WSBBP-E30 – Low Back Pain Syndrome – Westside Barbell-Ceinture pour le Mal de Dos

Diminuer les Douleurs de votre Dos

STOP AU MAL DE DOS

Tom Barry: Bienvenue dans le podcast Westside Barbell. Le sujet d'aujourd'hui est le syndrome de la lombalgie. Nous nous joignons à John Quint et Travis. Louie, j'aimerais vous demander de commencer par parler du syndrome de la lombalgie. Qu'est-ce que c'est et ce que vous avez fait pour réhabiliter le dos, et pas seulement cela. Mais pour garder le dos en bonne santé et ne pas avoir de blessures au dos.

Louie Simmons: Eh bien, au lieu du syndrome du bas du dos, nous préférons avoir une cure de désintoxication pour des dos sains. Nous n'avons pas de rééducation, nous aimons la rééducation. Nous aimons garder le dos fort. Fondamentalement, un homme ou une femme fort a un dos fort. Beaucoup de femmes ont un bas du dos faible, et cela résume à peu près tout. Mon expérience commence très étrangement en 1973. J'ai eu le plus haut total au monde pendant un certain temps [inaudible 00:01:01]. Aucun équipement, et j'ai cassé mon L5 et disloqué mon articulation SI.

Louie Simmons: J'étais sur des béquilles pendant environ 10 mois de temps en temps. Enfin, je suis arrivé avec un hyper-exercice inverse, et c'est ce qui m'a remis sur la route de la santé. Je suis retourné, c'était en 1973. En '78, je tirais à 700, 198. C'était essentiellement la quatrième, cinquième meilleure configuration du pays, et j'étais toujours dans le top cinq du total de l'équipe.

Louie Simmons: 1983, je l'ai encore cassé. Un médecin, un chirurgien ici en ville a voulu retirer deux disques, fondu mon dos et prendre nos éperons osseux. J'ai refusé et à ce moment-là, je faisais déjà des hypers inverses, c'est comme ça que j'ai commencé. J'ai donc fait de l'acupuncture, de l'acupression, je me suis étiré et je me suis réhabilité. Tout le monde sait que si vous voulez réussir votre réadaptation, vous devez participer à votre propre réadaptation.

Louie Simmons: C'est exactement ce que j'ai fait. Je ne suis allé voir personne, je l'ai fait moi-même. Donc, fondamentalement, une grande partie du problème des dos est un problème de psoas. Beaucoup de gens traitent les lombalgies encore et encore et encore, les chiropraticiens le font. Mais ça ne s'améliore jamais car le psoas est serré. Je sais que John voudra peut-être mentionner quelque chose à ce sujet. Il tire essentiellement sur le coccyx, je suppose, non?

John Quint: Ouais.

Louie Simmons: Cela peut également provoquer une inclinaison pelvienne. Construisez donc des abdominaux solides, vous avez l'avant de vos abdominaux, le rectus abdominal et les obliques sont très importants. En fait, les obliques produisent une pression inter-abdominale plus élevée que vos abdominaux droits. Tout le monde, vous savez, si vous regardez vos plus grands athlètes, sur quoi tout le monde se concentre-t-il le plus? Bien sûr, c'est le corps, et ils regardent les obliques.

Louie Simmons: Les grands athlètes ont de grandes obliques. J'avais l'habitude de 180, j'ai fait des virages latéraux de 180. Je n'avais pas de jolies obliques, mais j'avais de grosses obliques. Je me concentre donc beaucoup d'obliques, et beaucoup d'entraînements abdominaux, jamais fait de bons matins.

Louie Simmons: Donc, pour commencer, lorsque vous choisissez un poids, quelle est la première chose que vous faites? Vous prenez une bouffée d'air et maintenez une pression dans votre estomac. Donc pour moi, le muscle le plus fort du corps doit être l'estomac. Alors, comment construire l'estomac, le rendre sain et avoir une bonne mobilité dans le bas du dos? J'aime les jambes levées, suspendues et debout. Lorsque vous les suspendez, ou vous pouvez ajouter des poids aux chevilles lorsque vous êtes très fort. Redressements assis, redressements assis inclinés, poids sur la poitrine, poids derrière la tête lorsque vous êtes fort.

Louie Simmons: Si vous avez un psoas sain, les redressements assis sur les jambes droites n'auront aucun effet sur votre dos. Ils ne devraient avoir aucun effet. Toujours, si vous le faites, vous devez trouver quelqu'un, une personne sous TAR et faire travailler ce psoas. Beaucoup de virages latéraux, d'haltères lourds, de cloches de bouilloire, d'haltères sur vos épaules. Tordant, vous pouvez le faire debout, vous pouvez le faire assis. Les abdos debout sont l'un de mes préférés.

