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Ceintures de musculation

La prochaine fois que vous serez dans la salle de musculation, regardez autour de vous et voyez combien de personnes portent des ceintures.

Le but des ceintures de poids

Pendant la musculation, les forces agissant sur la colonne vertébrale peuvent dépasser 10 000 N (environ 2200 lb), des forces aussi élevées peuvent endommager gravement la colonne vertébrale. Les charges de compression sur la colonne vertébrale lors d'exercices tels que le squat peuvent atteindre 10 fois le poids corporel. Afin de prévenir les blessures pendant le levage, le corps augmente la pression intra-abdominale, ce qui aide à stabiliser la colonne lombaire lors des tâches de levage lourdes.

Lorsque le diaphragme et les autres muscles abdominaux se contractent, ils pressent contre les fluides à l'intérieur de l'abdomen. Les fluides et les tissus qui les entourent sont pressés contre la colonne vertébrale et aident à soutenir la colonne vertébrale pendant les activités de levage. Les ceintures de levage aident à augmenter la pression intra-abdominale. Cela signifie que les ceintures de poids ont le potentiel de diminuer les forces de compression agissant sur la colonne vertébrale pendant le levage, ce qui pourrait la rendre plus sûre.

Utilisation appropriée des ceintures de levage

Beaucoup de gens portent une ceinture pour tous les exercices. C'est inutile et potentiellement dangereux. Lorsqu'une ceinture est portée, l'activité des érecteurs vertébraux (muscles du bas du dos) et des différents muscles abdominaux est diminuée.

Si ces muscles ne sont pas autorisés à jouer un rôle de soutien pendant l'entraînement en force, ils ne pourront pas jouer un rôle de soutien si une situation survient à l'extérieur du gymnase, où le levage doit être fait et une ceinture n'est pas disponible. Cela pourrait augmenter la possibilité de blessures au bas du dos.

Si la ceinture est utilisée correctement, le bas du dos et les muscles abdominaux peuvent recevoir une stimulation adéquate. Les ceintures ne doivent pas être portées pendant les exercices où le dos n'est pas directement sollicité. Les exercices comme le développé couché, les déroulements, les boucles des bras, les tractions, etc. créent très peu de force de compression sur la colonne vertébrale. Lorsque les ceintures sont portées lors de ces exercices, il s'agit davantage d'une déclaration de mode que d'un outil de protection.

La ceinture ne doit être portée que lorsque la charge utilisée dépasse 70 à 80% du poids maximum que vous pouvez soulever. Même alors, il n'est pas nécessaire de porter une ceinture. Les haltérophiles compétitifs s'entraînent et rivalisent avec des poids maximaux sans porter de ceinture et ont des taux de blessures au dos très faibles.

Il existe deux types de courroies couramment utilisées. (1) La fine ceinture large à l'arrière et effilée à l'avant. (2) La ceinture épaisse, courante chez les dynamophiles, mesure quatre pouces de large tout autour. La surface plus large contre laquelle votre estomac peut appuyer, fournie par la ceinture épaisse, le rend plus efficace pour augmenter la pression intra-abdominale et la ceinture de choix pour la plupart des levées. Cependant, la ceinture mince peut être meilleure pour les personnes ayant un torse très court ou celles impliquées dans des ascenseurs de style olympique, où une ceinture épaisse peut attraper les côtes inférieures et provoquer des douleurs

Les ceintures peuvent être un outil utile pendant l'entraînement en force si elles sont utilisées correctement. Cependant, une surdépendance sur les ceintures peut augmenter le risque de blessure dans les situations sans entraînement. En dernière analyse, les haltérophiles compétitifs utilisent une ceinture de poids non seulement parce qu'elle agit comme un outil de prévention des blessures, mais elle améliore également les performances, certains élévateurs signalent qu'une ceinture, lorsqu'elle est suffisamment serrée, peut augmenter le poids qu'ils soulèvent de 15 à 35 livres.

Enveloppements au genou

Dans de nombreux gymnases commerciaux, il est courant de voir des gens s'enrouler les genoux avec un bandage en néoprène avant de s'accroupir. La croyance est que le soutien du bandage protégera leurs genoux contre les blessures. La vérité est qu'ils peuvent mettre leurs genoux plus à risque.

Les enveloppes au genou sont utilisées par les concurrents comme une aide à la performance, elles ne sont généralement pas considérées comme un outil de prévention des blessures. Les enveloppements sont enroulés autour de la jambe et du genou selon un modèle spécifique et sont si serrés que la jambe ne peut pas être pliée jusqu'à ce qu'un poids lourd soit utilisé dans le squat. Certains haltérophiles déclarent avoir augmenté leur squat de 35 lb à la suite de l'utilisation de genouillères. La plupart des haltérophiles compétitifs n'utiliseront les enveloppes que lorsqu'ils atteindront des poids plus lourds, 85% du maximum ou plus et n'effectueront que 2 à 3 répétitions par série lors du port de genouillères.

Envelopper les genoux pour chaque série et effectuer de nombreuses répétitions avec les genoux enveloppés peut entraîner des blessures au genou. L'enveloppe serre la genouillère contre les autres os de la jambe et les fait frotter sur le dos de la genouillère, provoquant douleur et inflammation. Si vous aimez la sensation de chaleur que procurent les genouillères, pensez à utiliser un chauffe-genoux ample au lieu des enveloppes, il fournira la chaleur que vous recherchez sans comprimer votre genouillère.

Sangles de levage

Les sangles de levage sont des morceaux de tissu ou de cuir tissé qui s'enroulent autour de votre poignet et la barre vous attache essentiellement à la barre. Les sangles de levage vous aident à soulever des poids auxquels vous ne pouvez pas vous accrocher normalement. Ils sont un bon outil pour les haltérophiles compétitifs qui font des répétitions partielles avec des poids extrêmement lourds. L'inconvénient des sangles de levage est que leur utilisation excessive vous empêche de développer une bonne force de préhension, créant une dépendance accrue sur les sangles et un développement incomplet de la force.

Gants

Les gants sont un accessoire de musculation populaire. Ce n'est pas un équipement nécessaire mais plutôt un choix personnel. Ils empêcheront l'accumulation de callosités sur les mains et peuvent améliorer l'adhérence si vos paumes transpirent et que vous n'êtes pas autorisé à utiliser de la craie. Si vous pratiquez un sport où votre adhérence est importante, vous ne voudrez peut-être pas utiliser de gants. L'accumulation de callosités sur vos mains améliorera la préhension d'autres instruments de sport.

Si vous décidez d'utiliser des gants, assurez-vous d'acheter des gants conçus pour la musculation. Les gants de vélo ressemblent aux gants de musculation mais ont une main rembourrée, ce qui est important pour l'absorption des chocs en vélo, mais il sera plus difficile de serrer et de tenir la barre.

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