Ward Fitness Systems, Kansas City, MO (2020)-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

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Outils et conseils pour un meilleur sommeil

Étape # 1 Téléchargez ce podcast.

Étape # 2 Faites une longue marche et écoutez ledit podcast.

Étape # 3 Choisissez 1 nouvelle habitude de sommeil à mettre en œuvre dès ce soir. Choisissez-en un qui semble presque trop facile.

Étape # 4 Écrasez cette semaine.

Passez un bon dimanche!

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Dans cet épisode du podcast, je me concentre sur un sujet qui a été une lutte personnelle permanente: le sommeil. J'ai trouvé que si vous accordez la priorité au sommeil – et à la récupération, en général – ça magni …


👉 Pour la plupart, le gymnase est une expérience linéaire. Mais si vous voulez être un humain de haute performance, vous devez également apprendre à vous déplacer latéralement. Pour nos gars, nous abordons ce problème en lançant une tonne de variations d'exploration latérale dans nos programmes d'entraînement et nos échauffements.

Ours latéral avec bande
Tournée latérale pondérée de l'ours
Traîneau latéral avec traînée d'ours

Je «sais» que je devrais manger plus de légumes. Mais certaines semaines, cela ne se produit tout simplement pas (re: je ne les ai pas préparés …) alors je prends un ou deux jus verts chez Unbakery et Juicery. Les jus pressés à froid sont un supplément et non une solution miracle. Autant que vous le souhaitez, ils ne remplaceront pas les habitudes saines ou ne couvriront pas les choix de mauvaise qualité des aliments. Et ils ne vont certainement pas vous aider à vous désintoxiquer – quoi que cela signifie. 🙊


Terminez votre séance (ou mélangez une journée de conditionnement séparée) avec ce complexe de mines antipersonnel, court mais pas si doux. J'adore les complexes de mines terrestres pour le conditionnement car le chemin de la barre renforce un excellent positionnement tandis que la fatigue cumulée renforce votre capacité de travail.

Propulseurs à bras unique Landmine x 8 répétitions ea
Landmine SA Rows x 8 reps ea
Landmin RFESS x 8 reps ea
Arc-en-ciel de mines terrestres x 8ea

Reste: 90. 3-5 tours.

Le chargement n'a pas autant d'importance ici – il suffit de trouver un poids qui vous met au défi. Et continue de bouger.

👏 Ma dépendance au poke continue: bol de poke de saumon et curseurs de rouleaux sucrés hawaïens Kalua Pork de Ohana Island Kitchen.

Outre le fidèle Chipolte, les bols à poke sont devenus l'un de mes plats préférés sur la route. Les ingrédients sont simples et faciles à suivre. De plus, il existe un excellent équilibre entre les trois macros (protéines, glucides et lipides).

Maintenant, ces doux curseurs de roulis? Ne vous en faites pas.


Tout tourne autour des hanches. 💥

L'extension du dos à 45 degrés est un mouvement dominant de la hanche pour nous, donc je veux que mes gars pensent les fessiers et les ischio-jambiers comme les principaux moteurs PAS le bas du dos

Pliez vos hanches, poussez vos fesses vers le plafond et sentez l'étirement des ischio-jambiers. Ne vous penchez pas avec votre poitrine – c'est pour la balade.

Serrez ensuite vos fesses et enfoncez vos hanches dans le coussin pour revenir en haut. Essayez de ne pas regarder les autres dans le gymnase pendant que vous faites cela. 😏

Montez seulement aussi loin que les hanches vous mèneront – il n'est pas nécessaire de «terminer» en haut avec le haut du corps car ce mouvement sera tout en bas du dos. Gardez la tension là où elle est censée être.

(19/09/17)
Cette semaine, je me concentre sur le rétablissement. Pourquoi? Parce que le mariage auquel j'ai assisté samedi soir avait un bar ouvert et j'en ai profité pleinement. 😏

Si nous parlons de récupération, nous devons commencer par un bon sommeil, alors voici ma routine de soirée avant le coucher:

30 minutes avant le coucher:

J'utilise le cacao chaud Four Sigmatic pour commencer à me détendre tout en lisant une fiction ou un journal. Je lis actuellement The Wise Man’s Fear de Patrick Rothfuss et je ne peux pas recommander ses livres assez.