Louie Simmons: Je fais beaucoup d'absences statiques sur une machine à tour. En gros, vous vous levez, face à la machine, prenez une corde triceps, tenez-la contre votre poitrine, remplissez votre ventre d'air et penchez-vous. Vous n'impliquez pas du tout les muscles de la hanche, les extenseurs, etc. C'est donc tout le travail abdominal, et c'est l'un de mes meilleurs types d'abdos que j'aime faire.

Louie Simmons: Un autre pour les personnes plus avancées est la marche en traîneau avec une sangle autour des chevilles. Cela a été formidable pour tous nos athlètes, haltérophiles, athlètes de toute nature, et crée des muscles de l'estomac et des hanches très, très forts, qui devraient fonctionner ensemble. Beaucoup de gens veulent se développer, mais les muscles doivent travailler de manière connectée. Ils doivent travailler ensemble, ils ne peuvent tout simplement pas travailler un muscle à la fois.

Louie Simmons: Beaucoup de gens vraiment forts ont l'air forts, ne sont pas nécessairement forts. Ce n'est pas parce qu'ils n'ont pas les muscles, c'est parce qu'ils n'ont pas la coordination. Tu veux … Travis Je sais que tu as vécu ici, tu as fait beaucoup de progrès depuis que tu es venu ici. Pouvez-vous dire brièvement ce que vous faites pour la santé du dos?

Travis: Ce que je fais, bien sûr, je fais beaucoup d'hypers inverses, jusqu'à environ 100 répétitions. Avec cela, environ 450 livres était généralement ce que j'utilise une journée typique.

Louie Simmons: Vous faites donc actuellement environ 45 000 livres d'hyper réserves. Vous devez vous accroupir vers 900.

Travis: Oui, exactement. Donc, faire beaucoup de choses comme vous l'avez dit. Beaucoup de travail oblique est quelque chose sur lequel je me concentre beaucoup plus, cela m'a aidé à stabiliser mon squat. Des redressements assis sur les jambes droites [inaudible 00:05:35], des choses de cette nature que je fais.

Louie Simmons: Oui. John, j'aimerais que vous parliez parce que nous avons commencé par parler du psoas et de son problème. Cela peut détruire le dos des gens. Année après année, ils s'aggravent de plus en plus, même s'ils reprennent le traitement. J'aime peut-être vous en parler.

John Quint: Oui, alors en tant que thérapeute, je vais parler de la façon dont j'utilise l'hyper inverse d'un point de vue thérapeutique. Donc, lorsque vous parlez de la colonne lombaire en particulier, il y a cinq articulations vertébrales. Vous voulez vous assurer qu'ils ont un mouvement segmentaire indépendant entre eux. La majorité des blessures au dos vont se produire lorsque la colonne lombaire entre en flexion.

John Quint: Donc, la première chose que je fais quand j'ai quelqu'un qui souffre de lombalgies chroniques, de lombalgies aiguës, alors que je commence l'extension lombaire, parce que c'est la courbe principale de la colonne lombaire. Donc, vous voulez toujours restaurer l'extension lombaire avant d'entrer en flexion, en particulier avec la majorité des blessures en flexion.

John Quint: Donc ce que je fais, c'est que je les mets sur l'hyper inverse parce que l'hyper inverse les met dans une "colonne vertébrale neutre". Ensuite, à partir de là, vous pouvez commencer à travailler sur l'extension réelle et commencer à obtenir la colonne vertébrale pour pouvoir réellement segmenter. Quand je veux dire segment, je veux dire que les vertèbres lombaires sont capables de se déplacer indépendamment les unes des autres. Alors, rétablissez cette coordination.

John Quint: Ensuite, il s'agit d'un cadre sûr, car évidemment, votre estomac est bloqué contre la flexion, ce qui est probablement l'endroit où vous vous êtes blessé au dos. Vous pouvez commencer à restaurer cette courbure primaire dans la colonne lombaire. Commencez à faire en sorte que les disques soient réellement fluides, car vous commencez à créer ce mécanisme de pompage.

John Quint: Généralement, c'est toujours dans une position non chargée. Ensuite, il est beaucoup plus facile d'aller là-bas et de commencer à évaluer le psoas pour voir ce qui se passe avec le psoas, car cela devrait commencer à restaurer la segmentation lombaire. Devrait commencer à diminuer ce ton. Ensuite, vous pouvez y aller et commencer à vérifier le psoas pour la restriction mécanique du tissu conjonctif, ce qui pourrait également inhiber la segmentation.

