premier commentaire tente de rassurer l'affiche initiale, affirmant: "Oui très normal, j'ai parfois mal pendant 2 jours après avoir fait des soulevés de terre."

Wow, 2 jours après, vraiment?

Permettez-moi de clarifier cela sans équivoque: votre bas du dos ne devrait pas être endolori pendant des jours après un soulevé de terre!

Cela ne devrait pas être douloureux pour heures après soulevé de terre.

Et ça ne devrait certainement pas être douloureux tandis que vous êtes soulevé de terre.

La vérité est que si c'est douloureux, vous le faites simplement mal. Un peu comme je le faisais auparavant.

Pourquoi certains gars souffrent de douleurs au bas du dos à cause de l'haltérophilie

En fin de compte, la seule raison pour laquelle le bas du dos devrait souffrir de soulevé de terre est si vous lui faites prendre trop de poids.

Pour moi, la grande difficulté a été lorsque j'ai cessé de traiter le soulevé de terre comme un «exercice de traction» et que j'ai plutôt commencé à le voir comme un «exercice de poussée».

Vous voyez, ma routine de soulevé de terre utilisé pour aller quelque chose comme ça. J'allais au gymnase, je mettais du poids sur la barre, puis je me mettais en position.

Cependant, au lieu de commencer le mouvement en conduisant avec mes jambes et en engageant mes fessiers, je soulèverais le poids avec force en utilisant le haut de mon corps, mettant une énorme pression sur le bas de mon dos.

Mon dos deviendrait sacrément endolori, je vais vous dire ça.

Mais je pensais que c'était normal, alors je l'ai maintenu année après année.

C’est un exercice pour le dos, non? Mon dos est probablement censé me faire mal.

Et puis, de temps en temps, je vraiment me faire mal au dos lors d'un set de soulevé de terre.

Une douleur aiguë et brûlante irradiait dans le bas de mon dos, m'obligeant à réduire brusquement le poids et à boiter hors du gymnase.

Chaque fois que cela se produisait, je souffrais généralement de très fortes douleurs pendant quelques jours, qui disparaissaient progressivement au cours d'une semaine.

Cela me ferait naturellement peur de l'impasse pendant un certain temps, car des expériences similaires ont effrayé d'innombrables gars de cet exercice au fil des ans.

Mais ça n'a pas à être comme ça …

Comment Deadlifting Devrait Ressentir

Je le dis clairement: lorsque vous êtes en soulevé de terre, le bas de votre dos ne devrait pas être douloureux. Il devrait se sentir parfaitement bien; c'est-à-dire que vous ne devriez pas vraiment le ressentir.

Tout au plus, il peut avoir une légère étanchéité après l'entraînement – rien de plus que cela, et certainement pas de douleur.

Si vous éprouvez des douleurs au bas du dos, je vous conseille de consulter mon article qui passe en revue les erreurs de soulevé de terre les plus courantes.

Portez une attention particulière aux points concernant l'arrondi du bas du dos (erreur # 1) et la poussée contre la traction (erreur # 2).

Jetez également un œil au diagramme suivant.

soulevé de terre en évitant les douleurs lombaires

Crédit d'image: Bony To Beastly

Si vous ressemblez au gars de gauche lors de l'haltérophilie, vous allez avoir des douleurs au bas du dos à un moment donné – et si vous continuez à soulever comme ça, vous vivrez presque certainement certains des épisodes extrêmement douloureux que j'ai inutilement endurés pendant des années.

D'un autre côté, si vous soulevez un soulevé de terre comme le gars de droite – et faites vraiment attention à garder le dos droit tout au long de l'exercice – le bas du dos devrait être indolore.

En fait, mon partenaire Justin Fauci, un parangon de bonne forme de soulevé de terre, ne s'est jamais fait mal au dos lors de cet exercice. Pas une fois. Plus d'une décennie.

Donc, pour résumer le tout, s'il vous plaît ne laissez pas la peur des maux de dos vous effrayer loin de l'haltérophilie. Pratiquez la forme appropriée, et vous devriez être très bien.

Besoin d'aide pour votre soulevé de terre? Faites-le moi savoir dans la section commentaires ci-dessous.

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