Juste avant de se coucher:

Remplissez la partie du soir de The Five Minute Journal. Cela me donne l'occasion de réfléchir sur des choses positives qui se sont produites pendant la journée.

Au lit:

Application Headspace Méditation guidée «endormie» de 5 minutes. Éteignez l'esprit des singes et endormez-vous.

thinkcatalog.com

La clé du bonheur est de voir la beauté en tout (même les choses laides)

"Il y a de la clarté à voir ce que les autres ne peuvent pas voir, à trouver la grâce et l'harmonie dans des endroits que les autres négligent. Surtout, il y a du bonheur »

Un puissant rappel de Ryan Holiday que vous contrôlez à 100% votre bonheur à chaque instant. Il est facile de voir le négatif dans des situations mais avez-vous le courage de trouver la beauté aussi?

thinkcatalog.com
Nous pouvons oublier si facilement, dans la vie, le caractère aléatoire et absurde, mais en quelque sorte fonctionnel, de la coordination de ce monde que nous appelons la maison, cette chose que nous connaissons comme l'existence.

Born Fitness

Les gens vont paniquer en lisant ce titre. Mais je veux que vous appuyiez sur pause avant d'aller acheter un bureau debout et d'éviter la chaise. Comme la plupart des recherches, nous avons le titre accrocheur (Assis = mort) et la réalité (un manque de mouvement n'est pas bon pour vous). C'est ce dernier qui est le plus important. Assis n'est pas le problème. C'est une cible facile du plus grand problème: nous ne bougeons pas assez. C'est pourquoi tous les sous-titres incluent une variation de "Même si vous vous entraînez, vous êtes toujours foutu!" Enfin, pas exactement.

Ils définissent l'exercice comme un effort de mouvement concentré, probablement avec des poids pendant 30 à 60 minutes.

La solution pour s'asseoir n'est pas debout (bien qu'elle puisse vous aider à éviter une posture de merde, ce qui atténuera les douleurs au dos et aux hanches). Le véritable objectif devrait être l'inactivité par rapport à l'activité. Lorsque vous êtes assis 12 heures par jour, cela signifie que vous ne bougez pas. Lorsque vous ne bougez pas, vous augmentez les facteurs de risque de pratiquement tous les problèmes sous le soleil. Debout ne résoudra pas cela. Mais ça bougera.

Votre solution à "la mort par la chaise?" Visez 10 000 pas par jour. Cela pourrait être l'un des meilleurs objectifs de santé pour chaque être humain. Cela aura probablement un impact surprenant sur la perte de graisse, sera bon pour votre cerveau, votre cœur, vos poumons, vos artères et votre santé mentale. Parce que si vous marchez, cela signifie que vous n'êtes pas enchaîné à un bureau et stressant. Et si vous êtes stressant, faites-le au moins pendant que vous bougez.

Maintenant tu sais. Excusez-moi pendant que je retourne à mon siège.

Huh. Quelqu'un a dû jeter les tasses de beurre d'arachide de Justin dans mon panier pendant que je ne regardais pas. 😏


👊 10:00 Conditionnement GRIND.

Jetez ce circuit à la fin de votre séance d'entraînement aujourd'hui. Reposez-vous si nécessaire, mais déplacez-vous dans un but précis.

Sled Push Heavy 20m
Renegade Row 5ea Arm
Maintien creux: 20
Face The Wall Handstand Hold x 80% *

👉 Ne sautez pas directement entre les mains. Prenez le temps de réchauffer vos poignets et vos épaules avant de commencer la mouture.

💣 Poke Bowl de Unbakery and Juicery: saumon sashimi, quinoa de riz brun, avocat, edamame, salade d'algues, gingembre mariné et vinaigrette miso. + Jus vert.


AIRDYNE EXPLOSIVE REPEATS 💥 😱

Les répétitions explosives améliorent la façon dont vos fibres à contraction rapide utilisent l'oxygène. Vous construirez l'endurance pour être aussi explosif que vous en avez besoin quand vous en avez besoin.