Louie Simmons: Donc, vous utilisez réellement les hypers inverses si une personne veut gagner en amplitude de mouvement?

John Quint: Oui, je l'utilise comme … comme n'importe quoi, vous pouvez vous accroupir pour l'endurance, ou vous pouvez vous accroupir pour un effort maximum. J'utilise l'hyper sens inverse au quotidien pour enseigner aux gens comment commencer à prendre le contrôle neurologique de leur colonne vertébrale, car c'est une chose. C'est quand cette colonne vertébrale ne bouge pas, ils ne savent pas qu'elle bouge. Alors disons que vous avez quatre segments qui ne bougent pas, eh bien maintenant, toute cette motion va aller dans le cinquième segment qui bouge, et c'est là que vous avez le problème. Donc, la première chose que vous voulez faire est, vous voulez aller dans un cadre sûr, où vous n'allez pas entrer en flexion.

John Quint: Mais comme je l'ai déjà dit, lorsque vous entrez en flexion, c'est à ce moment que ce disque devient postérieur et généralement latéral. Donc, lorsque vous vous allongez là-bas, vous ne pouvez pas entrer en flexion et vous pouvez commencer à les faire travailler en toute sécurité. Ils peuvent travailler en dissociation, la plupart du temps, vous verrez des gens simplement botter les jambes en arrière, au lieu de prendre leur coccyx et de commencer à le vivre.

John Quint: Donc, vous limitez fondamentalement le système, les repérez pour qu'ils puissent commencer à comprendre comment utiliser leur colonne vertébrale lombaire. Puis après cela, j'entre et je m'assure que les tissus mous fonctionnent beaucoup plus facilement.

Louie Simmons: Maintenant, nous avions un ultra coureur ici il n'y a pas longtemps. Un gars a couru trois jours, 70 heures d'affilée. Il a un gros problème de blessures au dos. Fondamentalement, de quoi vous parlez, n'est-ce pas?

John Quint: D'accord. Il n'avait donc pas de hanches et il n'avait pas de colonne vertébrale lombaire. Il a donc eu un problème à cette jonction thoraco-lombaire, ce que vous voyez chez beaucoup d'haltérophiles. Vous ne le voyez pas beaucoup ici, mais je le verrai dans la communauté sur laquelle je travaille en ce qui concerne les athlètes. Où c'est comme, vous verrez où c'est comme essentiellement la colonne lombaire, ils n'ont pas de musculature là-bas. Ils n'ont pas ces érecteurs épais. Mais dès qu'ils arrivent dans cette zone T12, leur dos est énorme.

John Quint: Ensuite, cela entre comme rien. Eh bien, c'est parce que leur colonne vertébrale ne se segmente pas. Donc, si votre colonne vertébrale ne se segmente pas et que vous entrez dans … c'est la raison pour laquelle si quelqu'un à qui je parle me dit: "Hé, j'ai essayé l'hyper inverse, mais cela n'a pas fonctionné." Eh bien, ça n'a pas marché, ce n'est pas parce que l'hyper inverse n'a pas fonctionné, c'est parce que vous avez ramené une merde là-dedans. Il vaut donc mieux utiliser cette machine pour acquérir le dos. Donc, avant de le charger, obtenez la segmentation puis allez-y.

Louie Simmons: Oui. Je sais que vous en faites un peu avec un double pendule. Pouvez-vous expliquer pourquoi?

John Quint: Ouais. J'aime le double pendule car il crée juste plus de dissociation. Vous pouvez utiliser l'un et l'autre, de sorte que le double pendule du point de vue sportif est un peu comme la machine ultime. Parce que vous ne le faites jamais vraiment, vous savez que c'est toujours un membre devant l'autre. Mais oui, ça va commencer à créer. Donc, c'est comme lorsque vous entrez dans l'arthro-cinématique de la colonne vertébrale, si vous avez une flexion et une extension segmentaires, vous pouvez maintenant commencer à y faire pivoter.

John Quint: Alors disons, même si ce n'est pas le double, ou lequel?

Louie Simmons: Le double pendule.

John Quint: Le double pendule, alors vous pouvez commencer, si vous faites une jambe à la fois, vous obtenez maintenant une flexion, une extension et une légère rotation dans cette colonne vertébrale. Donc, vous êtes juste sur le plan thérapeutique … vous pouvez le faire à partir d'un … c'est comme n'importe quoi d'autre. Lorsque vous entraînez des abdominaux, vous pouvez les entraîner très fort, ou vous pouvez les entraîner à la lumière juste pour y faire circuler le sang. Mais en réalité, c'est votre colonne vertébrale, alors vous feriez mieux de vous en occuper. Vous n'en avez qu'un. Donc, vous feriez mieux de vous assurer que vous avez une segmentation là-dedans, afin que vos disques restent en bonne santé afin que lorsque vous allez vous accroupir, vous soulever et tout le reste, vous ne mettez pas toute cette charge sur un ou deux segments seulement.

Louie Simmons: À droite, votre taille a quatre côtés. N'oubliez pas que les gens, ce n'est tout simplement pas à l'avant. Vous avez vos obliques sur le côté et votre bas du dos sur le dos. Je sais que beaucoup de gens utilisent des hypers inverses même tout le temps. Ils ont fondamentalement un faible fessier. Mais en utilisant le double pendule, vous pouvez corriger cela car il est bilatéral. Et vous pouvez corriger un déficit bilatéral en l'utilisant très, très rapidement.

John Quint: Oui, c'est la chose la plus importante, vous pouvez utiliser l'hyper inverse, comme si vous étiez entraîneur ou thérapeute, vous pouvez l'utiliser à la fois comme mécanisme de formation et vous pouvez également l'utiliser comme mécanisme d'évaluation. Parce que dès que vous les voyez faire, vous vous dites: "Oh, cette personne n'a pas de bas du dos." C'est ce que font beaucoup de gens. Vous ne voulez pas simplement continuer à le charger, à les prendre … c'est la position parfaite. Parce qu'à un moment donné, nous avons tous été quadrupèdes. Ainsi, lorsque vous serez dans cette position, vous pourrez apprendre à mieux utiliser votre colonne vertébrale.

Louie Simmons: Exactement raison. Quand j'amène un athlète ici, je ne commence jamais à le faire travailler. Je leur fais faire une boucle inverse, je veux vérifier leurs ischio-jambiers. Je les mets sur un hyper inversé, vérifie leur bas du dos, leur région lombaire et leurs recteurs vertébraux. Et la ceinture s'accroupit pour les hanches et les fessiers. C'est pourquoi nous faisons ces exercices. Comme vous l'avez dit, c'est essentiellement une mesure de la force que vous avez dans certaines parties de votre corps.

Louie Simmons: Lorsque les gens entrent, si vous avez un mal de dos ou si vous souhaitez renforcer votre bas du dos, utilisez des poids légers et des répétitions très, très élevées. Il va pomper cette région lombaire à la partie très basse de votre dos. Si vous voulez construire des fessiers solides, vous devez utiliser des poids lourds. Comme Travis, Travis, vous dites que vous utilisez 450 livres, non?

Travis: Oui, c'est ce que j'utilise.

Louie Simmons: Quand je m'entraîne, le poids normal était de 480 livres. Nous sommes donc dans le même stade. Je absolument [diaphonie 00:12:34].

John Quint: Oui, et la raison pour laquelle vous voulez utiliser des répétitions élevées en plus, c'est parce que le disque est un tissu conjonctif. C'est donc avasculaire. Donc, la raison pour laquelle Lou dit cela, c'est parce que vous voulez remplir toute cette musculature articulée avec du sang, puis, fondamentalement, le processus de diffusion peut se produire où vous allez commencer à éliminer les nutriments et à y apporter des nutriments frais.

Louie Simmons: Fondamentalement, si vous déchirez un ischio-jambier, vous êtes noir et bleu, déchirez un pec, vous êtes noir et bleu. Blesser le bas du dos, il ne devient pas noir et bleu. Comme John le dit, très peu de sang dans cette région. Vous devez faire des poids lourds monstrueux. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les travailleurs migrants n'ont pas de mauvais dos? Parce qu'ils les travaillent tous les jours. Ouais. Tom, tu as quelque chose à dire?

Tom Barry: J'aimerais revenir aux abdominaux pendant une seconde. Une chose que je pense que je dois expliquer est, en fait, comment mettre de l'air dans vos abdominaux. Beaucoup de gens prennent une profonde respiration et leur poitrine gonfle, mais ce n'est jamais par l'estomac. Je ne pense pas … que beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte, mais en étant si longtemps avec vous, vous inspirez et expirez constamment par l'estomac. J'aimerais si vous pouviez simplement expliquer aux gens pourquoi vous faites cela, d'où vous avez appris cela et si vous remplissez votre ventre d'air, pas votre poitrine.