Chaque répétition doit être aussi explosive que possible

Le rapport repos / travail doit être d'au moins 1: 5, donc pour simplifier vos sprints EMOM avec une période de travail de 8 secondes et une période de récupération de 52 secondes.

Faites 8-15 tours au total.

Branchez-les après l'entraînement 1 à 2 fois par semaine.

Tangente: Pour la majorité de nos clients en ligne, nous utilisons l'entraînement par intervalles pour améliorer les performances et la santé générale PAS pour générer un environnement de fusion de perte de graisse magique. Les répétitions explosives peuvent aider à la perte de graisse, mais rappelez-vous: mangez pour perdre de la graisse, entraînez-vous à maintenir vos muscles et votre force.

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<h4 style= 10X vos résultats, une toute petite action à la fois (la puissance du progrès incrémental)

Quel que soit votre objectif de résultat (se faire déchirer, booster votre développé couché, etc.), obséder par les petites actions quotidiennes et laisser les résultats prendre soin d'eux-mêmes. 🔑

medium.com
Peter Drucker a dit un jour: «Les gens surestiment souvent ce qu'ils peuvent accomplir en un an. Mais ils sous-estiment largement ce qu'ils pourraient…


DITCH THE DUMBBELL CURL…

Et essayez plutôt la boucle bayésienne du biceps. 💪

Popularisée par l'entraîneur de force Menno Henselmans, cette boucle maintient des niveaux élevés de tension sur le biceps pendant toute la course contrairement à une boucle DB où la résistance chute au sommet.

N'étendez pas complètement le bras en bas et gardez votre coude près de votre côté.

Éloignez-vous de la machine pour augmenter la résistance en bas et vous rapprocher de la machine augmente la résistance en haut.

Des points bonus si vous portez un débardeur bro en faisant cela. 😜

Un groupe de mes amis est devenu #vegan. Je n'y suis pas encore (mais j'envisage de préparer un repas par jour à base de plantes) mais la bonne nourriture est la bonne nourriture. Si vous vivez dans #kansascity, essayez la pizza végétalienne à The Foundry. Il était à la hauteur du battage médiatique. Oh, et ces boulettes de viande d'agneau étaient mon côté protéiné. 😏

Un rappel utile que j'examinerai chaque jour. Parfois, nous sommes notre pire ennemi. Remplacez le bavardage négatif dans votre tête. Offrez-vous de la compassion. Trouvez votre validation et votre force car en ce moment, vous êtes suffisant.


Les pompes entraînent le CORE 👈 Surtout lorsque vous les élevez et utilisez une ceinture de plongée pour les charger. 😅

Vous pouvez faire progresser vos pompes de différentes manières:

Une stabilité difficile.
Tempo difficile.
Surcharger le haut du corps avec des gilets de poids, des plaques, des bandes, etc.
Surcharge du noyau.
Quelques autres variations que j'ai oubliées

Si vous voulez défier le noyau, trouvez 2 boîtes, vous pouvez élever vos pieds et vos mains. Vous aurez besoin de beaucoup d'espace, car le poids va pendre vers le sol (vous pouvez également régler les boîtes à un niveau bas afin que le poids soit réduit au bas du mouvement – mais c'est un poste différent).

Mettez une ceinture de plongée autour de votre taille et placez-vous délicatement en position push-up. Commencez par une «portée» active en haut tout en expirant et en «obtenant des abdos».

Maintenant, tirez-vous en position basse.

Poussez la plate-forme loin de vous pour revenir.

Vous allez devoir rester enfermé tout le temps et si vous manquez de force de base, ce mouvement le mettra en évidence.