Louie Simmons: Je l'ai appris dès 1970, à cause du Tai chi. Juste pour la détente et une concentration minimale. Tu es tellement occupé, je ne suis pas dans le Tai chi, et je ne suis pas un expert, mais je l'ai toujours fait pour mon sport, pas pour le Tai chi. Mais vous commencez par inspirer pendant trois secondes et expirer pendant trois. Ensuite, vous passez à six et six, neuf et neuf, et de très nombreuses fois je pouvais faire 18 en 18 secondes.

Louie Simmons: C'est très courant, vous pouvez réellement changer votre fréquence cardiaque en faisant cela. Mais lorsque vous portez une ceinture, beaucoup de gens, comme une fille visitant la Suède aujourd'hui, ont la mauvaise habitude de porter la ceinture si serrée qu'elle ne peut pas élargir son estomac. Nous voyons cela tout le temps. Vous apprenez quand vous mettez une ceinture, vous voulez essayer de casser la ceinture. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vos haltérophiles les plus puissants ou même des hommes forts ont un gros ventre extrêmement fort.

Louie Simmons: Quelle est la plus grande chose sur un arbre, un tronc ou des membres? Le coffre. Vous devez donc avoir cette section médiane, elle doit être grande. Ce n'est peut-être pas aussi esthétique pour les gens, mais vous devez avoir un estomac très fort et gros. J'en ai un très gros. Je n'ai pas vraiment soulevé depuis sept ans, mon estomac est toujours énorme. Mais c'est aussi toujours fort.

Tom Barry: Moi aussi, je me souviens avoir lu le livre des cinq anneaux que Musashi contient, quand vous portez une robe, vous portez toujours la robe assez serrée, donc vous poussez votre ventre contre tout le temps, parce que si pas la corde ne tomberait. Cela remonte donc à l'importance de l'entraînement gastrique.

Louie Simmons: C'est drôle dans cette culture, tout le monde veut un petit estomac, suce ton estomac, et c'est pourquoi ils ont tous un mauvais dos. 85% Je pense que les gens ont un problème de dos, n'est-ce pas John?

John Quint: Ouais.

Louie Simmons: environ 80, 85.

John Quint: Probablement plus haut que ça honnêtement.

Louie Simmons: Oui, nous n'en avons pas. J'ai fait venir un pauvre enfant aujourd'hui lors d'une visite en Inde. Et il ne pouvait pas soulever 225 livres. Il a mal au dos. Je ne savais pas qu'il était si honnêtement faible. Nous l'avons donc assis dehors avec quelques filles que j'ai, et je lui ai fait traîner un traîneau. J'ai dit: "Vous devez construire une base avant même d'essayer de soulever des poids. Alors, construisez une base", il a fait cela et à propos du travail et de la suspension … il a fait lever les jambes sur une machine spéciale, et des abdominaux réguliers, et certains hypers inverses. Je dois construire une base avant même de le laisser soulever des poids.

Louie Simmons: Je veux revenir à un autre morceau, l'hyper inverse comme vous l'avez dit, vous avez dit à peu près tout réhydrater. N'oubliez pas les poids légers, les répétitions élevées feront exploser le bas du dos. Des poids lourds vont faire exploser les hanches. Quelque chose d'autre que les gens ne font pas correctement. Chaque fois que vous faites des hypers inverses, vous voulez assembler vos orteils et vos enfers sur un modèle de sangle. Vous serrez aussi fort que possible, et c'est exactement comme s'accroupir ou se soulever.

Louie Simmons: Beaucoup, plusieurs fois, je pensais que j'allais tirer un ischio-jambier supérieur de faire des hypers inverses lourds. C'est comme s'accroupir et soulever des morts quand vous le faites de cette façon. Vous voulez vous serrer le plus fort possible. Si vous pouvez vous lever et simplement le balancer, ce n'est pas un … même si c'est un pendule, vous devez le soulever. Vous essayez de le maintenir, même si vous ne pouvez pas soulever des poids lourds pendant une fraction de seconde, vous devez le combattre environ deux tiers, puis vous détendre et cela vous tirera sous. C'est là qu'il ouvre le disque et lui permet de couler dans le dos.

Louie Simmons: Une autre pièce, une pièce très populaire ici. Beaucoup de gens veulent savoir pourquoi Westside produit autant de gens forts. Alors produisez des gens forts, vous devez avoir un volume élevé. Comment puis-je gagner du volume sans l'usure de mon dos? La meilleure façon est pour le bas du dos est le principe de levage, d'accroupissement et de levage mort.

Louie Simmons: Il s'agit donc de centaines de milliers d'hypers inverses. Comme vous l'avez dit, vous en faites 4 500, mais vous recommencez au moins deux fois par semaine, et vous faites des hypers deux autres fois. Vous faites donc quelque part probablement 150 000 livres d'hypers inverses.

Travis: Au moins.

Louie Simmons: Donc, travaillez directement sur le bas du dos, et nous obtenons notre ATP qui est une version d'un squat de ceinture. Nous faisons beaucoup de prises statiques. On y va, on fait des step ups. Mais lorsque vous êtes là-dedans, en fait avec la ceinture autour de votre taille, cela peut corriger ce qu'on appelle l'inclinaison pelvienne. Il peut tirer le bassin au bon endroit. Donc vous faites tout ce travail énorme, vous mettez une personne dedans pendant deux minutes, ils meurent presque, est-ce pas Tom? Et pourtant, demain, ils ne savaient pas qu'ils avaient fait quoi que ce soit.

Louie Simmons: Ils vont les gonfler autant qu'ils ne l'ont jamais été de leur vie. Demain, ils iront bien. Maintenant, si vous avez fait ça avec de bons matins ou quelque chose du genre, deux ou trois jours plus tard, vous êtes toujours paralysé. Mais nous faisons tout ce travail, il y a une chose que vous devez apprendre comme disent les maîtres du jujitsu: "Apprenez à vous entraîner plus intelligemment, pas plus fort". Nous avons des gens qui ont la tête dure et refusent de le faire, et ils font du mal dans 85% des cas. Ensuite, les autres personnes ne sont jamais blessées. C'est très viable d'apprendre.

Louie Simmons: En 1982, je me suis cassé le bas du dos la deuxième fois, c'est à ce moment-là que je suis allé à la formation [inaudible 00:18:31]. J'ai réalisé que je ne connaissais rien à l'entraînement. Tout le monde peut faire les exercices avec haltères. Mais comment appliquez-vous la science à la formation? C'est ce qui m'a changé, et cela a changé beaucoup de gens à ce stade. Tom, avez-vous-

Tom Barry: Je pense que c'est très important à ce sujet, surtout quand nous avons beaucoup de gens qui viennent ici après avoir été blessés ou quand ils sont blessés. Ils deviennent hyper et leur mal de dos finit par disparaître. Mais ensuite, ils nous appellent et disent: "Eh bien, mon dos recommence à me faire mal, que dois-je faire?" Inévitablement, ils ont cessé de faire leurs hypers.

Tom Barry: Vous vous êtes donc remis de l'hyper, mais même pour vous, si vous restez tous les jours, parce que c'est comme un médicament. Si vous devez le prendre pour rester relativement indolore, je pense que beaucoup de gens ne comprennent pas que si vous vous foutez, vous vous êtes foutu. Il n'y a pas de retour possible, c'est fait. Donc, chaque jour est un processus, chaque jour, vous devez faire quelque chose pour cela. Parce que les médecins veulent vous donner un médicament tous les jours, alors pourquoi ne pas éviter le médicament et simplement faire une cure de désintoxication, ou tout simplement faire une hyper. Mais je pense que les gens sous-estiment vraiment vraiment après une blessure, comment vous devez y rester, sinon vous allez reculer très vite.

John Quint: Oui, je pense que c'est 100% correct. Parce que c'est comme la dose minimale efficace. Un médecin va vous prescrire un produit chimique. Eh bien, vous les prenez et vous avez un problème physique. Il faut donc avoir un dosage physique. C'est donc une sorte de dose efficace minimale.

Tom Barry: C'est juste le masquer.

John Quint: Exactement.

Tom Barry: Ouais.

Louie Simmons: Bien sûr, j'ai 70 ans, mon cou est détruit et mes genoux sont détruits. Mais j'ai déjà fait 100 répétitions ce matin avec 350 livres. Ce soir, je ferai plus.

Tom Barry: C'est 100 répétitions d'affilée, non?

Louie Simmons: Non. Je fais deux séries de 40 et 30 répétitions. J'ai fait 60 répétitions dans un set très strict avec 350.

Tom Barry: Ouais.

Louie Simmons: J'aime les répétitions ultra hautes. C'est de l'acide lactique [inaudible 00:20:20]. C'est ce que tu fais John, tu es un culturiste. Lorsque cette douleur commence à venir, vous devez l'obtenir. J'essaie d'expliquer aux gens comment travailler après. Ils n'aiment pas ça, mais quand je m'accroupis, nous avions l'habitude de m'accroupir avec trois gars et, en gros, environ une minute et quinze secondes, j'aurais des crampes dans mes recteurs vertébraux, pas dans mes hanches. Vous pourriez me tirer une balle dans la tête et je serais plus mort cérébrale que maintenant. Mais tout ce que j'avais à faire était de sortir un bar, et le travail irait directement dans ces crampes, parce que c'est ce qui fait tout le travail.