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<h4 style= Comment atteindre vos objectifs en créant un ennemi – Croissance personnelle – Moyenne

Si nous imaginons une force qui travaille contre nous, nous avons plus de chances de nous enflammer, de résister à nos tentations et de travailler plus dur pour atteindre nos objectifs. »

Je pense que les boucs émissaires productifs peuvent fonctionner, mais attention à ne pas blâmer quelqu'un ou quelque chose de spécifique. Si vous imaginez le visage de quelqu'un au sol lors d'un slam med ball ce n'est pas une bonne motivation (mais je sais que ça fait du bien). 😏

La force que vous affrontez est vous-même. Personne d'autre n'est responsable de votre situation actuelle. Et vous êtes à 100% responsable des actions qui vous conduiront vers vos objectifs.

medium.com
DJ Khaled, le mème sur Internet, est connu pour avoir averti ses dizaines de millions de followers sur les réseaux sociaux d'un groupe de méchants qu'il…

Nous dévoilons la pochette de notre prochain album.


💣 VOTRE PRESSE DE BANC. Nous sommes mardi, alias International Bench Press Day, alors voici comment augmenter rapidement (et en toute sécurité) votre poids de développé couché aujourd'hui. Après chaque set d'échauffement, faites un circuit des «fillers» d'activation suivants pour enflammer les muscles qui fournissent une base pour les grands liftings:

Set de préparation pour développé couché
Quadrupède Marche Rotation Tspine 3 côté ea
TRX Close Grip Row 5-6 répétitions
Off Bench Band Pull Apart 5-6 répétitions

Parcourez ce mini-circuit 2 à 4 fois tout en augmentant le poids de vos ensembles de préparation. Croyez-moi, vous vous sentirez SOLIDE sous la barre.


DES GOUTTES AMICALES ÉPAULES? 😮

Un quart de travail épargnera vos épaules et renforcera la force et les muscles du haut du corps.

Si nous avions une douleur à l'épaule, les plongeons de la police feraient le dernier appel perplexe. La quantité d'extension (coude se déplaçant derrière votre corps) nécessaire lors d'une immersion peut causer de graves problèmes.

Mais il existe une solution simple.

💪 Déplacez votre torse vers l'avant et pointez le logo sur votre chemise à la base de la plateforme de plongée.

👣 En même temps, soulevez vos genoux pour faire un angle de 90 degrés au niveau de vos hanches.

↕️ Engagez votre tronc et maintenez cette position pendant que vous vous «tirez» au fond du plongeon.

En déplaçant le torse vers l'avant, vous évitez l'extension de l'épaule en bout de champ et donnez à vos épaules un peu d'espace pour respirer. 💨

vox.com

Un guide complet de la nouvelle science du traitement des douleurs au bas du dos

Un article perspicace qui éclaire ce que nous savions déjà sur l'efficacité des traitements alternatifs comme l'exercice sur les maux de dos.

Ce que je n'aime pas, c'est le terme «alternative».

Oui, consultez votre médecin si vous souffrez de maux de dos, mais la chirurgie doit être considérée comme votre solution alternative après avoir épuisé les modalités comme l'exercice, le yoga ou le massage.

vox.com
Un examen de plus de 80 études bouleverse la sagesse conventionnelle.

Paella maison avec crevettes, calamars, palourdes, moules et riz parfaitement cuit chez Alejandro à Barcelone. C'était encore mieux qu'il n'y paraît. 🍲😊

qz.com

L'ingrédient secret qui fait fonctionner le régime méditerranéen est l'argent

"Les participants aux études postsecondaires ont vu leur risque cardiovasculaire diminuer de 57% après avoir suivi le régime, et ceux qui gagnent plus de 40 000 € (environ 47 000 $) par an ont vu une diminution de 61%. Ceux de statut socio-économique inférieur n'ont vu aucun avantage."

Il est facile de dire «manger plus d'aliments entiers», mais malheureusement, ce n'est pas la réalité pour certaines personnes.

qz.com
Le régime méditerranéen est une bouée de sauvetage – pour les nantis et les éduqués.


Entraînement rapide du haut du corps @ Museo Guggenheim Bilbao. 💪

200 répétitions. 4 exercices.

Ramp Chin-ups 50 répétitions
Pieds surélévés 50 répétitions
Lignes inversées 50 répétitions
Extensions Tricep 50 répétitions

Terminé avec: 30 prises en main.