Louie Simmons: Si vous ne vous entraînez pas vraiment à un rythme plus rapide, vous ne deviendrez jamais extrêmement fort. Si vous continuez et faites X-quantité de travail, si vous accroupissez 500 livres, vous allez utiliser une certaine quantité de fibres musculaires. Si vous prenez un repos complet qu'ils vous disent dans beaucoup de livres, vous prenez un repos complet, faites de la même manière que vous voyez la fibre musculaire.

Louie Simmons: Encore une méthode où se trouvent les fibres musculaires [inaudible 00:21:08]. C'est ce que font les culturistes.

John Quint: Oui, exactement.

Louie Simmons: Ouais. Vous devez donc le faire. C'est douloureux, oui. C'est amusant, pour moi oui c'était amusant. J'aime la douleur, ça ne me dérange pas.

Tom Barry: De plus, votre formation se fait en moins d'une heure.

Louie Simmons: C'est vrai.

Tom Barry: Les gens oublient que si vous continuez à les ajouter quelques minutes avant de savoir que vous avez 30 minutes d'entraînement, vous ne faites rien. Une heure trente. Et je ne sais pas qui de nos jours a autant de temps pour rester dans la salle de gym.

Louie Simmons: Il y a des gens dans le gymnase pendant trois heures et ils ne font rien. Cela me rend fou. Travis, quand nous voyons des gens arriver, Tom, nous voyons … Je regarde les gens entrer dans Tom, je regarde les gens venir travailler sur un travail classique jusqu'à 550 squats, ça leur a pris une heure et demie. J'ai des squatters de 1 000 livres, nous avons fini de nous accroupir en 20 minutes et j'en parle trois ou quatre. C'est en hausse, c'est boom-boom-boom-boom-boom. Nous sommes sortis. Ensuite, c'est dans les morts, et cela ne représente que 20% de notre travail. Ensuite, c'est sur les squats de ceinture, et inverser les hypers et inverser les boucles, les bâtons de traîneau, etc.

Louie Simmons: Un autre exactement, comme je viens de le mentionner à propos d'un dos en bonne santé. Vous ne pouvez peut-être pas … vous savez si vous êtes au point où vous êtes blessé, si vous avez un traîneau, tirez un traîneau. Il n'y a aucun chargement sur la colonne vertébrale. Il s'accumulera à partir de vos mollets, de vos ischio-jambiers, de vos fessiers, de vos hanches et de vos abdominaux. Vous devenez très, très fort, puis cela vous prépare à soulever des poids. Le traîneau lourd qui traîne, je le jure, m'a rendu plus fort que l'entraînement à l'haltère Et les gens ne veulent pas le faire parce que c'est difficile.

Louie Simmons: Mais un jour d'effort maximum, j'allais dehors et je tirais un traîneau. Donc, ils sont là pour tirer le maximum et refaire, et je tire un traîneau. Je jetais un coup d'œil à la porte, voyais ce qu'ils faisaient, puis je rabaissais le traîneau. Une fois, j'ai eu de graves blessures aux côtes et je n'ai pas pu m'accroupir pendant six semaines. J'ai donc fait des jambons fessiers, tiré un traîneau, inversé les hypers et toujours fait des abdos.

Louie Simmons: Nous avons donc eu des gars qui venaient des Steelers et [inaudible 00:23:00] de l'université, et deux gars de 1000 lb squatters à 9 h 20, ils m'ont dit qu'ils en avaient 920. Ils ont dit: «Allez, vous avez s'accroupir avec nous. " Je me dis: "Comment vais-je m'en sortir, parce que ce sont des visiteurs." Alors j'ai fait cinq doubles de 485 et 375 par groupe. J'ai fait cet entraînement comme si je n'avais jamais manqué une étape. Je n'ai jamais raté d'entraînement. C'était en fait relativement facile et je n'avais fait aucun accroupissement depuis cinq semaines.

Louie Simmons: Nous avons organisé un concours de soulevé de terre de fortune avec deux Sud-Africains. Je viens tirer des traîneaux pendant environ trois ou quatre semaines. Tiré 75 ascenseurs morts. C'est le traîneau. Parfois, la chose la plus simple est la chose la plus compliquée à comprendre. Mais vous voulez un simple … vous devez marcher avant de courir. Vous commencez à ramper, puis vous apprenez à marcher, puis vous pouvez courir. Les choses de base sont la clé de tout.

Louie Simmons: Personne n'a plus de fondamentaux. L'Amérique entière n'a pas de fondamentaux dans la vie en général, mais ils n'ont pas de fondamentaux dans le sport. J'entends cela en jujitsu, boxe, [inaudible 00:24:05] boxe. Quand ils viennent ici, tout le monde veut être un haltérophile [inaudible 00:24:08]. Mais tu dois construire une grande base si tu veux une grande pyramide. Nous travaillons donc sur de grandes bases, c'est pourquoi nous ne nous blessons pas.

Tom Barry: C'est parce que les gens voient toujours le processus final et c'est là qu'ils veulent commencer. Ils veulent commencer à la fin qui est la phase réussie. Ils ne veulent pas passer, tout comme construire votre base générale de GPP. C'est juste la société en général de nos jours.

Louie Simmons: Un travailleur manuel va être plus fort qu'un travailleur commercial. Si vous les ameniez, avait un contenu d'haltérophilie, le travailleur manuel le battait à chaque fois.

Tom Barry: Cela revient à la capacité de travail. Je pense que les gens sous-estiment constamment le système nerveux central. Parce qu'une fois que vous êtes forts, vous êtes forts. Ensuite, une fois que vous respectez cette règle des 20/80, nous avons 20% de nos entraînements sur les mouvements composés, mais 80 est l'accessoire. Donc, vous continuez ce travail accessoire avec les traîneaux, vous n'allez pas reculer.

Louie Simmons: Donc, vous développez tous vos muscles faibles, donc ils s'équilibrent et vous ne vous blessez pas.

Tom Barry: Oui.

Louie Simmons: Oui, juste quelques conseils. Lorsque vous êtes dans une salle de sport, n'allumez pas une radio. N'utilisez pas de sels odorants. Ne choisissez pas votre chanson préférée. Ne faites pas le même exercice encore et encore, c'est la loi de l'accommodement. Lorsque vous vous y lancez et essayez de vous énerver dans le gymnase, vous faites maintenant un concours maximum alors qu'il devrait être un entraînement maximum. En gros, j'aimais beaucoup courir ma bouche. Mets-moi au-dessus de ma tête. J'ai donc dû prendre de gros poids, mais je n'ai jamais fait rouler mon forage. Jamais eu de précipitation de forage.

Louie Simmons: Nous l'avons donc constaté au fil des ans, et cela ne fonctionne pas. Ne prenez pas votre chanson préférée. Si je sautais sur ton cul et te donnais un coup de poing, allumerais-tu ta chanson préférée avant de me repousser. J'en doute. Il suffit donc d'apprendre la différence entre l'entraînement et la compétition. Nous rivalisons dans un gymnase, mais nous rivalisons avec un faible taux d'adrénaline, et nous avons beaucoup de gars vraiment forts, et ils ne s'épuisent pas. Pour la plupart.

Tom Barry: J'ai entendu une chose sur la capacité de travail, dans le bas du dos, si vous ne mettez pas tout l'accent dans votre estomac et dans le bas du dos, eh bien, quelque chose va se révéler parce qu'ils sont toujours … même pour le banc, tout ce que vous faites, votre coffre est toujours utilisé. Donc, si ce n'est pas les muscles les plus travaillés de votre corps, vous allez vous blesser. Il n'y a aucun moyen de contourner cela. Je pense que la capacité de travail, les gens ne la comprennent tout simplement pas.

John Quint: Pensez-y aussi, il abrite votre système nerveux central. Donc, dès que vous commencez à perdre la fonction articulaire là-dedans, vous commencez maintenant à perdre la rétroaction des récepteurs. So it houses your central nervous system, so you should have function in those joints. 'Cause if not, you're not going to have the neural drive output, you're not going to have the input from as far as actual information coming into the system. I mean, I know it sucks, and it's not the best thing to do, but you should probably invest in a spine. You only have one.

Louie Simmons:            Yeah. You're right. If you want to be stronger and stronger, you've got to raise the volume, it's the only way to do it. All the people out there that are boxing fans, you take an amateur fighter, he fights three rounds. How did he ever get to four, six rounders, eight rounders, 10s, and 12s? Work capacity. Because maintaining three rounds all the time, he's never going to fight a championship fight. He has to reach work … and how did he do it? Through spatial means.

Tom Barry:                    Yeah, okay. I think that's a good little podcast. I'd like to thank John, Louie, Travis. This is another bite sized podcast, we'll be back to you with the next one shortly.

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