J'adore utiliser les objectifs totaux des représentants pour les entraînements de voyage. Vous passerez moins de temps à vous soucier des périodes de repos, etc. et plus de temps à travailler. De plus, il vous garantit d'obtenir le volume dont vous avez besoin.

Jamon sur toast, ma bière espagnole préférée – Alhambra, et bien sûr, vino.

Si vous planifiez un voyage, regardez cette vidéo sur la nutrition lorsque vous voyagez: https://youtu.be/aXTN_TUhRL8

La récupération active d'aujourd'hui comprend la poursuite des lancers de frisbee errants et des promenades spectaculaires dans les vagues 😜

Excursión de hoy: "La Garganta" ou Senda del Cares. 24 km / 15 milles / 6 heures / et un selfie de chèvre!

Il y a des randonnées épiques dans les belles pics d'Europe. Mon sourire s'est estompé plus tard après avoir appris à ne pas faire confiance aux applications de randonnée espagnoles qui prétendent qu'un sentier est d'intensité "modérée". 😜

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<h4 style= Le guide du débutant pour transformer les macros en repas – Ward Fitness Systems

Un nouveau billet de blog est sorti! Découvrez comment planifier vos macros et utilisez l'aide de la calculatrice de macros simple que vous pouvez télécharger gratuitement.

wardfit.co
Faisons quelque chose: vous n'avez pas besoin de compter les macros pour devenir maigre ou musclé. Vous pouvez connaître un énorme succès en utilisant des habitudes alimentaires simples et en améliorant la qualité des aliments que vous mangez. Mais pour la majorité de nos clients en ligne, nous voulons qu'ils deviennent com …


UN MEILLEUR MORT DE MORT? 👆

Le soulevé de terre est l'un des exercices que j'ai tendance à oublier, puis à me donner des coups de pied pour l'ignorer lorsque je recommence à l'utiliser.

Le chemin de la barre vous obligera à vous asseoir plus loin dans vos hanches (une bonne chose sur le soulevé de terre) et à impliquer les fessiers. Une erreur courante dans la charnière de hanche est de s'accroupir mais avec la barre qui vient vers vous dans cet ascenseur qui est éliminé.

Vous pouvez aller plus lourd que vous ne le pensez, mais ce n'est pas idéal pour un travail de force maximale. Pour cette raison, nous gardons généralement les représentants plus élevés et les utilisons dans les circuits de perte de graisse.

Voici comment faire le Landmine Deadlift:

🔒 Verrouillez les doigts sous la barre. Melissa utilise une prise en main décalée, mais cela rend la prise en main beaucoup plus difficile.

🔝 Poussez le sol pour atteindre la position supérieure. Trouvez maintenant une position qui vous convient. Cela peut prendre un ou deux répétitions pour avoir une idée de la proximité du bar.

🔙 Sentant tout votre pied au sol, déplacez votre poids vers l'arrière et repoussez les hanches pour ramener le poids au sol.

Oh, et bien que nous travaillions principalement avec des gars, nous avons des femmes super fortes (et inspirantes) dans la famille WardFit comme Melissa. 😀

examine.com

Vérification des faits: les macaronis et le fromage en boîte sont-ils réellement toxiques?

Admettez-le, vous voulez savoir. 😜

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Vérification des faits: les macaronis et le fromage en boîte sont-ils réellement toxiques?


VAMOS A ESPANA. 💃🍷🇪🇸

Je me dirige vers la côte nord de l'Espagne aujourd'hui pour faire de la randonnée ✔, du surf ✔ * et de la nourriture de classe mondiale ✔. Regardez la vidéo pour un play-by-play sur la façon dont je planifie la nutrition pour le voyage.

* En surfant, je veux dire que nous serons dans l'eau avec des planches de surf. 😜


RANGS INVERSÉS MAX = POMPE 💪 ✔

Terminez votre séance d'entraînement #fratboyfriday avec 1-2 séries de rangées inversées AMRAP. Vous écraserez vos avant-bras, vos biceps et le haut de votre dos. Et le stress métabolique vous aidera à développer plus de muscles.

De plus, vous vous faufilerez dans de l’aviron supplémentaire qui est toujours excellent pour la posture et la santé des épaules.

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